pompki podciąganie

[...] BARKÓW 4x 8, podciągania na drążku 4x 10 , podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8 Triceps : wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie fr. sztagi leżąc 4x 8 oraz pompki na poręczach 4x 14 Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 8, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 15, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 15 i łydki to [...]

[...] ze sztanga 4x12 Wykroki hantle 3x12 wspecia na palcach sztanga 5x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x10 3 dzien plecy podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie sztangielka 5x10 tric Wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztanga waski nachwyt 3x12 pompki w podporze 2x12

[...] hantli 2s(10,8) 3s - Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) wywal Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) francuz leząc/wyciskanie wasko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 2s(10,8) 3s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Plan A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch:  -brzuszki na ławce [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nadchwyt/podchwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie pompki na poręczach w "tricepsowej" pozycji plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos [...]

[...] 15-20 powtórzeń ustalić? Pomyślałem trochę i wymyśliłem dwie wersje, które mógłbym stosować zamiennie. Podrzucam niżej. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Podciąganie nachwyt [...]

A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem MC 4x10 (guma) Wiosło 3x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) plank boczny 3x20sec ( na [...]

[...] nie wiesz , co się za tymi hasłami kryje... Wracając do siłki...Pewnie, jak masz chęci, to nikt Ci nie zabroni, ale tak jak już pisali, podciąganie na drążku, brzuszki i pompki wiele ćwiczeń z salki Ci zastąpi, bo nie sądzę że na salce byś miał prywatnego trenera, więc pewnie i tak ćwiczyłbyś bez sensu. Zresztą nie będąc ekspertem od SW [...]

Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]

TYDZIEŃ 9 Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: [...]

Ćwiczenia izometryczne: Advanced tuck planche nogi na ścianie. 6 x 10s. Tuck V-sit nogi zgiętę 90 st.: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. [...]

Koniec TYGODNIA 10 Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie [...]

TYDZIEŃ 11 I 12 Ćwiczenia izometryczne: tuck planche. 6 x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 4 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 4 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 3 x 4 powt. ( Dwie serie 5 razy ) Podciąganie podchwytem [...]

[...] na boki 4x 15/12-10 czw barki + triceps wyciskanie siedzac z wysokosci nosa 4s 8-6 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 unoszenie na boki sztangielek 4x 15/12-10 pompki na poreczach 4x8 sie postaraj wyciskanie francuskie do czola 3x 10-8 prostowanie na wyciagu 2x 12-10 pt nogi przysiad ze sztanga przedni lub tylni ( najlepiej przedni) [...]

[...] Prostowanie zza głowy: ( do góry) hantle 12.10.8.6 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 prostowanie z podparciem 12.10.8.6 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowę) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na palcach [...]

u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]

[...] pauzami, ale niech bedzie cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie co i jak? pompki na poreczach moglem kiedys robic pow. 40 powtorzen (pelnych) w seriach i tez musialbym skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie triceps moge sprobowac na poczatek [...]