pompki

Witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW 3 x w tygodniu. TRENING A Przysiady 5x5 Podciąganie szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangę podchwyt 4x12 Wyciskanie na płaskiej 4x 10-8 Pompki szwedz. 4x15 Brama ściąganie (dół) 4x15 Podciąganie podchwyt 4x 7-5 Hantle bic. 4x10 +brzuch TRENING B Martwy 5x5 Podciąganie szeroko 4x8-5 Wyciskanie na płaskiej 4x12 [...]

Trening nr 7 1) pompki : 10,15 ,10,15,10,15,10 2) biceps : - hantla stojąc 3x12 8 kg - hantla stojąc młotki 3x12 8 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 3x12 8 kg 3) przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 2x20 10 kg od dziś robię split i dzielę go na trzy treningi i od dzisiaj [...]

Wczorajszy trening z przyczyn odemnie niezaleznych ( z pracy wruciłem po 22;00 dodatkowo miałem awaryjną sytuacje w domu) musiałem niestety przełożyć na dzis rano. Co prawda chciałem wstac o 7;00 a le ze spac poszedłem po 1;00 to trening zacząłem po 8;00. Piaty dzień treningu 5/3/1 cykl 3 / 3/ 3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, [...]

[...] powtórzeń Łydki: wspięcia na palce jednonóż 4s - max powtórzeń Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-15 powtórzeń + unoszenie hantali do przodu 3 serie po 10 Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s 12-15 powtórzeń Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15 [...]

Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]

Hej. Czy wykonując takie ćwiczenia jak: pompki, przysiady, brzuszki, podciągnięcia - różnymi wariantami - można przećwiczyć całe ciało? Na chłopski rozum: -pompki - ramiona, klatka -brzuszki - wiadomo, ale czy przy klasycznych brzuszkach ćwiczymy też skosy? -podciągnie - plecy + ramiona - dół pleców też? mówię o klasyce - nachwyt, podchwyt [...]

22.03.2016 trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 3) Wykroki z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 też miałam ochotę ciut zwiększyć obciążenie %-) 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (skupiam się na powolnym opuszczaniu, pod koniec jest ciężko) Jak będziesz nagrywała filmy to poproszę też pompki :-) Oczywiście ;) 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 (tu moje pytanie, można dołożyć obciążenie?) A w jakiej pozycji robisz? Spróbuj najpierw nogi położyć np. na [...]

[...] wykonywanych w ramach FBW. Kończę FBW i robię sobie taką mini-sesję praktyki nad umiejętnością siły. Tutaj wpadają podciągnięcia na jednej ręce (póki co z asystą), pompki na jednej ręce no i Pistolety. Te 30 przysiadów w zupełności wystarczy na dobre rozgrzanie, a samych pistoletów nie robię więcej jak po 3 na nogę. Razem jest 3x3, [...]

maid prosze Cie nie rób z siebie głupka. W Twoim MC zaokrąglone plecy równaja sie z kontuzją a ona tu nie robi NIC co by moglo na kontuzje wskazywać. Rob tak martwy 10 lat i daj znac jak plecy, a rob tak pompki jak robi Seven. Myslisz ze przez ktore cwiczenie bedzie kontuzja? Dzieki Tomq za sprostowanie :-))

[...] -Klatka 1. Wyciskanie sztangi 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Pompki na poręczach 3x Max 4. Rozpiętki 3x6 -Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x6 2. Odwrotne pompki 3x6 3. Francuskie wyciskanie 3x6 4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x6 Środa: -Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] druga sprawa barki ktore beda rotowane do srodka i w elewacji. no i trzeci punkt to ustawienie przedramion pod kątem prostym do ławki powinno byc stalym elementem kazdej pompki czy to odwrotnej czy klasycznej. oczywiscie sa pewne odstepwstwa od "idealnej" techniki, wynikajacej chocby z naszych mozliwosci w zakresach ruchow czy uwarunkowan [...]

Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]

A) uginanie ramion na biceps B) prostowanie ramion na tric C) zwykły klasyczny martwy ciąg Przepraszam za nie precyzyjne określenia Myślę ze ten by był optymalny? A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Plecy 2: Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3x8 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na [...]

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

wiadomo, to swoją drogą;) przecież nie będę spalaczem popijał kawałka pizzy xD ponad miesiąc teraz off od czegokolwiek, nawet pompki nie zrobiłem %-) ale psychika odpoczęła ;) bo męczyło i żarcie i siłownia

Środa 30 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/30/db8101bfc3c84911a8292250b06d1cfb.jpg 6.45 razowiec + 200g mięsa pieczone + 1 jajko 10.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.30 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka /SFD/Images/2016/3/30/ca6eaccb836f4b9083983478e6bb35cd.jpg 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami [...]

Przez 3 lata ćwiczyłem amatorsko w domu tj. pompki, podciąganie a od 6-8 miesięcy już poważniej na siłowni. Planowałem robić trening 5-6 razy w tygodniu dla największych efektów. @Edit odnośnie FBW to zasłyszałem, że jest to najlepsza opcja przy redukcji. Wcześniej stosowałem splita. Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-30 22:23:46

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]

[...] nie liczyło mi skłonów ani przysiadów. Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo zaliczone. * 1 ROZGRZEWKA TO BYŁY PAJACE 2 Potem robię pompki i tu jest postemp że w 3 seri dobiłam do 15 i nawet miałam lekki nedosyt 3wyciskanie na płaskiej ,no niestey tu nie poszaleje ,dalej przy cwiczeniach na klatke i [...]