pompki plan

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

Coś takiego A Przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie żołnierskie podciąganie podchwyt B Wykroki 3s martwy ciąg 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczach edit:może być ten plan co podałeś Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-01 13:46:50

wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]

trening domatora ma duzo mozliwosci nawet bez sprzetu jak dla mnie za duzo tych pompek zajedziesz klate i trica a gdzie reszta zostawilbym zwykle i dodal pompki na poreczach lub alternatywne do tego na krzeslach drazek tak jak piszesz szeroki i waski chwyt nachwyt i podchwyt stosuj przysiady ok ale bez sprzetu duzo nie zrobisz wiec doloz aero [...]

[...] = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 ) e) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym = 3 s ( 12,10,8 ) f) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 ) g) Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) h) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. [...]

Plan adekwatny, aczkolwiek kilka zmian należałoby nanieść. Pompki na poręczach nie są koniecznością w schemacie treningu klatki, możesz zniwelować te ćwiczenie. Na skosie wymień sztangę na sztangielki, w dzień naramiennych zamień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielkami na boki. Reszta może być. Trzymaj powtórzenia w ryzach [...]

[...] 10 8 8 6 / uginanie ramion z sztangą 10,8,8,6 SUPERSERIA Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (odwróconym) 10,8,8,6 / prostowanie rąk z hantelkami 4x (10-8) -pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie -biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D Czwartek luz Piątek Klata Wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy (trening [...]

[...] chcialbym zebys jeszcze raz potwierdzil ten moj plan czy dobry, przypomne Ci go: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 3s przedramie 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s biceps 2s Nie jest za malo intensywny? Na pewno zamiast przenoszenia sztangielki moga byc [...]

[...] na maszynie/laweczki skosne, plecy wyciag gorny/podciaganie, barki wycisk hantli/szrugsy albo podnoszenie sztangi wzdluz ciala, bic hantle/gryf lamany na stojaco, tric pompki tylem/francuskie wyciskanie hantli w siadzie j/w po co katować brzuch po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]

[...] danej partii możesz poświęcić już więcej czasu to nawet tak małemu mięśniowi jak bic możesz dać trening poruszający każdy zakres powtórzen trening. To samo tric: możesz dać pompki na poreczach z obciążeniem 5x5 po czym dobić go izolowaniem na maszynach, by napompować krwią. Ściąganie drążka wyciągu, jakieś kickbacki itd. Rozpisałem się i więcej [...]

[...] „mniej, a częściej” wygląda następująco:" i tam dalej znajdziesz :) a co do ciężko - lekko no to w planie ze stronki pisalo tak: "klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt." co o [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] nachwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego unoszenie hantli bokiem w opadzie wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie wyciskanie francuskie sztangą leżac/pompki na maszynie uginanie nadgarstków nachwytem (opcjonalnie jako wzmocnienie chwytu) Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-01-18 13:54:43 Zmieniony przez - jerzu87 w dniu [...]

[...] na twoim miejscu bym unikał strasznie kontuzjogenne cwiczenie), no chyba ze wyciskanie hantli na skosie tak ci nie odpowiada to daj na płaskiej ławie sztangą w planie B pompki na poreczach sa na klatke piersiową ale jak nie potrafisz dokladnie wykonywac tego ćwiczenia to zmien np na rozpietki na płaskiej ławie, wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] jakieś FBW 5x5 przysiad ławka płaska MC Wyciskanie ciężaru na suwnicy Połowiczne wyciskanie siedząc Coś w tym stylu. Można zrobić dwa dnie treningowe i dać wiosło, drążek, pompki na poręczach z obciążeniem itp. Dieta. AJk po półtora roku się pytasz o dietę to nie jest dobrze. Poczytaj czerwony post podwieszony. Tam są linki. Karnitya - sprawdza [...]

A z tym FBW to chodzić tak jak chodziłem tylko wywalić C? i chodzić tyg. parzyste A,B,A tyg. nieparzyste B,A,B? Znalazłem przed chwilą taki plan na FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16 6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2.Odwrotne pompki 25/20/20 III.Klatka+barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/lekki skosie dodatnim* 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielke na ławce skos dodatni/płaskiej* 12/10/10 [...]