01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]
[...] podciąganie na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w innych [...]
[...] 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spinanie na wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening [...]
WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]
Dzisiaj już całkowity powrót do normy , jedzenie w pudełkach przez cały dzień . 7 godzin w pracy uczelnia i trening który wypadł obłędnie. Jutro jeszcze ma dojść wsparcie od hi tec więc szykuje się na prawdę fajne 6 tygodni przygotowań do Sopotu :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] zazdrosną małżonkę ;) Pytanie, na czas "nie jeżdżenia" pomiędzy treningami, jeśli rower trzymacie w chłodnym miejscu (brak ryzyka wystrzału od nagrzania opony) spuszczasz ciśnienie w kołach? I podaj mi nazwę Twojej pompki, ja za swoją dałem 100zł i już jest do wyrzucenia, co tanio to drogo :/ Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-01 07:43:37
Witam serdecznie! Chciałbym poradzić się osób z większym doświadczeniem na temat mojego planu treningowego. Mam plany co do zawodów sylwetkowych, a konkretnie męska sylwetka. Poniżej zamieszczam małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. [...]
/SFD/Images/2016/5/31/c0f30922a35d45f6a2f8b239f86d3f72.png Szanujcie swoje kręgosłupy - polecam. Ja. Zadowolony z dyspozycji kręgosłupa. Niezadowolony z retencji wody. Tak jak się spodziewałem, dziś była już pierwsza walka z psychiką. Na szczęście wygrana %-) Dobrze, że jutro cały dzień praktycznie w pracy. :-) Po jutrze mam 17-22, więc ok. 13:00 [...]
[...] podeszło do 40), pompy jakiejś niesamowitej nie mam, ale zapewne dlatego, że biorę polowe zalecanej dawki Wiesz w ogóle jaki jest cel i odpowiedni czas stosowania kreatyny? Jeżeli robisz same pompki, to kreatyna jest Ci niepotrzebna. Podałem PRZYKŁAD, a do tego napisałem, iż pompki są na rozgrzewce. A co do czasu, aktualnie robie 80dniowy cykl
[...] jezeli dasz rade polaczyc siady i mc. W dol hipertrofia dalbym siady przednie z pauza i inna odmiane MC. W gorze sila dalbym podciaganie zamiast sciagania. W hierptrofii dalbym pompki na poreczach zamiast wyciskania, na tricpes wyciskanie wasko, plecy podciaganie (neutralny chwyt). Reszta (izolacje) to juz sa dodatki wiec tak na prawde wg uznania
Witam. Ostatnio zacząłem dbać o zdrowie i więcej się ruszać. Biegam ok 4 razy w tygodniu po 10km. Dodatkowo w dni nie biegowe ćwiczę w domu - pompki, brzuszki, planki. Zwracam uwagę na to co i w jakiej ilości jem. Chcę zastosować suplementacje w postaci witamin (najlepiej jakiś mix wielu witamin). Plus wzmocnić efekty treningu. Niestety tu mam [...]
[...] z dodadku od gainera i efekty z pewnością czuć, duzo łatwiej się ćwiczy (przykład: z 30 pompek na rozgrzewke podeszło do 40), pompy jakiejś niesamowitej nie mam, ale zapewne dlatego, że biorę polowe zalecanej dawki Wiesz w ogóle jaki jest cel i odpowiedni czas stosowania kreatyny? Jeżeli robisz same pompki, to kreatyna jest Ci niepotrzebna.
[...] dla odmiany trochę mniej intensywne odczucia niż ostatnio. Tak czy siak tyłek dostał po tyłku %-) I tak ma być. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem [...]
[...] Tu dla odmiany trochę mniej intensywne odczucia niż ostatnio. Tak czy siak tyłek dostał po tyłku %-) Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem [...]
[...] x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+ 15kg x 1 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 4+ 15kg x 3 +15kg x 7 dramatu nie było a wieczorem jeszcze wpadła jazda na rolkach. 29.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 scyzoryki z [...]
Szczególnie przy podciąganiu, nawet mnie to zaskoczyło. Pistolet do poprawy, za bardzo wygięte plecy mam, ale nie wszystko na raz ;-) ...... W najbliższym tygodniu będę znów sporadycznie zaglądał, więc postanowiłem napisać jak treningi będą wyglądały. Nic skomplikowanego, po prostu program EES będę dalej ciągnął. Dziś: 2x5 Będzie bez znia w [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
