SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    do tej pory mialem taki plan: PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2006-11-29 22:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Plan FBW do oceny-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej trenowałem splitem, teraz po feriach(miałem miesięczną przerwe) zaczynam FBW (będę też teraz miał 1. cykl) Trening - 3x w tyg., 2 zestawy --ZAKŁADAM DOŚĆ CIĘŻKIE FBW-- A: Wyciskanie sztangi płasko - 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Pompki na poręczach - 3s Ściąganie drążka w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-02-06 20:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progresu chciałbym mieć 4. Przy bicepsie ćwiczę Uginanie sztangi i uginanie hantli w chwycie młotkowych, narazie te dwa ćwiczenia to dla mnie dużo, ale czy za jakiś czas gdy to będzie dla mnie mało to mógłbym dodać jakieś trzecie ćwiczenie np. modlitewnik? Ostatnie pytanie to czy pompki na poręczach robić przy treningu klaty czy tricepsów?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2020-05-09 17:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan Treningowy do oceny .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BRZUCH MIeszal bede SRODA Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.) Martwy ciąg-4serie(12 powt.) .Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-05-17 18:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW pomoc 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2013-04-15 15:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2015-09-01 14:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • setne podejście Oskara

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Jako ze już zaczynałem siłownię 50 razy i zawsze kończyło się po max 2 miesiącach, to nie będę się tu rozpisywał na zapas. Wiek :19 lat Staż: zero Waga: ~70 Wzrost: 188 Cel: Masa Dieta: od konia. Trening: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2012-02-16 10:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2013-02-09 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "pamiec" i jak się wznawia trening po dłuższej przerwie to znacznie szybciej odbudowuję się sylwetkę. Czy to prawda??? Przez kilka miesięcy będę cwiczył w domu: 1.klatka:pompki, rozpiętki, wyciskanie hantli+podciąganie się na drążku 2.barki (hantle)+brzuszki. Np pon 1, wt 2, śr przerwa i tak w kółko. Treningi szybkie nie zabierające dużo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2008-02-04 19:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocenicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle na ławce skośnej wt plecy wiosłowanie hantlem martwy ciąg sztruksy ściąganie drążka wiosłowanie na wyciągu śr ręce biceps gryfem łamanym stojąc w wąskim uchwycie pompki na poręczach hantle siedząc na ławce hantel przy nodze ściąganie drążka stojąc wypychanie drążka nad głową siedząc francuz czwartek braki sztanga siedząc podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2009-08-27 11:04:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny !!! HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-02-08 08:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie max Sobota: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 (góra) -„Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2006-11-29 23:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase 3x/tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 Plecy- podciąganie 3s. max przyciąganie drążka na maszynie siedząc 3s. 10 Klata- płaska 3s. 10 rozpiętki na ławeczce 4s.10 Barki- wyciskanie szatangi za głowy 3s. 10 Tric-pompki na poręczach 3s. 6,8 Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s B: Nogi- przysiady na hack maszynie 3s. 10 Plecy-MC 4s. 6 Wiosło sztangą 3s. 8 Klata- wyciskanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2011-07-17 13:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałem się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. Praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-10-15 13:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do ocony?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w opadzie 4x nie wiem czy z progresja czy bez?) Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 3x Piatek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-03-12 20:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, wszystko na nowo.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2014-08-02 10:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2007-11-12 18:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z suplimacją nadgarstków 3.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 4.Uginanie ramion hantlami w podpoże o udo 5.wyciskanie francuskie jednorącz 6.prostowanie sztangielek 7. pompki (te od tyłu) Czw:Barki 1.Wycikanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangielek 3.arnoldki 4.podnoszenie sztangielek bokiem w górę 5.podciaganie sztangi do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-08-02 19:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy by dav1d

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 3x15 powtorzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 3x9 powtorzen tricek wyciskanie francuskie ciezarka w siadzie 5x15 powtorzen pompki w podporze tylem 1x12 powtorzen przedramie uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x20 powtorzen uginanie nadgarstka nadchwytem w siadzie 2x15 powtorzen ------------ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2007-10-29 21:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Czy taki trening na rzeźbę będzie dobry;> DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-04-04 23:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)