pompki na biceps

Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

[...] 4x ? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(15-20/10-12/8-6 , 6 powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12powt.) 4.Do tego ewentualnie pompki na podwyższeniu nóg . Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie*(8-12)powtórzeń, 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie*(10-12)powtorzeń, [...]

[...] ciężar progresywnie) Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem / przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie / wiosła / prostowniki na ławeczce rzymskiej Triceps – pompki na poręczy / prostowanie ramion na wyciągu stojąc / wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Środa: barki + nogi (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]

[...] na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, ograniczyć alkochol , zacząłem ćwiczyć z użyciem własnego cieżaru,pompki,szwedki itp. Udało mi się schudnąć i uzyskać wagę 90kg.w lutym 2012 dołączyłem do konkursu na sfd- Przemiana 2012. Po przemianie udało mi sie zbić wage do 86 kg, [...]

NICK: jachu PŁEĆ: męższczyzna WIEK: 39 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] ramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie 3s 3.Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku + pompki w podporze tyłem 3s Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4s Sobota: Off Niedziela: Off Co [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na [...]

[...] ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po [...]

Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]

Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]

Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]

[...] i wicisk szranki uginając ręce w taki sposób żeby zaangażować triceps następnie wąski nachwytem chwytamy się ławeczki i zginamy ręce tak żeby angażować triceps we wtorek pompki ( ja doszedłem do takiej formy że byłem wstanie zrobić 1525 w 3 godziny ) środa biceps z barkami : a więc wicisk sztangi nad głową po 5 serii wąskim i szeroki [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

[...] piąte ćwiczenie: 2/3 serie (przerwa minuta): hantla 20 kg złapana obórącz wychylana za siebie maxymalnie w pozycji leżącej na ławce, 20 powtórzeń. przerwa ok 20 sek i pompki z dłońmi przy sobie (max 20 powtórzeń) jak mam siłe robię jeszcze trica 2 DZIEŃ: pierwsze ćwiczenie: skakanka , worek, rower- -każde ćwiczenie po 5 minut. drugie [...]

[...] nawet jakby to miało być 30kg czy lepiej 50kg i w jednej serii 10, w drugiej 8 a trzeciej 3? Dodam też że zdarzało mi się od pewnego czasu pobiegać tak ze 30minut, porobić pompki, a ABS-1 robię od miesiąca. Będę też miał kartę multisportu to będę miał dostęp na fajne siłownie i kursy, myślę o sztukach walki, jeszcze nie wiem co dokładnie ale [...]

Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]