pompki fotki

W tym tygodniu przybrałem 0.8 kg, także fajnie fajnie. Sprawdziłem sobie siłe w wyciskaniu na klate - pykło 120kg, także jak na pompki w domu jest całkiem fajnie. Pomału progresuję sobie w siadzie i mc ale ciężary są jeszcze małe. Zrobiłem sobie fotki na treningu, jak widać góra fajna, a łydy słabe. Będzie trzeba dorzucić jakieś wznosy na łydki. [...]

[...] bieganie w terenie, najpierw ponad 1km głównie po asfalcie, później ścieżki i tam znalazłam mojego partnera treningowego :-D Przebiegłam ok 3km. z przerwami. W przerwach pompki na podwyższeniu 15x, wykroki w tył 10x na nogę, przysiad z wyskokiem 10x (były chyba 4 takie przerwy). Później porzuciłam oponę i kolejne niecałe 3km biegłam już bez [...]

Trening: A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 30kg poprzednio 27,5kg 2-zaliczona 27,5kg 3-zaliczona 25kg 4-zaliczona 25kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +10kgkg 3- -zaliczona [...]

[...] lepiej jak kolorowo jest :-D i ta forma to z fotki na fotkę lepsza. Przed oddaniem krwi jak pielęgniarka by narzekała, że nie może namierzyć żyły możesz zastosować ten patent "Pani poczeka, pierdykne 50 pompek to z zamkniętymi oczami Pani znajdzie" hahahhahahaha, już to widzę :) Ja mam jedną żyłe do pobierania krwii - czy pompki pomogą????|-)

@Tomek, no Marcusik musi byc %-) No bede naoewno kombinowal cos z Udami na masie :-)) I jestem Pewny ze doj**ie konkretnie :-)) 08.07.2017 Redukcja dzien 37 Chyba nie ma co sie rozpisywac, dzien jak codzien. Pobudka, pancakes, szykowanie miski silka i praca %-) Klata 1. Brama 5 seri Roboczych 25 - 15 2. Wycisk na Hammerku siedzac x 5 15 - 5 3. [...]

Tym razem w poniedziałek wypadła klata :-) 1. Pompki 4x30/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 + 3. Wyciskanie z podłogi 4x15/10 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15/10 5. Pompki na poręczach 4x15 6. Rozpiętki na bramie 5x25 Cardio 30min Klata mocno weszła. Ale czuje już zmęczenie wiec jutro obowiązkowy off, jeśli pójdę na siłkę strzelcie [...]

[...] do klatki szeroki chwyt 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 Trening powolutku zaczyna sprawiać przyjemność, a nie zagwostki jak je [...]

[...] wszystko psuje, zamazuje itp, wafle ryżowe 100g tylko będą szły. Ok na klatkę poszły dzisiaj wyciskania na ławce dodatniej sztangi 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 60kg x max pompki na poręczach 3x 12 wyciskanie siedząc na maszynie typu hummer 3x 10-12 unoszenie hantli podchwytem do środka siedzac 10kg x 3 s x 15 powt Biceps : uginanie [...]

[...] obecnie karnetu na siłownię. Będę szukać nowej jak już się zadomowimy w nowym mieście. Na razie po prostu uważam na miskę i powolutku dodaję ćwiczenia z abs wheel, jakieś pompki, planki itd. Ot żeby trochę się rozruszać i nie mieć gigantycznych zakwasów. Chciałabym wrzucić jakieś nowe fotki z obecnym stanem sylwetki i no cóż, wziąć się na [...]

[...] i dobitka 8kami przyciąganie do klatki, wykorzystałem smith. 3 x 15 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z krążkami 5-10kg 3x 12 Triceps : Francuz hantlą 12kg 2x 14 pompki na poręczach 3x 12-14 prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 x 12-10 wycisk sztangi wąsko 60kg 2x 12 prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 8kg [...]

[...] klatki szeroki chwyt 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face Pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 Trening wszedł bardzo dobrze, ciesze się, że czuję moc w nogach. Na [...]

[...] tez tak samo leżą prócz spodni bo uda juz mocno się pochlastały i spadły z rozmiaru. Noi żyłek bardzo dużo, u mnie się nie zdarza praktycznie żeby mi żyły wychodziły bez pompki , a teraz są cały czas na wierzchu. Super sprawa :). Pozdro,miłego wieczoru /SFD/2018/1/24/655c6565722043948ee9a70e414aaf15.jpg [...]

Dzisiaj klata triceps 1. Dipsy 4x15/12 2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć [...]

[...] 3. dłuższy podbieg 500m: 3x spokojne, żywe tempo (na wykresie P1-P3) Po 8km krótka przerwa na huśtawkach, później ok. 1,5km biegu i kolejna przerwa na placu: 3x obwód: 10x pompki 10x inverted row 5x pompki na drążku 3x podciąganie na ręczniku Na koniec zabawa na rurkach, ale mnie to wykończyło zupełnie i siły brakło, ręce się trzęsły i wszystko [...]

[...] lekko. Zadnych mocnych wyciskań stojąc, siedząć, co najwyzej jakis hammer czy hantle . sztangi to na oczy barki nie widziały od nie wiem 5-6 lat minimum ,do tego troche 'pompki' i to cały trening, ale ostatnio chyba mocniej poszły mimo wszytko do przodu i nie wiem, czy to wina tego %-) czy po prostu jakiś zbieg okoliczności, gdzieś lekkie [...]

[...] deikatny trening klatki i bicepsu w domu, poprawie jutro. :-(. Waga 88.7 takze sobie spada bardzo szybko świąteczne żarełko. A na klatke zrobilem jakies tam taborety, gumy ,pompki itp 4cw po 4s od 10-30powt Na biceps tylko 1 ćw uginania z gumą 4s x 20powt. daje 3 fotki i to tyle. A , z szamy dzisiaj ryba po grecku 300g, 50g odżywki, teraz pije [...]

[...] rano porobi fotki w normalnym świetle o ile wczesniej nie wyskoczymy na zakupy. teraz duzo wiecej sil i czasu, autko kupione , wygoda.. Czas na regeneracje. Praktycznie bez pompki bo mimo pw to i tak mnie nie pompowalo, malo kcal,duzo wyslku i tak sie dzieje /SFD/2017/12/22/1b6ea1f1faa84a32ad7eacfbc117ba79.jpg [...]

[...] x 10 125kg x 10 125kg x 8 + 105 x 5 + 65 x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo 60kg x 10 x 4 serie Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz 4s x 14 powt pompki na poręczach 4 x 10 unoszenie hantli nad głowę siedząc 12kg x 4s x 12 powt. Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 10powt uginanie przedramion z [...]

[...] ale mam inne sprawy na głowie i ćwiczyć się nie da - ani kettli, ani drążków (tutaj też pogoda trochę przeszkadza).. Zero systematyki do tego wszystkiego. Zobaczymy.. Myślę o S&S czyli TGU + wymachy + drążek + kółko + pompki :-) Chyba nie powinienem tego S&S'em nazywać.. Mniejsza o nazwy! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-12-15 23:37:27

Dobra trening zorbiony. Jutro kolejny %-). Katka + Bic + Tric Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 4 serie x 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami [...]