pompki plan

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

[...] - Wyciskanie stojąc zza głowy – 2x10 - Wzniosy bokiem – 2x15 - Szrugsy – 2x10 - handelek – młotkowo – 2x8 - pompki na poręczach – x2 max - Przedramiona – obwód – x2 - Łydki – obwód – x2 - Brzuch – x2 [...]

[...] klatka: Wyciskanie sztangielkami w poziomie 12-10-8-6 sztangielkami skok w dol 12-10-8-6 rozpietki na linkach 10-10-10 wyciskanie sztanki wasko w poziomie 10-10-8 tric: pompki na poreczach 10-10-10-10 przedramie: uginanie nachwytem 10-10-10 uginanie podchwytym 10-10-10 SRODA barki: wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 3. wyciskanie wąsko 60/10 70/5,4,5 4. pompki na poreczach 10kg/10,8,6,5 5. wyprosty ramion na wyciągu x/10,8,8 Środa: 1. martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. przyciąganie sztangi do brzucha 60kg/8,8,8 3. [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:magik666 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

siema, chciałbym żebyście ocenili mój plan: PLAN: Sobota Klatka (cała klatka na regresji wszystkie inne partie na progresji) wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej(głową w [...]

[...] skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza tym pompki to jedno z najcięższych ćwiczeń na klatkę-i traktowałbym je raczej jako podstawowy/budowniczy masy Tak to plan wygląda ok - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie [...]

[...] na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 - wypychanie na maszynie wąsko 10/8/6 Tric -Franuz leżąc 12/10/8 -pompki na poręczy 12/10/8 - prostowanie ramienia nachwytem na maszynie 12/10/8 Czwartek:Nogi + Przedramie Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]

9 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 55 minut. z prysznicem Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

16.04.09 Dzień treningowy: Plan treningu: Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A [...]

Ponawiam prośbę do Mawashiego: Mój plan : wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 [...]

[...] sztanga 2s - 10 8 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15 Łydki: - wspięcia na palce 3s - 10 10 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 10 8 - pompki diamentowe (trójkątne) 3s - 10 8 8 Barki: - Military press 2s - 10 8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - 8 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 10 8 - [...]

Plan A : 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. Wyciskanie 4 x 12 3. Rozpiętki 4 x 12 4. MC 4 x 12 5. Military press 4 x 12 6. Pompki na poręczach na triceps 4 x 10 7. Wznosy barków 4 x 12 8. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4 x 12 9. ABS (po przeczytaniu paru artykułów przestałem robić te ćwiczenia i zamieniłem na te opisane wyżej) Plan B : [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

[...] 12-10-6-6 uginanie młotkowe 12-12-10 sztanga 10-8 brzuch 3 serie Push B: wyciskanie sztangą skos 12-12-10 wyciskanie hantli w siadzie 12-12-10 Unoszenie bokiem 10-8-8 pompki na poręczach z ciezarem 3x max Prostowanie na wyciagu 10-8 brzuch 3 serie Pull B: wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6 podciąganie na drążku z obciazeniem wąsko 3x max [...]

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

No to jestem oficjalnie - po urlopie. Dwa tygodnie nad morzem nie ćwiczyłem siłowo nic. Kilka razy podciągałem się na placu zabaw z małym i zrobiłem kilka interwałów biegowych plus trochę przebieżek po plaży po 3-5 km. Na miche uważałem żeby kalorycznośc mniej więcej zachować ale parę kebabów i pizza też wpadło. Ogólnie ok. Nie przybrałem na wadze [...]