pompki

Witam. Jesli pozwoli Ci na to kręgosłup to proponuje dołożyc do planu treningowego pompki stoją na rękach.Stajesz pod scianą i kładziesz ręce na podłodze (ja mam 185cm wzrostu i kłade ręce w odległosci około 50cm od sciany), i ,,wskakujesz,,:) nogami nascianę.Staraj sie jak najznizej opuścić na rękach.Podzel cwiczenie na serie.Najlepiej jakbyś [...]

Obciązniki to zły pomysł. Jeszcze raz - uderzenie w łapie to : 1. Prawidłowa technika 2. Siła idąc z nóg. przez plecy (czyli właściwie to samo co punkt pierwszy). Traktuj całe ciało jako jedność. Poćwicz te pompki. Po kilku treningach wiele kwestii się wyjaśni. I będziesz też wiedział o co pytać.

TWoje osiagniecia sa dobre, jak nie bardzo dobre. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html - taki o trening moze byc dla CIebie dobry, ten z prawie samego dolu : Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy , zamiast podciagania mozesz.. a zreszta przeczytaj caly temat [...]

Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]

Pompki to przeciez tak samo gdybym cwiczyl klate normalnie sztanga orad do tego cwiczenia na trida. A gdy doloze do tego trening bicepsa? To bedzie lepiej?

Pompki to przeciez tak samo gdybym cwiczyl klate normalnie sztanga orad do tego cwiczenia na trida. A gdy doloze do tego trening bicepsa? To bedzie lepiej? a jesteś tak słaby z anatomii że nie zauważyłeś ze masz więcej mięśni niż klata tric i bic? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-08 01:41:55

Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Choć przydałoby się więcej wolnego cięzaru. Pzdro

to jest nieprawda ze pompkami nieda sie zrobić masy wiadomo że nie bedzie taka jak na zawodowym sprzecie ale sie napewno da.Popierwsze mozesz pompki wykonywac z obciazeniem np.zplecakiem wkladasz co masz ciezkiego i ćwiczysz tak aby maksymalnie mogłeś zrobić 15 powt.

[...] przyjaciół z Chin. Niektóre są zabraniane przez lekarzy, inne (chyba) nawet przez prawo. Co to za metody? Jeśli tak to jakie mógłby stosować brat? To co wszyscy. Drążek, pompki, wpisz w guglu "gimanstyka naturalna". Na siłownie nie może chodzić z powodu rośnięcia (siłownia hamuje wzrost). Brednia. Chyba, że uszkodzisz sobie [...]

[...] co zrobiłam to: pięciominutowa rozgrzewka - bieg w miejscu, pajacyki przysiady z ciężarkami 1,5kg przysiady z wyskokiem i obrotem o 180 stopni wykroki do przodu, tyłu i boku pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - chodzi o to, że leży się z napiętym brzuchem na ugiętych na łokciach rękach i prostuje je po jednej a potem znów ugina [...]

[...] jest powiązane z którymiś mięśniami w brzuchu, jeśli dobrze rozumiem. Okulista powiedział, że nie ma przeciwskazań, żebym ćwiczyła - tylko bez szarżowania, dlatego robię np. pompki damskie, stopniowo opuszczając je coraz niżej - może przejdę do męskich gdy zacznę czuć się bezpiecznie na damskich. To samo z ciężarem - chciałabym baaaaardzo powoli [...]

1. jak coś to możesz robić normalne pompki; 2. mi ponad godzinkę, ćwicząc z kolegą. Pamietając o rozgrzewkach za każdym razem.

dzieki skusze sie jednak na ten trening :) tylko jeszcze jedno pytanko moge robic te pompki np. na krzesle?

ja robię na krzesłach te pompki. Ale to dlatego, że podłoga brudna i nie chce się brudzić.

[...] Klatka: unoszenie sztangi 4x10-12p unoszenie sztangi na skosie 4x10-12p rospiętki 3x12p Triceps: francus 4x10p podnoszenie sztangi wąskim chwytem na ławeczce normalnej 4x10p pompki 2x maks. ilosc powtorzen podnoszenie hantli 4x10p Brzuch: na skosie maks ilość powtorzen 3x Sobota: Barki: unoszenie sztangi za siebie 3x8p unoszenie sztangi przed [...]

[...] 4x10-12p 3 SERIE rospiętki 3x12p Triceps: francus 4x10p ALE JAK ? PROPONUJE LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ podnoszenie sztangi wąskim chwytem na ławeczce normalnej 4x10p WYWAL pompki 2x maks. ilosc powtorzen WYWAL podnoszenie hantli 4x10p JAKIE PODNOSZENIE HANTLI ? TU DAJ WYCISKANIE FRANCUSKIE NAD GŁOWĘ SIEDZĄC NA ŁAWCE Brzuch: na skosie maks [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu /ok Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu / pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano / daj mlotkowe Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal Lydki Wspięcia na palce [...]

jeśli jest to tłuszcz jak to sam napisałeś to aeroby, musisz to spalić żeby mięsień było widać. dobrym ćwiczeniem na dolną część klatki są dipsy = pompki na poręczach. Im bardziej ciało jest w pionie, tym mocniej pracują tricepsy. Jeżeli się pochylasz większość ćwiczenia 'idzie' w mięśnie piersiowe

[...] na max powtorzen tez pomiary 1x max ciezar. Dopiero wtedy jest jakis przekroj sprawnosci. Bo co to za przekroj, kiedy masz zrobic kazde cwiczenie 40% masy swojego ciala + pompki na max + brzuszki na max? Dla mnie to czysta wytrzymalosciowka. A co do kumpla- nie mowie, ze nie, ale takich jest mysle mniejszosc, wystarczy popatrzec na polskich [...]

Trening wygląda dobrze. Osobiście wymieniłbym pompki na poręczach na wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. Trzy główne serie będą odpowiednie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-23 12:19:11