pompki

[...] w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle intensywny żeby juz potem cały i [...]

Czyli ty tylko podciągasz sie i robisz pompki?? Jak tak to genialnie sie rozwinąłeś.

teraz sie juz nie podciagam jesli chodzi o pompki to juz od jakiegos czasy zaczalem robi na piesciach a kiedys chodzilem na silke ale mialem przerwe po przepuklinie i wyschlem zardzewialem, a i wtedy nic szczegolnego nie osiagnalem jesli chodzi rozmiary wiec mysle ze nie mialo to wiekszego znaczenia

Yoo, sorry ale ja nie kupuje tego bajeru 2000 pompek na raz logika nakazuje mi nie wierzyc .Mam pomysł nakrec filmik jak robisz te pompki(zdobycie/pozyczenie kamery w tych czasach nie powinno byc problemem) a jak sie okaze ze to prawda publicznie Cie przeprosze i oddam honor. Pomysl ten filmik w niedlugim czasie obiegl by caly swiat(wkoncu ile [...]

[...] po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2)pompki odwrotne 4x15 POCZYTAJ JAK SIĘ PARTIE ŁĄCZY I RADZIŁBYM ZMIENIĆ. Bardzo pomocny będzie w tym artykuł http://www.sfd.pl/temat230183/ pzdr

Ja zmodyfikowałem swój trening NS pod względem podciągnięć (robię więcej). Ale pompki i brzuchy pozostały takie same. Ale staraj się nie trzymać ciągle ścisłego treningu NS i urozmaicaj sobie ćwiczenia co jakiś czas żeby dostarczyć mięśniom różnych bodźców. Szerp cieszymy się że dołączyłeś do naszej paczki A wg którego treningu ćwiczysz? [...]

Ten mi sie podoba bo obecnie go robie:) przysiad/MC podciaganie wyciskanie wioslo pompki barki Super!!!!

ja bym dodal pompki ale z ciezarem chyba ze nie dasz rady to bez na klate 3 serie rozpietek wystarcza po za tym wszystko good

[...] oraz gryfu łamanego. Problem w tym, że o ile tym da się poćwiczyć kilka partii mięściowych, o tyle za cholere nie zrobię tym klaty :/ Na razie i tak ćwicze w domu , robię pompki i używam również expandera. Dostępny mam również w domu na dzień dzisiejszy drążek do podciągania oraz hantle 13 kg To niewiele ale na początek wystarczy. A wiem z [...]

[...] pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie wywal a mozesz dac pompki na poreczach PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - PRZENOSZENIE POZIOME SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na [...]

A czemu niby pompki na podwyższeniu nie mogą być? Trening twój jest wprowadzeniem wiec mogą być jak najbardziej skoro nie masz dostępu do skosu, mozesz próbowac tez przenoszenia hantelki za głowe w leżeniu

[...] do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt + triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie łapy z hantlem siedzac 12powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. francuz 3 x 8 Piatek: Klatka + Plecy + lydki wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 + na poczatku [...]

Ok. Paradoks klikałem na trening domatora. Więc te pompki i brzuszki. One są własnie tam zamieszczone. A dodatkowo powinienem robić przysiady. btw. Tak chce ćwiczyć na stałe. Narazie chcę zrobić sylwetke ,a potem wyrzeźbić mięsnie.

Kiedys sobie trenowałem tak o raz na jakis czas a takwyczynowo to jeszce nie;) pozaty trenoowalem jakis czas pompki i poidciaganie a do tego trenuje siatkowke 3 lata;) mam 18 lat 180 cm wzrostu i 60 kg wagi! wystarczy???

pompki na poręczach. Przy silnym mostkowaniu tułów jest ułożony inaczej a sposób pracy mięśni zbliżony do skosu dolnego, ale znacznie lepszym rozwiązaniem będzie podłożenie czegoś pod ławkę, żeby uzyskać lekki skos.

przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej wioslowanie pompki na poręczach z obciązeniem (tric) podciąganie podchwytem (tu tez bic dostanie po dupie) żołnierskie wyciskanie tak bym to ustawil, lub jesli za duzo serii, mozesz sprobowac dwoch planow na zmiane tak jak w tej propozycji amerykancow dotyczacej hst przysiad plaska wioslo zolnierskie [...]

[...] prostowniki..... 4.szrugsy.... Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 3.to jednoracz to mozesz juz wywalic jak wolisz i ja dał bym jeszcze pompki w podporze tyłem III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 5x12,10,8,6-chyba 4x... a nie 5 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 [...]

[...] wiedza co mowia, inni niestety nie.. I jeszcze jedno - jesli nic nie wygospodarujesz, tzn. bedziesz mial tylko jeden dzien dostepu do silowni, zainwestuj w drazek. Mozesz tez robic pompki, przysiady, wspiecia na palce.. ale dla mnie to troche bez sensu cwiczyc w domu, majac dostep do maszyn, ciezarow itd. Musisz ja przekonac, jestem z Toba

[...] czy lipomastia. Cyce są spore, nie powstydziłaby się ich żadna dziewczyna. No i mam z tym poważny problem. Wstyd na plaży, zero chodzenia bez koszulki. Mam 28 lat i to nie znika a zaczeło się w podstawówce. Czy jeśli jest to lipomastia to można ją zwalczyć ćwiczeniami. Nie mam żadnego sprzętu do treningu, pozostają więc pompki. Czy to wystarczy?

No ja mam takiplan że raz w tygodniu róznego rodzaju pompki i po 2 dniach podciąganie,bo mam drążek w drzwiach.Takie lekkie cwiczenia podtrzymujace.Ale to jest tylko moja opinia;p