pompki

[...] plecy triceps plecy: martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 8 triceps: franciskie wyciskanie plasko 12 10 8 8 francuskie za glowa 12 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8 pompki w podporze tylem O to moj plan ale czasami robie na mniejsze partie 12 10 8

[...] 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 2s 12 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog syzyfki 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 [...]

[...] w takiej kombinacji aby nie było za ciężko są dobre, bo wzmacniają najważniejsze przy wymyku miesnie brzucha, skośne, i lędźwiowe. wazne abyś duzo się podciągał i robil pompki. Podciąganie sprawia Ci trudność więc oprzyj nogi o coś byś w zwisie mial 90' w kolanach lub poproś kogoś zeby zlapal Ci nogi. Wymyk jest ogólnie bardzo prostym [...]

[...] w tyg wtorek sroda i czwartek , teraz mamy roztrenowanie , pogramy w dziadka w siatkonoge i same przyjemne rzeczy! trenuje tez w poniedziałki i piatki ale to tylko technika wiec nawet sie nie męcze. :DDD Rozciagam sie i robie pdst cwiczenia z własnym obciązeniem typu pompki brzuszki grzbiety i czasem przysiady wszystko 3 serie po 20x :D

za młody jesteś i tyle, rób sobie pompki w domu, brzuszki i takie tam

nie jestes jedyny, ktory zaczyna w tym wieku, nikt sie z ciebie smiac nie bedzie, przynajmniej nie ja:p 2-3 lata zalezy jakie masz cele i jak sie bedziesz przykladal, oby ci sie nie znudzilo!!! cwiczysz w domu?? pompki, brzuszki itp, czy domowa silownia Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-09 21:13:27

[...] 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach Trening ulozony przez Tomasz1405. Efekty w sile jakies byly bo na poczatku nie moglem wycisnac 50kg na prostej a waga skoczla 10kg+. Teraz znowu wrocila [...]

[...] 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach Niecale 2 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy dotyczy to rekordow czy [...]

Poczytaj co napisano o tym w topicu o utwardzaniu, ostatnio był ana ten temat ozywiona dyskusja. Pompki na kościach - czy ja wiem... I to jeszcze zalezy jaki worek, jak z pianką pod skórą, to każdy może na bosaka.

ja bym po kieszeniach zbunkrowal testa pompki i walil wg planu na dobre samopoczucie 50tka tescia Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-06-14 14:10:52

zebys mial za***ista rzezbe musisz miec za***ista mase zeby miec za***ista mase musisz miec za***ista diete tak serio to rob pompki i podciagaj sie, chodz na basen a za rok dwa bedziesz mogl wystartowac z prawdziwym treningiem i wtedy cos doradzimy

Chciałem dać koniowi soga za te pokemony - ale nie wszedł Na serio - zdecyduj się najpierw ile masz lat, po drugie moim zdaniem minimum to 17 na trening siłowy. Oczywiście, pompki, drążki i brzuszki możesz robić zawsze - ale z ciężarkami bym zaczekał.

ale muwicie że pompki,brzuszki itp będą lepsze? jeżel;i tak to zobacze z miesiąc i moze jakieś rezultaty:)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] ćwiczeniach, którymi zaangażujesz całe ciało. Nie powinno cię interesować to ile wypchniesz tylko ile razy i z jaką szybkością (dynamiką). Oprócz tego jak najbardziej pompki, brzuszki. Te pierwsze najlepiej na pięściach (BARDZO wzmacnia to nadgarstki, później ci przy ciosach nie latają, co zmniejsza ryzyko kontuzji), a drugie to świetna [...]

Rafi nie doradzaj, 100pompek sobie odpuść :-) W jakim celu te pompki rób? Rób serie, po 3-5 serii po max, 3x w tygodniu. regeneracja i odpowiednie odżywianie to podstawa

W planie jest rozpisane że pompki należy robić rano a podciągać się wieczorem. Jest to też plan na 5 dni. Najrozsądniej wydaje mi się resztę ciała robić 3 razy w tygodniu . Rano robić pompeczki i co drugi dzień dokładać trening nóg, brzucha i 'łap'. Czy to jest dobre rozwiązanie. W takiej sytuacji pozostawać na + kalorycznym ? Świeżo co się [...]

[...] Smitha) 3/4x10-8 Wznosy 3x10-8 Unoszenie reki bokiem na wyciagu 3x10-8 *co drugi trening wyciskanie sztangielek siedzac 3x Szrugsy 4x12-15 3 dzien wolny 4 dzien Triceps pompki na poreczach 3x10 sciaganie drazka prostego 3x10 sciaganie uchwytu jednoracz 3x10 Francuski(sz.łamana) 3x10 Biceps Uginanie przedramion na lawce skosnej 3x8-10 [...]

Po pierwsze, rzeźbić trzeba mieć z czego, po drugie pompki nie zastąpią Ci wyciskania leżąc, jeśli możesz tylko raz w tygodniu to pozostaje FBW i to dość intensywne, masy na tym dużej nie zrobisz, ale zawsze coś. Poszukaj w postach podwieszonych, o klacie masz tematy.

[...] to ok Ułożyłem takie FBW: 1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. Triceps: pompki odwrotne (12 powtórzeń) x3 5. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 6. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 7. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) [...]