pompki

[...] siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. HST) i czasem na wytrzymałość mięśniową (15-30 powtórzeń szybkie tempo krótkie przerwy), przy tym że na masę to max jeden cykl w roku i to samo na wytrzymałość za to zamiast ćwiczyć wytrzymałość to bieganie, pompki, przysiady, to zwiększa wszystko.

[...] domatora" http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm, jest to zestaw ćwiczeń właśnie z użyciem ciężaru własnego ciała. Dodatkowo polecam jeszcze pompki na jednej ręce, co prawda na siłowni niedużo ćwiczyłem i wielu ćwiczeń nie wykonywałem ale dla mnie jest to najbardziej wyczerpujące ćwiczenie jekiekolwiek robiłem. [...]

[...] "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona równolegle do siebie - 1 min; potem chwilę stoję na głowie żeby odpocząć; pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o ścianę ) - ile dam radę : 1. seria 24-26, minuta stania na głowie, 2. seria ok. 13 na koniec mostki robię, ale to już nie ćwiczenie [...]

wyciskanie na ławeczce a pompki to dwie różne sprawy.

Dzięki Tyka. Mam jeszcze 2 pytania : W jaki sposób można sobie utrudnić pompki w staniu na rękach, bo trochę dużo ich już robię ? Jakie ćwiczenia są najlepsze na bicepsy ?( wiem tylko, że podciąganie podchwytem, ale z doborem ilości serii mam już problem )

Temat jak najbardziej pasuje do kulturystyki Hmm, ja wiem pajacyki, pompki, przysiady, wyrzuty nóg,jakieś skipy,przeplatanki wyciskanie sztangi, martwy ciąg Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-13 15:37:04

siłowo to jedynie w domu typu pompki podciaganie oraz cwiczenia z hantlami takie co w domu sie da wykonywac do tego chciał bym ponownie zaczac robic A6W i nabrac troche masy ale nie wiele Zmieniony przez - Messim w dniu 2005-10-14 14:51:54

Hmm pompki coś pomogą, ale najlepiej to by było zacząć chodzić na siłke(oczywiście jeśli chcesz to zmienić).

klatka wycisk sztangi ławka poziom 3x 12 wycisk sztangielek ławka skos 3x15 rozpiętki 3x 12 triceps pompki na poręczach 3x max wycisk francuski leżac sztanga łamana 3x 12 grzbiet podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie w opadzie sztanga 3x 12 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x 15 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 uginanie ramion [...]

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s Nie ma nic na dwugłowe 2. Wspięcia na palce w staniu 1s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s 5. Wiosłowanie sztangielką 2s 6. Martwy ciąg 1s Nie ma nic na kaptury. Masz podciąganie sztangi do brody, ale to raczej nie [...]

Może to troche nietypowy spósób ale zacznij poprostu robić zwykłe pompki, to wzmacnia wiele parti mięśni nawet brzuch który również pracuje przy podciąganiu, ale oczywiście próbój też sie podciągać np 3podciągnięcia przerwa 1min. i znowu 3podciągniecia i jeszcze raz tak samo. Na początku nie musisz schodzić do pełnego wyprostu.

niby sportsmenka, ale pompki nie zrobi

[...] super, postarałes sie i napisałes zestaw cwiczeń, które mozna wykonac bez zadnych przyządów i wielki szacun dla Ciebnie , ale nie o to mi chodziło bo mam zamiar robic tylko pompki, drażek i brzuszki. Z tego co tam wyczytałem to ilosc serii i powtórzeń dobieram sam to czy 3 obwody po 1 serii i powtórzeniach do tych zapasowych jeszcze 2 powtórzeń [...]

[...] sie wpisze 181cm 87kg na klate okolo 125 pompoki 70 pomysl z takimis zaleznosciami z gory skazany na porazke, da sie zwiekszyc sile maksymalna nie zmieniajac wytrzymalosci, pompki sprawdzaja wytrzymalosc, wysick sile, mnie bardziej interesuje jedna sprawa, przy pompce podnosze okolo 55-60kg(miezone na wadze) a tego ciezaru za*****a nie podniose [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 12/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12/10/8 [...]

[...] od kasy jaką dostanie na miesiacu (ma koles rente) , koles jedzie na koksach bezprzerwy a to omke deke teścia mete ale zero sprzętu do ćwiczen jedynie co robi to tylko pompki różnego rodzaju no porażka , dotego prawie nic nie je bo nie ma kasy na żarcie bo wszystko na koksy wydaje , dosłownie przykre to jest, od czasu do czasu pójdzie na [...]

Czy moge naprzykład robić pompki częściej robić, np. 2 razy w tygodniu, czy jakoś, albo brzuch częściej, bo wiem że czeba go jak najczęściej ćwiczyć, proszę o napisanie bo jestem troche zielonawy w ułożeniu tego planui nie umie go z sensem ułożyć, żeby wszystko grało. Nie interesują mnie plany w atlasie treningu domatora, bo chce 4 x w tygodniu, [...]

[...] brzuch barki unoszenie hantli bokiem w gore 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy na smithie 4x8 unoszenie hantli w opadzie 4x8 triceps pompki na poreczach 4x8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 4x8 brzuch unoszenie nog w podporze 3x15 unoszenie nog lezac [...]

rób pompki 2 razy w tygodniu i ja proponował bym ci założyć jakiś ciężki plecak podczas robienia pompek to wtedy na mase ci pójdzię

[...] jesli pierwszy raz poczules ten ból wlasnie wtedy gdy sie rozciągałeś to najprawdopodobniej nie dogrzałeś miesni przed rozciaganiem co jest bardzo ważna rzeczą. proponuje zrobic przerwę ok 5-6 dni, nienadwyrężać nóg a jesli masz zaduzo energi rób sobie w domu trening skladający sie z duzej ilosci brzuszków i jesli to mozliwe rób pompki pozdro