Obetnij ilość serii!!! Masy nie zrobisz takim treningiem chyba, że masz hardcorowe wspomagacze. Jeżeli lubisz jechać splitem to proponuje Ci trochę inny trening. działa bo sam go przerabiałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] Wyznaczać sobie konkretne,nawet małe i niezbyt odległe czasowo do wykonania cele: zupełnie przykładowo: -wycisne do końca roku 100 kg, -lub jak robi to Pippin -zrobię dobrze pompki na poręczach. -zejdę w pasie poniżej 90 cm zrobię biceps 38 cm itp... Ale zawsze musi byc konkretny termin i konkretne zadanie-bo faceci tak mają-jest konkretne [...]
tak, aktualnie mam za sobą jeden trenig z tego planu: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj [...]
[...] bez obciążenia jedna noga seria do upadku SR RAMIONA 1. Uginanie hantlami z supinacją - 3 x 12 2. uginanie sztangą płaską - 3 x 12 3. uginanie młotkowe - 3 x 12 + 1. pompki na poręczach - 3 x 12/15 2. wyciskanie wąskim chwytem - 3 x 12 3. francuskie sztangielki oburącz - 3 x 12 CZW BARKI 1. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 15 2. [...]
No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]
Hmm... Nie do końca orientując się,co mam dokładnie rozumieć pod pojęciem "progres",napiszę Ci Traktorze może w taki sposób,że podam obciążenia,które byłem w stanie podnieść na początku swojego treningu,oraz te,które jestem w stanie obecnie. A więc tak: Wyciskanie sztangi-na początku mogłem wycisnąć 45kg z 2 razy..góra-obecnie 85kg ok.5 razy [...]
PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
rób tak: ( jesli mozesz i czujesz sie na siłach) 3 serie pompek na poręczach( jesli robisz ok. 5 to dobrze, nie musisz sie odpowiednio przygotowywac do tego cwiczenia) 3x pompki na krzesłach, głeboko schodzisz, ok. 10 1x pompki tyłem ok. 11 3x drązek, normalny rozstaw, jesli nie mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do [...]
[...] pomogły mi zwiększyć siłę: Klatka- oprócz klasycznego wyciskania na płaskej robiłem wyciskanie trój-stopniowe (4 pow. na każdą fazę ruch), dociskanie, wyciskanie z deskami, pompki na poręczach Plecy- oprócz klasycznego martwego ciągu robiłem: skłony ze sztangą, podciąganie sztangi z łańcuchami (podchwyt), częsciwoy martwy ciąg, martwy ciąg sumo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.09.2019 -wyciskanie hantle skos 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening [...]
taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]
[...] ciało przygotuwujacy do treningów siłowych. Zbudujesz wytrzymałość mięśnia (zakładam, że Twój staż jest 0) A wiec rozgrzewka: Bieg w miejscu 5minut Różnego rodzaju skłony, pompki pajacyki ogólnie takie ćwiczenia rozgrzekowe jak na WFie Trening 1)napninanie mięśni brzucha leżąc 2) przysiady ze sztangą 3) wspięcia na palcach 4) Podciąganie na [...]
[...] 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) --- Co trening ciężar zwiększał bym Co o tym myślisz? Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-11 14:39:59
Dzięki za odpowiedź, co do węgli to może wyrzucę banany? A co do poprawki nt. treningu to może być: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Triceps - Prostowanie na [...]