SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Split do oceny-3 dniowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    zakres pow w każdym ćw daj 6-12. A rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-08-04 18:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s unoszenie sztangielek 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2011-01-09 17:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak: środa (braki + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s wykroki 5s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Żuraw 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2011-01-09 17:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie martwy ciąg sztanga za głowę - co to jest?? wiosłowanie ściaganie górnego [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2013-01-28 20:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie

    Post
    Trening w domu

    ćwiczę pompki , przysiady i brzuszki w domu codziennie a raz na tydzień biceps. Powodzenia }:-(

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2011-10-30 14:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskania, arnoldki Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem, uginania ramion Triceps: Dipsy na poręczach, wyciskania (wąskie, francuskie itd) leżąc na ławce, diamentowe pompki Brzuch: Plank, ruski twist, allahy Reasumując, - omijaj wszelkiej maści maszyny z daleka, - zaprzyjaźnij się z wolnymi ciężarami. To tak w wielkim skrócie. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2017-06-02 18:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ćwiczyć do nieudanej próby?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwie następne (podałem ilość powtórzeń obok ćwiczenia) do nieudanej próby: wt martwy ciąg na prostych nogach 20/15/12 ugiecia ramion na stojaco ze sztanga (biceps) 15/10 pompki w podporze tylem (triceps) 15/10 czw wyciskanie hantli skos 15/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10 wyciskanie sztangielek w gore na siedzaco 15/10 sob [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-12-10 15:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12-10-8 -rozpiętki 4x12-10-8 2.Triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 3x12-10-8 -Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA: 1. Plecy: -Martwy ciąg 4x12-10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-03-27 13:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa ...

    Post
    Trec

    I DZIEŃ: Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8 3. Przenoszenie hantelki - 3x10 4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6 2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8 3. Uginanie sposobem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2011-02-10 13:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s do kosza -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dodaj coś z hantelkami, arnoldki czy coś :-) Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 3ss pompki odwrotne polecam Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s daj tutaj wykroki - Wspiecie na palce w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-04-23 17:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantlami w domu.

    Post
    Trening w domu

    [...] Nie mówie o pompkach wąsko i barkach, których nawet nie umiałem dokończyć. Jedynie brzuch i łydki poszły lekko. Na to przydałby się większy ciężar. A ja chciałem robić pompki z plecakiem na plecach, będąc pewny jaki to mocny jestem. A teraz to nawet kaszy nie umiem utrzymać na widelcu. Podumowując, niesamowita sprawa! Dzięki wielkie za [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3549 Data: 2009-09-02 17:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sądzicie plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąć 12/10/10/8 2. pompki odwrotne 4s 12 wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2006-01-21 19:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowa masy - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2007-11-08 17:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowa masy - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2007-11-08 18:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase ( domowymi sposobami )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps. Zły pomysł. Kiedyś sam tak myślałem, ale lepsze efekty daje zmęczenie całej grupy mięśniowej nim się przejdzie do następnej. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2007-10-21 13:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Tam gdzie cwicze nie mam warunków zeby robic wyciskanie żołnierskie ponieważ jest troche nisko zamiast tego wolal bym robic Wyciskanie sztangi z klatki siedząc. Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-12-17 10:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dałbym wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, później prostowania ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (o ile posiadasz wyciąg górny), no i na koniec 3-4 serie na max pompki w podporze tyłem A co do nóg jako pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady ze sztangą z przodu, później, hak przysiady, wspięcia na palce w staniu, wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-06-22 22:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem stojac 3 x 12-10 to samo w opadzie 3 x 12-10 3. Triceps. - dociąganie sztangi do głowy na leżaco/CHYBA CHODZI CI O WYCISKANIE FRANC. OD CZOLA/ 4x12-10-8-8 - pompki w podporze 4x12 Dzień drugi : 1.Plecy. PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 -wiosłowanie na stojąco/CHYBA W OPADZIE/ sztangą 4 X 12-8 -MARTWY CIAG 4 X 12-10 SZRUGSY 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2007-01-22 21:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 francuskie wyciskanie siedząc 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 12 Sobota Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5480 Data: 2007-03-25 19:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Creatyna 15 latek..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kłania (i nie wkrecaj ze juz masz wszystko ulozone). Licz zapotrzebowanie dodaj kalorii na + i ogień. Kreatyna nie jest ci do niczego potrzebna, za to pieniążki które na nią wydasz z pewnością sie przydadzą. :) Skup sie na jedzeniu, cwicz i rosnij. A z wymiarami to co, masz tylko biceps (jakie ty robiles pompki ze tak urosł ), nog nie masz ?? .

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5369 Data: 2008-11-28 15:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)