pompki

a jak robic pompki zeby szło na klate ?

jak chce poprawic wynik w wyciskaniu to pompki mu niewiele pomoga, niech cwiczy normalnie sztanga a efekty przyjda z czasem Co do silowania na reke-to juz inna kwestia,tu nawet technika ma znaczenie

no nie wiem, na pewno nie przed snem bo sie czlowiek za bardzo pobudza ;) i trudno zasnac... Natomiast seryjka jedna w dni nietreningowe z pewnoscia nie zaszkodzi-o ile umie wykonywac prawidlowo pompki :D

rafal3 - pompki rób na krzesłach, daje siłę na klate bardziej niż zwykłe :)

jak na sile do powinien robic pompki na jednej rece lub z obciazeniem-tyle, zeby zrobic 5 powtorzen... Zreszta o czym tu dyskutowac? Ma sztange i laweczke, chce poprawic wynik w wyciskaniu wiec niech wyciska, tylko to cwiczenie jest w stanie cos dac i niech na tym sie skupi, nie mieszajce mu w glowie swoimi radami, "specjalisci od siedmiu [...]

pompki na 3-ech taboretach z obciążeniem na plecach dobrze robią :D ja robię takie +6kg w plecaku :D

[...] 10/10/10 Rozpietki leząc na ławce poziom 12/10/10 Wyciskanie sztangielki siedząc w góre 10/10/10 Francuskie Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 12/10/10 Francuskie pompki max/max/max Dzien IV cięzszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wstępowanie na podwyzszenie ze sztangą 12/10/10 Wstępowanie na palce w [...]

[...] już z podobną objętością treningu ?? Jakie masz priorytety treningowe ?? Rozpiętki jako dodatek, jeżeli bardzo Ci zależy. Jedna seria może spokojnie wystarczyć. Dipsy (pompki na poręczach) podobna są bardzo dobrym ćwiczeniem. Probowałem, fajne. O efektywności jeszcze trudno mi się wypowiadać. Co do ilości serii to zależy to od [...]

[...] Więc mam 19 lat 180 cm i 70 kg. Na siłowni trenuję jakieś 1,5 roku a przed tym trenowałem w domu ale to tylko miałem małe hantle no i ładowałem do plecaka 20 kg i robiłem pompki. Diete mam w sumie rozpisywałem wg tej co jest tam Arnolda tyle że produkty się może troche różnią, no nie ważne w każdym bądź razie jest. Wymiary kumpel podał a udo [...]

Jednak w takim skroconym planie powimienes robic pompki na poreczach, a nie wl. Rob, rob i rob, w koncu bedziesz robil po 12 w serii.

Nie dotykaj hantli :D idz i korzystaj z zycia 12 lat to wiek w ktorym powinno sie biegac za pilka, grac w kosza siatke, jezdzic na nartach. Chcesz pocwiczyc rob pompki, przysiady, biegi. Hantle odstaw tak do 15\16 roku zycia

Trening Split 4 razy w tyg. Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 8 6 4 4 2 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 5. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Wtorek ( Klatka + triceps ): 1. Wyciskanie na plaskiej 5s. 8 6 6 4 2 2. Pompki na poreczach 3s. 16 14 12 10 3. [...]

przyjrzałem sie i wnioski są takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w [...]

[...] przy martwych ciągach, które już są, na czworogłowe np. wykroki do przodu ze sztangielkami w dłoniach. zamiast wyciągu na plecy podciąganie na drążku (jesli masz na tyle siły), zamiast pompek na poręczach - pompki np. na dwóch biurkach itp. Poza tym (sorry) ale średniozaawansowany to dopiero będziesz po ok. roku treningu siłowego. Pozdrawiam.

adzik123 . Po ile mogę zacząć brać krete ?? a plan tego typu ?? PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na [...]

PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE [...]

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]

[...] na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy przodem 4s Unoszenie w opadzie 3x12 Skłony 4x12 Skłony boczne 4x12 Sobota/TRICEPS + BICEPS Wyciskanie francuskie 4x12 pompki na poreczach 3s Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 2x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie w chwycie młotkowym 4x12 Uginanie ramiona podchwytem [...]

PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]

- wyciskanie sztangi stojac - unoszenie hantli bokiem - przysiady - podciaganie na drazku podchwyt - wyciskanie na skosie - wioslowanie - pompki na poreczach