Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]
po pierwsze nie cwicze jakims sztywnym programem treningowym, wazne by w kazdym tygodniu przerobic kazda partie miesni, teraz od wczoraj zaczalem trening tzn 300 polaga na tym ze zaczynamy od Podciąganie x 25 Martwy ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Podciąganie x 25 zajmuje on gora 30 [...]
Gdzieś mi temat umknął... Proponuje ci zrobić dwa zestawy złożone z 5-6 ćwiczeń podstawowych np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo/skos unoszenie na boki Uginanie na biceps B: MC Drązek Pompki na poręczach Wyciskanie stojąc Francuz/prostowanie na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń.
Ja bym to wl zamienił na pompki na poręczach jak chcesz ruszyć bardziej dół klatki. Jak nie masz gdzie wykonać tego ćwiczenia bezpiecznie to może zostać jak jest. Plan jest w porządku, masa pójdzie jak diety przypilnujesz. Na biceps dałbym młotki, california press to bardzo dobre ćwiczenie.
[...] fazie ruchu) 4*12/10/8/6 - wyciskanie na plaskiej sztangielkami 4*12/10/8/6 - brama 4*12/12/12/12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3*12/10/8 - pompki na poreczach 4*max (jak wiecej niz 10 to doczep ciezar) 3*12/10/8 - wyciskanie franucskie sztangielki siedzac oburacz 3*12/10/8 dzien 4 wolne dzien 5 Barki: - [...]
Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]
[...] rozwinięte tricepsy, bicepsy to niewielka część ramienia. Także nic ni dokładaj ani na bico nie na trico. Z dopalaczy to polecę, przetestowaną i bardzo efektywną dietę wysokokaloryzną ;). Wieczorne pompki nie polepszą twoich efektów, polepszy je lepsze przyłożenie do trenigu i odpoczynek. Póniej możesz pmyśleć o gainerze, białku itp. Pozdro.
[...] - wspięcia na palce na maszynie siedząc 40,30,24,18,12,6 6 dzień : klatka - wyciskanie na suwnicy głową w dół 6,10,15,24 - wyciskanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 6,10,15 - pompki na poręczach 3 x max - rozpiętki na płaskiej 6,10,15,24 7 dzień : plecy + barki - podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4 x max - ściąganie drążka wąsko do klatki [...]
Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]
[...] @Edit no i jeszcze jak z ta klatka... gdzies czytalem ze jak sie zle robi klatke na plaskiej to sa slabe efekty (u mnie efekty sa zadowalajace), to mam ja wywalic i robic pompki na hantelkach, tak jak mowi abewu? (nie mam poreczy)... czy zostawic ta plaska... Jak tak to jak szeroki rozstaw hantli, jak ustawione hantle w stosunku do ciala, [...]
[...] na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. 10/10/8/8 -wiosłowanie handlami o oparciu o ławkę 4s. 12/10/8/8 -martwy ciąg 2s. 12/10/8 biceps: [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5 x 5 2. [...]
Nałożyłem kilka poprawek ale to jest moje zdanie poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do góry)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 biceps -hantle stojąc 3-4x 12 -modlitewnik sztanga 3-4 x12 wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 [...]
Nie, po co ? Musisz budować podstawy bo ich nie masz a nie skupiać się na bicepsie czy innej małej partii mięśniowej, same złote ćwiczenia które budują cąłe ciało a i biceps urośnie bo pracuje przy tych ćwiczeniach dobrze. O klate się nie martw, są pompki na poręczach, jedno z najlepszych ćwiczeń na klate.
[...] naprzemienne sztangielek 4x12 brzuch (co tam sobie Panie życzysz :) ) piątek barki 1. wycisk zza głowy sztangi 2x15 rozgrzewka 3x12 2. boczne hantle 4x12 3. unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 2x15 rozgrzewka 3x12 tricepsy 1. francuskie w leżeniu 2x15 rozgrzewka 3x12 2. pompki na poręczach, albo na taboretach 4xmax sobota brzuch pozdrawiam
[...] no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego planu zakombinowałem i [...]
Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]
Dobra, coś wymyśliłem, czekam na poprawki! 3 obwody bez przerw miedzy cwiczeniami/2 min miedzy obwodem Podciąganie szeroko max powtórzeń Cyrkiel(coś jak superman, tylko wykonujesz rekoma ruch od bioder az nad glowe na ksztalt cyrkla) 12 powtórzeń Wiosłowanie na trx 10 powtórzeń deadbug 8 powtórzeń Plank 30 sekund Unoszenie nóg w lezeniu (dol [...]
nie za-bardzo wiem jakie to sa cwiczenia dynamiczne a jakie normalne ile powtorze tu taka moja propozycja: nogi; przysiady 4x12-10-8-6 wspiecia 3x24-20-16 plecy: MC lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku trieps pompki na poręczach Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Wyciskanie francuskie piątek plecy Podciąganie do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
