pompki

[...] mi u was tez Genesis w Ampulkach ma po 0.7 ml U mnie w cypio i suscie po 0,9 na upartego 0,95 ;D pewno jak by splynelo dokładnie że scianek to było by idealnie, bold prawie 1,1 pokazuje, więc nie ma się czego czepiać u mnie s suscie tez około 0,85-0,9 po specjalnie nabrałęm do pompki bo wyglądało w amach troche mało ,zaczynam bićz a tydzien

[...] nóg na mięsien prosty i w innym treningu wycieraczki na skosy. Dodatkowo w niedziele po treningu do plancha (Wejścia siłowe do stania na rekach brzuch mocno pracuje, pompki w pseudo planche itp. dołoże kółko ze stania w kilku seriach i plank+side plank. Trening około godzinki nie całej bedzie trwać). Jak to teraz wygląda ? [...]

[...] informacji o ćwiczeniach na klatkę piersiową znajdziesz w Atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Przeczytaj również: http://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html http://www.sfd.pl/CO_DAJ%C4%84_POMPKI_-t13031.html http://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html [...]

1 rok stażu, prioritet góra, głownie ramiona zastanawia mnie czy w treningu b nie będzie za duża objętość na bicepsy, ale mam nadzieje ze dadzą radę A Wyciskanie sztangi prostej 3x8 +1 s ściskania odważnika na środek klaty Przysiady 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3x8 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Pompki na poręczach [...]

Wtorek DT 1.Przysiad 5*6-5 20/30/40 50kg*6/55kg*6/60kg*6/65kg*6/70kg*5 2.Push press 4*6 30kg/35kg/35kg/35kg 3.Hip Thrust 4*8 80kg/90kg/100kg/100kg 4a.Przysiady bułgarskie 3*12 po 8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*15 8kg*12/6kg*15/6kg/6kg 5.Wznosy ramion przodem 4*15 po3kg 6.Pompki z nogami wyżej 4*max 15/15/12+3/10+5 7.Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze [...]

czwartek--zregenerowany ,wypoczęty, przystępuję do treningu ''wypychanie ''15''stki 1a.Pompki klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r 1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w [...]

Jeżeli chodzi o trening dzielony to wygląda tak : Plecy Wiosłowanie 12-10-8-6 40-50-60-70 Sciąganie drązka 4s Przyciaganie na maszynie 4s Tył barku Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40 Face pull Biceps Uginanie hantlami 3 s Uginania z gryfem z guma 3s Klatka Wycisk hatnli glowa w dol 4s Pompki porecze 3s do maxa [...]

wczoraj wieczorem trening lap prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu pozycja lezaca prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna pompki na maszynie /uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] pozycji dołożyć ciężaru – tj oprócz tego że umieszczamy dłoń w konkretnej pozycji rozciągającej, to przenosimy na nią ciężar. Dlatego np. pozycja jak do tzw false planche pompki (im dalej ręce od głowy tym większa gibkość nadgarstków wymagana), albo popularny stół (im większa odległość między rękami i nogami tym większej gibkości nadgarstków [...]

Na bicka najlepsze akurat podciąganie. Pompki możesz czasem robić wąsko i masz tricka z głowy. Barki - kule wyciskasz, więc także sprawa załatwiona. Mnie by taki trening pasował, zresztą, lada dzień moje będą wyglądały podobnie i zamierzam trochę dłużej z nim powalczyć niż 6 tygodni :-)

[...] serie 8-10powt, 90s 22,5/22,5/22,5(7+1)/22,5 x8 rep W trzeciej na raty. Ostatnia pełna, ile tylko sił miałam w sobie TRICEPS 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/5/5 6. Odwrotne pompki 3 serie 10powt, 60s 10/10/10 Nogi na podwyższeniu Pierwsza seria spoko, druga już mi dała w kość, jakieś 2 ostatnie Zmiana kolejności ćwiczeń na triceps. Dałam to [...]

Generalnie, to mam chęci do treningu. Ale dobrymi chęciami.... Ważne, że dodałem pompki i drążek do kul. Treningi są w sumie ciężkie, ale nie czuję, żebym był jakoś specjalnie aktywny... Będę dążył do setów w zakresie 7-12 powtórzeń, niech mięso rośnie!! :-) Tylko czy taki trening nie będzie zbyt monotonny dla organizmu? Nic na bicka, czy na [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 4s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 4s PIĄTEK Nogi: wyciskanie na maszynie 4s Plecy: przyciaganie do klatki szerokim uchwytem 4s Klatka: rozpietki lezac glowa w gore 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps: pompki na poreczach 4s Biceps: uginanie rak na wyciagu stojac 4s

[...] wycisk na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25powt spięcia na ławce 3 serie 15powt To do zobaczenia w Strzegomiu ;) [...]

[...] sztangi leżąc - 15x70, 10x75, 8x80 - rozpiętki skos - 12x15, 10x17, 8x19 - wyciskanie sztangi stojąc - 12x25, 10x30, 8x35 - unoszenie hantli bokiem - 12x9, 10x11 - pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x55, 8x60 - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12x25, 10x30, 8x35 - [...]

[...] i wazylem 73 kg jedzac dziennie - jak teraz wyliczylem - ok 550 g ww 170 g b i 110g tl, jak widac kcal od groma, a ja nawet chudlem, bylem aktywny, gralem w pilke , jakies pompki , podciagania itp, tak ok 5 h w tyg wysilku mialem. Pozniej jako 15 latek zauwazylem ze moj brzuch jest bardziej wyzylowany, ramiona tez, a ja jestem sprawniejszy. [...]

Dziś poćwiczone::-D Trening 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia seria z zapasem wiec nie bałam sie dołozyc w czwartej.Tutaj cały zakres ale sie nastekałam pod koniec 12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg 12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg 76kg/86kg/91kg/91kg 76kg/86kg/91kg/91kg 66kg/76kg/86kg/86kg [...]

[...] 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 unoszenie do boku hantle 4 x 10 unoszenie z przodu [...]

[...] tłuszczu mnie nie cieszy :-(, dlatego mówię o diecie :-). Dzisiaj lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 6s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p wykroki z hantlami - 2 x 10kg po 10 powtórzeń na każdą nogę przysiady [...]