[...] mi ktos podac jakies cwiczenia na gorna czesc ciala, mam szeroka talie i wogole nic nie widac ze cwicze, chcialbym sie jakos poszerzyc w gornej czesci ciala, jakie cwiczenia stosowac (chodzi o cwiczenia w domu, bo nie mam dostepu do silki)- pompki wystarcza? Jakie pompki robic? Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...
[...] powt Naramienne - unoszenie ramion bokiem w gore siedzac - 2 serie po 12-15 powt Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac - 2 serie po 12-15 powt Tricepsy - pompki odwrotne - 2 serie po 12-15 powt Czworoglowe ud - syzyfki - 2 serie po 12-15 powt Dwuglowe ud - uginanie nog lezac - 2 serie po 12-15 powt Łydki - wspiecia na palce [...]
[...] prostopadle do tułowia). W części B wszystko jest tak samo oprócz tego, że nogi mam na tym samym poziomie, teraz część zasadnicza mojego pytania: Otóż jak często mam robić pompki? 1. Codziennie, mimo zakwasów? Czyli np. poniedziełek cz. A, wtorek cz. B ? 2. Ustalić sobie stałe przerwy? (jeśli tak to napiszcie ilu dniowe) 3. Ćwiczyć pompki [...]
A tylko same pompki chcesz robić? bo ja osobiście znam trenig , który jest o wiele bogatszy w ćwiczenia i nie wymaga za specjalnych przyrządów.Wystarczy sam drążek i dwa taborety. Chcesz taki trenin jesteś zainteresowany? POZDRAWIAM!!!
Wszelkie informacje dotycząće HIT-a znajdziecie w dziale "alternatywmna droga" Tutaj tylko w skrócie przybliżę założenia tego treningu. Trening jest intensywny i krótki.Powinniście ćwiczyć nie dłużej niż 45 minut. Na każdym treningu ćwiczymy całe ciało, wybierając podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięsniowe i wykonując tylko jedną [...]
Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
Jasne , że mogę cykl 1- wszystkie ćwiczenia po 15powt cykl 2 - wszystkie ćwiczenia po10powt cykl 3 - wszystkie ćwiczenia po5powt cykl 4 - wszystkie ćwiczenia po 2 z pomocą do 5 trening w sumie 2 miechy (4cykle , każdy po 2 tygodnie ) liczba obok ćwiczenia oznacza kolejno cięzar w 1 dniu danego cyklu , 2gim , 3cim itd Przysiad: 72,5 80 87,5 95 [...]
[...] wiekszosc cwiczen tam wykonywanych byla raczej ogolno rozwojowa i kondycyjna (w ramach rozgrzewki do wlasciwego treningu), niz budujaca dana grupe miesniowa (brzuszki, pompki, bieganie, podskoki w miejscu, krokodylki itp). Co do efektow cwiczen, to przedewszystkim poprawiona kondycja, znikomy przyrost masy miesniowe, rzezba tez w znikomym [...]
ZDROWKO OTO MÓJ TRENING NA TRICEPS CWICZE RAZ W TYGODNIU TA PATRIE TAK JAK INNE WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3X 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 JESLI BEDZIE TRZEBA TO NAPISZE CAŁY PLAN
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]
[...] i stopy, szarpiesz barami do przodu (czyli na pawde w góre i po skosie) a stopami w tył, i prostujesz ręce. w tyle natomist jest podobnie, prostujesz ręce jak bys robił pompki, stopy ciagniesz w przód pod siebie. tu nie ma co asekurowac, bo jak nie wyjdzie to spowrotem wrucisz do podporu, tylko potem beda cie ramiona bolały, ja nie raz [...]
[...] będę zwiększał) -i z 10 razy (każda noga 10 razy) robie takie coś, że wkładam jedną stope na, a właściwe za drugą stope i skacze -reszte robie ćwiczenia na wzmocnienie (pompki, brzuszki, rozciąganie itp.) Wszystkie robie od pon-pt 2x dziennie, a w sob-niedziele 3x dziennie Przez jakiś czas robiłem to z lekkim obciążeniem, ale stwierdziłem, [...]
[...] zmiescilo sie w podanych przeze mnie godzinach (cwiczenia, nie jedzenie - na to czas znajde zawsze :) ). Wsrod cwiczen, ktore chcialbym, aby sie w tym planie znalazly sa: pompki brzuszki lodeczki (tak, te na kregoslup - jezeli znacie jakies inne cwiczenia, to tez mozecie je podac, troche sie garbie, wiec mi sie przyda) bieganie (wplanujcie to [...]
[...] ewentualnie poprawić mój plan. zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów" poniedziałek i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x wtorek i czwartek (barki): wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek [...]
Michail: Myslisz ze to dobrze pobudzi bica i trica? TRIC: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif -1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif -10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: [...]
Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]
[...] to ostatecznie szrugsy mógłbym wywalic ale niechce -na trica to tyle seri bo mi pewnie dobrze to zrobi znaczy zawsze robiłem 8 seri na trica i jakos powoli rosł a dodałem pompki na poreczach tyłem i to jest jako dobijające trice cwiczenie - stosuje progresje prawie w kazdym cwiczeniu 12 10 8 i w 4 seri staram sie zronic minimum 8 a max 12 -co [...]
gimnastyka sportowa A-Z
