pompki plan

No dobra. Widzę, że w propozycji riona 10 też się zaczyna od klaty. Czyli układając plan na podstawie jego zaleceń: A 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie 2.Wyciskanie hantli 3serie 3.Pompki na poręczach 3serie 4.Wiosłowanie sztangą 2serie 5.Podciąganie 2serie 6.Przysiady ze sztangą 2serie 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze [...]

przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - [...]

No masy na tym raczej nie zrobisz... Zamień przysiady na przysiady na jednej nodze, zmniejsz ilość serii podciągania a te pompki to rób na taboretach. Brzuszki źle działają na odcinek lędźwiowy. To uginanie na bica odpuść... Plan w ogóle jakoś dziwnie rozłożony na te dni, nie lepiej wszystko 3x/tydzień i bieganie w nietreningowe?

[...] początek jakiś masz plan który mogę Ci zaproponować: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 na koniec zrób łydki i brzuch Zrób sobie ten trening pn śr pt w razie pytań pisz

po pierwsze dzieki za szybka odpowiedz ;) jakim innym cwiczeniem moge ewentualnie zastapic pompki w podporze tylem(niezabardzo wychodzi mi to cw), oraz czy zamiast wioslowania hantla moge zrobic wioslowanie sztanga? pn , śr , pt mam robic te same ćw? myślisz że taki plan wykonywany skrupulatnie zagwarantuje mi przyrost masy miesniowej?

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]

[...] temu na wakacjach nad morzem z znajomymi i mówie sobie przed no jakies brzuszki pomki rano kilka piwek tylko. Ale szczerze codziennie wódka i piwa :p rano nie było sił na pompki i brzuszki. Wiesz byłem 3 miechy od rozpoczecia cwiczen cos tam urosło ale nie bede marnował sobie wakacji i dobrej zabawy :) A suple zostaw w domu i nie marnuj :) [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]

[...] sztangielka lezac 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z ciezarem 12 12 12 12 PIĄTEK:PLECY BRZUCH *plecy podciaganie sztangi w opadzie 10 10 10 10 martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie hantelki w opadzie 10 10 [...]

[...] w 4-5 seriach. W dni wolne ODPOCZYWAJ lub zażywaj innej aktywności fizycznej. Mięśnie muszą odpocząć. 2.Jak widać plan nie jest zindywidualizowany pod Twoje możliwości. Rób pompki damskie chociażby. 3.Trochę za mało jesz . Odsyłam do tego tematu : [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek Przedramię + brzuch Przedramię: - uginanie [...]

w ankiecie jest napisane, że robiłem wcześniej FBW czyli przez te 6 miesięcy, a plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki [...]

Strong to co powiesz na ten twoj plan z malymi zmianami ktore teraz zrobilem Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] mądrego wymyślę, szczerze mówiąc też w to wątpię ^^. No dobrze, mam ten plan, który podałeś: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

Wiek : 24 lata Waga : 68,5 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : 1 posilek: 150g owsianki + 100 ml mleka oraz 100 ml jogurtu naturalnego + owoc + lyzka miodu do smaku - to [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia minal juz miesiac od kiedy stosuje ten plan, czas na jakas modernizacje? Zmieniony przez - salkometer w dniu [...]

[...] przy podobnej intensywności ćwiczeń i serii, skupiam się na masie i na sile..wstawiłem dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń. wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że 'to był dobry trening' do tego prawie każdego dnia staram się [...]

Witam szanownych kolegów!! Chciał bym aby oceniono plan teningowy na mase korzystałem z planu Petrusa321 wiec Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa [...]