pompki

Może być problem z regeneracja dwa dni pod rząd. Zrób z tego push/pull: Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą Uginanie na biceps I robisz: off/off/push/off/off/push/pull off/off/pull/off/off/push/pull off/off/push/off/off/push/pull itd. Można też zrobić [...]

[...] Trening wygląda następująco: KLATKA: wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 TRICEPS francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 BICEPS przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 NOGI przysiady ze sztangą z tyłu - [...]

hej. Chcę trenować takim treningiem fbw: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 3. Martwy ciąg 3x10 4. Pompki na poręczach 2x10 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 [...]

[...] inni). W międzyczasie, równolegle chodziłam na siłownę około raz w tygodniu, może dwa, plus sama trenowałam w domu, raczej tylko po to aby moje ciało coś robiło, jakieś pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku. Podczas zimy/wiosny treningi przeprowadzane były tylko i wyłącznie na siłowni, plus jakieś zajęcia na ergometrze czy czasem na [...]

28.01.2016 - tylko 30 min biegania, zakawasy na całym ciele to zła opcja na trening %-) 29.01.2016 zdałam kolejny przedmiot, to siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania %-) 1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg) 2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg) 3. SS - Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10 - Uginanie sztangą łamaną 3 [...]

BARKI + KLATKA LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x28kg / 8x45kg / 8x55kg / 8x70kg / 12x63kg / 14x55kg 8x28kg / 8x45kg / 8x58kg / 8x73kg / 10x65kg / 12x60kg 8x30kg / 8x45kg / 8x60kg / 8x75kg / 10x68kg / 12x60kg 8x33kg / 8x48kg / 8x65kg / 7x78kg / 9x70kg / 9x65kg 8x33kg / 8x48kg / 8x65kg / 6x78kg / 8x70kg / 10x65kg 2. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] głowy oburącz - 12/10/8 wyprosty sztangielki wzdłuż tułowia (opieramy przy tym kolano o ławkę) - 12/10/8 uginanie przedramion leżąc na prostej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 BICEPS przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]

[...] czy w formie krążka,kettla czy kamizelki? Czy wzrok na wprost nad drążkiem czy do wyciągniętej brody?Niech się każdy zainteresowany wypowie to większościowo zrobimy i będzie po problemie :) A i te pompki na poręczach czy będą,bo nie napisałeś? Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-01-30 12:20:35 Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-01-30 12:21:36

[...] 40x/10/10/10/10 ts 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts 4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts Triceps 1) wyciskanie „Francuskie” hantli w leżeniu 3serie 10 powt 5kg ts 2) pompki w podporze tyłem 4 serie max 20-15-15-15 ts ts Piątek [...]

Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]

[...] szkoda czasu na takie dyskusje. b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach Może się czepiam,ale przeczytaj po wyrazie LUB i porównaj ze swoim treningiem.Pozdrawiam.

Hejka , mam 20 lat , waże 70 kg , 185 cm wzrostu i potrzebuje masę zrobic , dieta moja wyglada następująco rano płatki z musli , kanapki , gainer, 3x kurczak z ryżem , gainer , owocę , warzywa , i do czego zmierzam , znalazłem na internecie plan treningowy na mase 4 dniowy i chciałbym wiedziec czy po nim beda efekty PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki [...]

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

Data 25.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka 1.Przysiad 44/52/59/67/74 x 5 2.Wyciskanie sztangi leząc 37/43/49/56/62 x5 3.Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47/52 x 5 4.Pompki na poręczach mc x 10 / 5kg x8 / 10kg x 6 5.Uginanie młotkowe 10,5/13 x8 /13 x6 [...]

[...] 10x67,5kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg martwy ciag 6x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 4x125kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x30kg, 8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x15kg+cc Na razie male ciezary wiec cwiczy sie na luzie. W czwartek sporo mielismy biegania na treningu. W nastepnym tygodniu zaczynam od FBW A [...]

[...] Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie drążka do klatki daj inverted row. Za prostowanie na wyciągu daj prostowanie ramienia w tył albo pompki w podporze tyłem. Za uginanie na modlitewniku możesz dać uginanie w podporze o kolano. Przedramię możesz sobie darować, brzuch możesz dać 1-2 ćwiczenia do C w 2-3 [...]

Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]

To chodzi Ci o zwykłe pompki czy nie ? Pisz jak człowiek, bo ciężko Cię zrozumieć.

Nie chodzi mi o zwykle pompki ponieważ trenuje w domu I na poreczach nie robie a pewnie to smieszne a na ławce jest progres a pompki to moja slaba strona. System no nje wiem poprostu robie niestety tylko 3x15 czasami w ostatniej serii wiecej probuje. Ale mowie to nje jest moja mocno strone