pompki na biceps

[...] byc zachowana idealna technika ciezar nie jest wazny. franklinPL Na mysli miałem np. FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

A) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (klatka) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (plecy) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 (nogi + brzuch) B) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (barki) -klasyczny MC 5 x 5 (plecy) -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) [...]

[...] miedzy seriami max 1 min, 12-15) * - Sztanga na modlitewniku też 3 x 12-15. (ciezar, aby zrobic max te 12-15 powt) * Wyciskanie sztangi wasko 2s wyciskanie francuskie 2s pompki na poręczach 2s Piątek brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Wyciskanie sztangi z za glowy 1s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 serii po 15 [...]

[...] Pon: klatka/tric Klatka: -wyc na plaskiej 4x 10/8/8/6 -wyc hantli na skosie 4x10 -rozpietki na plaskiej 4x10 Triceps: -francuz hantlem 4x10 -wypychanie hantli do tylu 4x10 -pompki na triceps 4x20 Śr: plecy+bic Plecy: -pod na drazku 3x max -wioslo sztanga 4x10 -MC 4x10 Biceps: -unoszenie sztangi stojac 3x10 -unoszenie hantli stojac ( mlotek ) [...]

[...] max 2 Wiosłowanie hantlą 10 8 6 4 3 Sklony na ławce rzymskiej 3 x na maxa MC 4s 4 Szrugsy 15 12 10 1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 6 4 2 Sciaganie wyciągu górnego lub pompki na poreczach 10 8 6 4 Piątek Barki + Łydki 1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4 2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 3 unoszenie hantli na boki 12 10 8

ns129 KLATKA TRIC WYCISKANIE PLASKO 4s WYCISKANIE HANTLI LGOWA W GORE 4s ROZPIETKI 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s pompki na poreczach PLECY BICEPS SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 4s WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4s MARTWY CIAG 4s SZRUGSY 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4s 4s mlotki naprzemienne [...]

[...] Barki: Wyciskanie zza głowy 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli 4x10,8,8,6wywal Butterfly hantlami 4x8,8,8,8unoszenie bokiem w opadzie i na koniec Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x8,8,8,8wysokie?? Triceps: Francuskie 3x12,10,8lezac Na linkach nadchytem: 3x12,10,10 pompki na poreczach podzial: pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy

Ułóżyłem sobie FBW proszę wprowadzić ewentualne poprawki : Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , hantel 1x 6kg, drążek Dieta: brak [...]

[...] ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10ppompki na poreczach/w podporze tylem 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Unoszenie [...]

[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

[...] górnego w siadzie nachwytem do klatki 4 smartwy ciag + tricepsdaj po 4s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 swywal - pompki na poręczach 3 s + łydkidodaj do ud - wspięcia na palce (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?)ciezar minimum swojego ciala, o ile dasz rade 3s max wspiecia na [...]

[...] - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3swyc sztangielek/sprzed glowy Nogi: -przysiady ze sztangą 3s uginanie lezac Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie oburącz w siadzie 2spompki na poreczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Plecy: - Podciąganie [...]

[...] ćwiczyć PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12-10-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpietki 10-10-10 2.Triceps - Jakie cwiczenie tutaj ? - pompki na poręczach 3x max ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - Martwy ciąg 3x 10 2.Biceps: po 4s - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie [...]

[...] 4 x 12 Barki Wyciskanie za karku 4 x 8 Unoszenie bokiem 3 x 8 Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8 Kaptur 3 x 8 Triceps Francuzy 4 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8 pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie. Przedramie uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem Co o tym myślicie ?

[...] 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10wywal 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog.wywal 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog.wywal 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] czwartek klatka +triceps 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2.wyciskanie sztangi skos górny 4*8 progresja 3.rozpiętki płasko 4*10 1.wyciskanie francuskie 4*10 2.pompki na poręczach 4*max piątek plecy+kaptury+ przedramie 1.podciąganie na drążku 2.wiosłowanie sztangą3*8 prog. 3..podnoszenie hantli w opadzie tułowia3*10 4.unoszenie [...]

mictan Wejdź do postu :propozycje planów treningowych" masz go w postach podwieszonych, FBW dla ciebie. TheAnSwEr8 KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] serie MAX4s -wioslowanie ze sztanga 3 serie 12/10/10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/12/10/10 -prostowanie rak zaa glowy(jak rzut z autu) 3 serie 10/10/10pompki na pooreczach Piatek: NOGI: -przysiady ze sztanga 4 serie 12/12/12/12 -prostowanie na maszynie 3 serie 12/10/10 uginanie lezac -wsiecia stojac 4 serie 12/12/10/10 [...]