[...] i przerwa i tak w kółko. Poniżej plan. 1 Push siła siady 1x10, 4x5 wypychanie na suwnicy 4x5 łydki na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull siła MC 1x10, 4x5 wiosło nachwyt 4x6 podciąganie 3/4x max [...]
[...] chciałbym dać plan do oceny: 1. Przysiady/MC 2. Ławka płaska 3. Podciąganie podchwytem 4. Wiosłowanie 5. Barki zza głowy 6. Triceps.. co tu dać: francuskie leżąc, czy pompki na ławeczkach z obciażeniem? (brak poręczy w razie pytań) 7. wystarczy podciąganie na biceps czy dorzucić może hantelki z supinacją? Pierwsza kwestia dotyczy [...]
[...] wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie [...]
[...] 3 serie (10-12 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 serie (10-12 powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (10-12 powt.) -pompki na poręczach- 3 serie (10-12 powt.) Wtorek-przerwa Środa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie (10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, przysiady/wykroki, wyciskanie żołnierskie. Dodam że ćwiczeniem które najbardziej katuję moją klatkę są pompki na poręczach!!! i rozpiętki. Celem moim jest zdobycie masy oraz ew. siły choć tym mogę zająć się później. Proszę o wszelkie rady i pomoc.
[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks powt. (wgl mi klatka nie rośnie, dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od [...]
[...] Chciałbym nadal trenować systemem FBW, więc troszkę poszperałem i wyczaiłem inny plan traktora ;) 5x5 A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Zastanawiam [...]
[...] robiłem a6w, ale to nudne jak cholera więc pogrzebałem więcej w necie i znalazłem "8 minutes abs" dorzuciłem do tego kilka ćwiczeń z "8 minutes buns" (oba z youtube) oraz pompki rano i wieczór. I tak ćwiczę od trzech miesięcy codziennie, mogę kolejne 3 miesiące albo i dłużej, ale zmiany (tzn mniej tłuszczu na brzuchu i trochę więcej mięśni) [...]
[...] nastepujaco: studiuje i pracuje wiec czasu na silownie nie mam praktycznie wcale. postanowilem wiec robic bardzo krotki trneing hst (przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach) i tez staram sie zdrowo odzywiac. jestem jednak endomorfikiem (w sumie to chyba polaczenie endo-ekto bo nie jestem ani nie bylem nigdy mega zalany ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedoskonałości. Podałem ankietę - treningi siłowe zaczynam zaraz od 1 sierpnia, w tym tygodniu 2x zrobiłem małą siłówkę w domu, tj. 4x10 przysiady bez obciążenia, 4x10 pompki, 4x10 pompki odwrotne na triceps - ładnie mnie przypaliło oO Trening na siłowni też mam opracowany - FBW 4x10 - 5 podstawowych ćwiczeń. Areoby po treningu, później [...]
Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt [...]
Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
Witam! Zanim zapytam moze zaczne od swojej historii.Otoz zaczalem robic pompki na krzeslach krzesla ustawione wasko tak abym mogl maksymalnie opuscic sie w dół - wiec miesnie piersiowe w pelnym zakresie pracowaly oraz triceps tez moocno czulem. Bylo ciezko w pierwszym okresie robilem 5 serii po 6 powtorzen - oczywiscie w 3,4.... serii nie moglem [...]
Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]