pompki w domu

Witam. Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i [...]

Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]

[...] łącząc to z ćwiczeniami na świeżym powietrzu (zamierzam robić to wcześnie rano). Do tego chcę dorzucić również 3 razy w tygodniu (na przemian z bieganiem) ćwiczenia w domu - pompki, brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantlami, może też drążek (to planuje robić koło południa). Czy to będzie ok? Ostatnia rzecz. Nie wydaje mi się, żeby było niezbędne [...]

[...] 3x8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x8 - Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x max od 19 roku życia ćwiczyłem głownie hantlami i robiłem pompki. Od roku mam dostęp do ławeczki i atlasu który mam w domu. Prosiłbym o kilka wskazówek dotyczących zestawu ćwiczeń który pomoże mi w uzyskaniu pożądanych rezultatów. [...]

Witam, sprawa wygląda następująco: w domu posiadam tylko hantle oraz drążek wraz z poręczami do dipów w ogrodzie. Bardzo chciałbym połączyć kalistenikę wraz z wolnymi ciężarami. Problem pojawia się z ułożeniem planu. Nie mam zielonego pojęcia jak go ułożyć by osiągnąć jak najlepsze efekty. Przez ostatnie półtora tygodnia ćwiczyłem planem poniżej, [...]

Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]

Cześć, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przezemnie treningu. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, waże 66 kg, w bicepsie mam 30cm(marnie ;P), od 7 lat gram w klubie w piłke nożną z bardzo dobrymi wynikami(jesteśmy w 1 lidze krakowskiej), dotychczas nie miałem styczności ze sportami siłowymi, ani żadnym [...]

[...] 3 razy kalistenika tylko niezbyt umiem ukladac plan? na razie jetsem na redukcji ale potem będę masować tu macie mój plan ulozony dzisiaj PONIEDZIAŁEK - podciąganie x4 -pompki negatywy x 4 - podciąganie australijskie x4 -incline push ups x3 -pompki pike negatywy x3 -tuck hollow body x 4 -przysiady x4 ŚRODA -Przysiady x4 -wioslowanie x4 [...]

[...] prostopadle do tułowia 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie wzdłuż tułowia 12,10,8. Triceps sztanga łamana francuskie leżąc 12,10,10,8 wyciąg górny 12,10,10,8 pompki na poręczach 3x15 Sobota i niedziela jeżeli mogę i mam czas to orbit rek. Taki trening stosuję od miesiąca, a intensywnie od 2 tyg. Chyba przeginam z ciężarem bo [...]

[...] 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki okolo 200 dziennie i brzuszki okolo 100 dziennie ,pazdziernik 2010 polecialy mi wiazania w prawym ramieniu z przetrenowania za duzo pompek,dieta wylacznie naturalna [...]

[...] / szkoła i te sprawy.. chciałbym np przyjść do domu zjeść obiad na spokojnie i zrobić trening, czy jest to w ogóle możliwe?. Pavel proponuje tylko Przysiady na 1 nodze i pompki ja chciałbym dołożyć jeszcze podciąganie na 1 ręce.. czyli taki jakby trójbój domowy Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu planu : / po ile serii te 3 ćwiczenia i jak [...]

Cześć, Mam pytanie czy pompki w różnych wersjach jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na [...]

Ćwicze 1 rok Waga: 71kg Wzrost: 182cm Wiek: 16lat Na klate: 75kg Biceps: 34cm Plan: 1. Poniedzialek Wyciskanie w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt.( na 4 ciezarku i 5 nie wiem ile to kg :D ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt. ( 3 ciezarek :P ) Unoszenie nóg w podporze 6 serii po 20 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez ruchu, a jedynie bez siłowni, dietę też trzymałem jakiś czas. Nie dopiętą na 100%, ale jednak. Niby nie było najgorzej. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej P 4 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : 1. Chcę [...]

[...] 76 kg wagi, biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty jakieś tam były, od sierpnia do [...]

[...] pompek, piłka rehabilitacyjna. Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość fizyczna oraz zadbany wygląd (bruch...feeeee). Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka pompki na poręczach 4serie(s) pompki z nogami wyżej 4s pompki głową wyżej 4s rozpiętki hantlami na piłce 4s Biceps podciąganie na drążku 4s [...]

[...] w środku, którą się zgina, trzymając tą pałkę oburącz. Myślę, że można to wykorzystać do ćwiczenia rąk Przejrzałem ćwiczenia ze stronki i myślę że mógłbym wybrać takie: - pompki (1) ręce ciasno, 2) ręce szeroko, 3) nogi na krześle) - przysiady (raz na tydzień?) - wspięcia na palce (raz na tydzień?) - podnoszenia się na drążku (podchwytem, ręce [...]

[...] przez jakieś 6 miesięcy bez diety i suplementacji, następnie przerwa 3 miesięczna i znów cwiczę od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na krześle Na plecach plecak z obciążeniem tak aby robic 8-12 powtórzeń max, po 3 serie. -wyciskanie [...]

[...] itp.Dodam że staram się ożywiać zdrowo i chciałbym, jeśli to ma jakiś sens dołączyć suplementy, i tu też proszę o poradę jakie. Rozpisuje mój aktualny trening: A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie [...]