Chcialbym się was zapytac o jakis trening na klatkę w domu. Mam 13 lat 160 cm wzrostu i waze 44 kg(tak, wiem, to malo). Chodzi mi głównie o ćwiczenia typu pompki czy inne, ale razem z "rozpiską" ile powtórzeń, serii i ile razy w tygodniu. Liczę na waszą pomoc ;)
[...] i czy są ułożone w odpowiedniej Kolejności wykonywania? Wtorek/ Czwartek/ Sobota A Przysiad ze sztangą ( suwnica ) Podciąganie nachwyt Wiosło Sztangą Wyciskanie plaska Push press Francuskie Uginanie sztanga wspięcia B Wypychanie na suwnicy MC Wiosło hantlem Wyciskanie skos Wyciskanie hantli siedząc pompki na poręczy Uginanie młotek wspięcia
[...] dni treningowych i tak: 1 dzień - klata + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzień - biceps + przedramie + brzuch 4 dzień - nogi + brzuch 5 dzień - ćwiczenia typu podciaganie/pompki/przysiady/wyskoki itp. (sparwnościowe) Czy to dobry podział, czy coś się ze sobą gryzie. I pytanie czy lepiej jest robić wszystkie ćwiczenia na klatke, poźniej na [...]
To tak, podczas robienia pompek i ćwiczeń na klatkę piersiową (urozmaicone pompki). I od dłuższego czasu nawet po rozgrzaniu (własna rozgrzewka) i podczas robienia tych ćwiczeń strzela mi przy każdym zgięciu bar. Brzmi to głośniej, niż strzelanie z palców ;). Macie jakieś rady na to? Brać więcej jakiś witamin, inna rozgrzewka? Odpuścić sobie [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące ilości ćwiczeń na klatkę piersiową. Otóż wykonuje taki plan Pompki na poręczach (klata)RAMPA 6 Gilotyna RAMPA 8 Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 Czy nie robie zbyt dużo ćwiczeń? Może coś zmienić? Mam problemy z rozbudową klatki tak jak duży procent użytkowników tego [...]
Siema! Wiek: 14 Waga 61 Wzrost: 178 Jakie mogę dodać ćwiczenia na klatę ? Nic w stylu pompek :) Pompki mam już ale chcę więcej ćwiczeń na klatkę. Mam Hantle do 10 kg, drążek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym spytac jakie waszym zdaniem sa najlepsze cwiczenia na masie na klatke piersiowa. Dotychczas robilem: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3serie -rozpietki hantlami albo rozpietki linkami na bramie 3serie -pompki na poreczach
na początku zaznacze że chodzi mi o poprawe siły ogulnie a nie tylko na ławie WTOR płaska 4-5seri skos góra 6-4s francuskie leżąc 8-3s pompki na wąsko 8-3s przysiad6-5s CZWAR podciąganie drążek szeroko6-4s drążek neutralny chwyt 6-4s wycisk zza karku6-4s bok sztangielki 8-4s lamana biceps 6-4s SOB wycisk płaska 4-5s porzęcze na klatke 6-4s [...]
Witam Prosze o ocene planu. 1. Rowerek 10 minut plus rozciaganie 2. Drażek 2s do zalamania szeroko (nachwytem)/ 2 s do zalamania na szerokosc barkow, (nachwytem) 3. Przysiady 4s po 12-10 powtorzen 4. Martwy ciag 4 s po 12-10 powtorzen 5. Wioslowanie nachwytem 4s 12-10 p 6. Pompki na poreczach 4s do zalamania 7. Wyciskanie na klatke na ławce [...]
[...] trening na rzezbe zeby przynajmniej jakos to wygladalo... Robilem weidera i inne cwiczenia na brzuch wiec z tym nie mam problemu. Ale co z reszta??? Na klatke moga chyba byc pompki i tu mam pytanie czy moge robic je 5 razy w tygodniu pod roznymi katami np.4 serie po45 powtorzen? Ale o reszcie nie mam pojecia a na silke za bardzo czasu nie mam. [...]
Witam was mam pytanko. Jak cwicze w domu pompki to ju/ po 3 seriach idzie mi trafic nadgarstki tak mnie nawalaja. Czy jak ide na pakownie to zrobie sobie 3 razy na klatke 2 razy na bica i to samo. Nie wiecie czym to jest spowodowane, jak ewentualnie moge wzmocnic nadgarski. Pozdrawiam Dzięki wam za wszystko
mam takie ćwiczenia na klatkę piersiową (trenuję splita) i mógł by mi ktoś powiedzieć czy dobrze w kolejności są ułożone ćwiczenia? • Wyciskanie na płaskiej• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej • Rozpiętki • Pompki na poręczach Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-07 11:07:02
Mam nadwage typu gruszka (95 kg, 187 cm wzrostu), ćwicze od jakiegoś czasu pompki i hantelki na klatke, niedawno przeszedłem na diete (1000kcal) i chce się wyrzeźbić, jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach, kiedyś chodziłem na siłkę ale bez żadnej wiedzy na ten temat. Możecie mi powiedzieć jak mają wyglądać ćwiczenia podczas diety ? Dodam ze moim [...]
Chciałbym trochę poszerzyć barki, plecy oraz klatkę. Jakie są do tego najlepsze cwiczenia i jak to polaczyc w dobry plan? Myślałem nad takimi cwiczeniami: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ, POMPKI NA KRZESŁACH JAK NAJSZERZEJ Z PLECAKIEM Z OBCIAZENIEM 10KG, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), Równiez chcialbym dodac jakies [...]
[...] wiele, ale żadne takie samo. Mianowicie. W jeden dzień ćwiczę triceps i klatkę i wykonuję na te mięśnie 2 różne ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce ukośnej (głowa w górę) i pompki na poręczach. I tutaj moje pytanie: czy ja mógłbym pani tę kromkę posmarować :D, a na serio: mam te dwa ćwiczenia wykonywać jedno po drugim czy też rozdzielić je [...]
[...] na tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening 5 razy w tygodniu. niestety na siłowni nie mam dostępu do poręczy, aby wykonywać jako główne ćwiczenie pompki na poręczach. no i mam pytanie co w takim wypadku dać jako główne ćwiczenie? ĆWICZENIE GŁÓWNE 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12
[...] klatkę raz w tyg. i wykonuje następujące ćwiczenia: - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8 Sztanga - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8 Sztanga - bramka 3s. 12/12/12 Wchodzą mi dobrze pompki na taboretach i chciał bym dodać te ćwiczenie... i teraz pytanie! przed treningiem w poniedziałek 3s po 15-20 p. czy w jakiś inny dzień np. piątek przed ćw. na barki [...]
witam.Panowie jaki trening na klatke nie moge ruszyc srodka i gory.obecnie jade klata i triceps wyciskanie skos 4serie pompki na poręczach 4serie rozpietki skos 3 serie przenoszenie zza glowy 3 serie