pompki podciąganie

[...] podały start w trzech konkurencjach jedna w dwóch u mężczyzn na razie jest jeden heros w trzech konkurencjach :-) Kolejność startu podałem dla organizatora i pewnie się nie zmieni następującą : 1/ podciąganie mężczyzn z 20kg 2/ podciąganie kobiet 3/ WW mężczyzn z 75kg 4/ WW kobiet z 35kg 5/ pompki na komendę mężczyzn 6/ pompki na komendę kobiet

Waga 84,7kg Dzisiaj : 120 pompek 47,5kg x 80 65kg x 67 55kg x 67 uginanie przy scianie 26kg x 55 110 pompek tygodniowe podsumowanie pompki 79 053 + 2 561 = 81 614 podciąganie 1 053 + 0 = 1 053 podsumowanie wrzesnia pompki 10 515 podciaganie 48

Tygodniowe podciąganie i pompowanie podciąganie 1515 + 111 = 1 626 pompki 73 511 + 2 823 = 76 334 Dzisiaj WW 45kg x 50 55kg x 62 55kg x 48 55kg x 43 55kg x 39 przerwa 40 sek. i jeszcze uginanie ze sztangielkami 12kg x 30 + brzuszki x 20 + pompki x 60 ( x2)

[...] hammer – 70 lbs 4. wyciskanie sztangi leżąc – 35 kg 5. rozpiętki – 8 kg 6. wyciskanie sztangi stojąc – 20 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8. pompki na poręczach 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz - 8 kg 5. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą – 26 kg (było już nawet 19) 2. wiosłowanie [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

[...] przedramie, do nadgarstka. postąpiłem głupio i wykonałem kolejną serie, doprawiając to nadwyrężenie(?). tak więc nie mogłem wykonać ostatniego ćwiczenia jakim miały być pompki w podporze tyłem. ------------------------------------------------------- zamieszczam nowy plan, już w całości. poprawiony przez Berego, następnie doprawiony przez [...]

[...] dzień do ćwiczeń, średnio mi szło. Pompki umiem jedynie damskie i to jeszcze z podpieraniem o łóżko (widziałam gdzieś tu taki filmik jak nauczyć się prawidłowo wykonywać pompki i probuje ) Wznosy z opadu- wstyd, nie umiem się podnieść ;/ do tego nie bardzo mam na czym je zrobić, próbowałam na łóżku,ale jak widac nic z tego nie wyszło ;/ [...]

NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w [...]

trening 18 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/120kg 10/125kg 8/130kg 6/135kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/75kg 8/85kg 6/95kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg :Powiem tylko [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 2 serie Szrugsy ze sztangą z przodu 2 serie + na dobicie 1 seria z krążkami 15kg Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Pompki w [...]

tak jak mówiłem wpiski z tego tygodnia Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 [...]

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

Za 3 tygodnie wyjeżdżam na urlop, postanowiłem więc nieco odpocząć od ścisłego reżimu treningowego i będę trenował do wyjazdu bez ściśle określonego planu. Na pewno będzie to trening push/pull 4x w tygodniu, ale ćwiczneia będą się zmieniały w zależności od tego na co będę miał ochotę. Oczywiście podstawy typu przysiady, wyciskania, martwy ciag, [...]

[...] czola lezac? Ale jak wolisz . Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Dublujesz cwiczenia, to raz. Dwa, polecam wg mnie REWELACYJNE cwiczenie, jakim sa pompki na poreczach, dodatkowo wzmocnisz gore klaty i barki... Środa: Barki Arnoldki (przednie i boczne aktony) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe) [...]

[...] np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie Pompki - to mogą być pompki na ziemi z szeroko rozstawionymi rękami, na poręczach(krzesłach) tzw. dipy Brzuch - brzuszki, jakieś skłony, czy unoszenia nóg na drążku jeśli dasz radę choćby [...]

Klata,przednie i boczne bary, bicepsy Poręcze Pompki w zawieszeniu Rozpiętki gilotynowe na bramie Gilotyna na dużym skosie Unoszenie przodem siedząc Podciąganie hantli siedząc Uginanie jednorącz o oparcie ławki pod kątem 45st Uginanie supinacyjne siedząc Przyciąganie rączek do głowy stojąc __________________ Poręcze kończone na 50kg w 12 ruchach, [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń Rozpętki 4x8-10 - zamień na bramę Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie [...]

[...] gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (tu zrobie damskie bo zadnych prawie nie umiem) Kazxde cwiczenie robic 3x10? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]

No wiec A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]