W planie jest rozpisane że pompki należy robić rano a podciągać się wieczorem. Jest to też plan na 5 dni. Najrozsądniej wydaje mi się resztę ciała robić 3 razy w tygodniu . Rano robić pompeczki i co drugi dzień dokładać trening nóg, brzucha i 'łap'. Czy to jest dobre rozwiązanie. W takiej sytuacji pozostawać na + kalorycznym ? Świeżo co się [...]
Wcześniej mój plan był podobny tylko, że lekko go zmodyfikowałem i poprzedni ćwiczyłem 3x w tygodniu. Na masie nie ma rewelacji ale 2kg poszło Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-max-max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG [...]
Jeżeli Cie boli łokieć, to nie jest to wina podciągania. A nadmiernej ilości dipsów, bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) [...]
taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]
Trening ten byl podpisany pod plany na silke pod SW. takze myslalem ze to cos tam da. Moglbys pokazac mi jakis przykladowy plan bez uzycia maszyn, same pompki, hantle, sztanga?
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Później stwierdziłem, że za bardzo się pompuję i zmieniłem FBW na to: podrzut jednorącz 5x5 wiosłowanie jednorącz 5x5 wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 5x5 pompki 3x20 przysiady przednie 5x5 wspięcia na palce jedna seria na maxa Oczywiście po siłowni chodziłem biegać :)
[...] 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w [...]
Zeby robic plany z tej strony co podales to trzeba miec mega regeneracje miesni. Ja robilem plan na pompki, ale zrezygnowalem po tym jak ponad tydzien siedzialem na jednym dniu treningowym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]
[...] jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 co sadzisz o tym planie jest [...]
Zawsze myślałem, że jest się silniejszym wtedy, kiedy mięśnie rosną. U mnie nie rosną wcale, albo niewiele, a siła idzie :) Coś czuje, że za ten plan będzie skrytykowany :) Nazwy ćwiczeń biorę z atlasu. poniedziałek UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
[...] ciala jak w podciaganiu - cwiczenia wielostawowe. Unikamy w FBW maszyn i izolacji. Najlepiej na poczatku taki plan: przysiady, wyciskanie na skosie gornym, martwy ciag, wyciskanie zolnierskie lub Arnoldki, uginanie ramion prostym gryfem, pompki na poreczach, wznosy nog w zwisie na drazku Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-15 08:39:57
OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]
[...] sztangi do klatki w opadzie tulowia 3s x 12p -tricepsy: 1 francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s x 12p 2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p 3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 [...]
Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]
[...] gorąco zauważyłem spadki w sile, skos dodatni sztangielkami po 30kg ,skod ujemny sztangą 85kg, przysiady już teraz też nie 120kg tylko 110kg, martwy aktualnie również 110kg, pompki na poręczach- masa własnego ciała + 15kg, wykroki z sztangielkami 22.5kg,(w przypadku wyciskania oraz przysiadów podałem ciężary ostatnich serii, wcześniejsze serie [...]
[...] w podstawowych bojach plan bardzo, bardzo slaby. nie lacz nog z plecemi!!! po co robisz 2cw i w kazdym przykladowo 7 serii? nie o to chodzi zeby zajechac miesien jednym cwiczeniem, tylko zeby atakowac pod roznymi kątami. triceps 17serii gdzie na nogi 14? jakis zart. po co robisz pompki? nic one nie dadza, szczegolnie w takiej ilosci powtorzen
[...] inne pomysly zamiast rozpietek?? ) TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze tylem ( nie wiem ile serii i powtorzen ) Dzien drugi ( wtorek ) PLECY 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen [...]