Bilans dodatni,uwierz mi,we wrześniu ważyłem 58 kg a teraz ważę 72 kg także dużo masy mięśniowej przyszło, na brzuchu chyba nawet trochę tłuszczowej bo mięśnie muszę napiąć żeby wyszły na brzuchu . No dobra to będę trenował 4 razy w tygodniu a tutaj zamieszczam mój plan jakim trenowałem do tej pory to jak ktoś może to niech mi go poprawi i ułożę [...]
Ja jak pożądnie zmęcze klate to jak na trica robie pompki na poręczach to ledwo robie 3x8 a jak bym robił go na początku to bym z 3x15 wyciągnął. Gorzej później z klatą bo bym chyba ze 40 kg wziął i nic więcej
[...] brzuch: 2x sklony z obciazeniem 2x unoszenie nog Biceps: 4x uginanie sztangi Trening co 2 dzien Push-wolne-pull-wolne itd. Cw mam zamiar czasem zmieniac: Zamiast rozpietek-pompki na poreczach,wyciskanie na skosie w dol, skos gora Zamiast wioslowanie- podciaganie na drazku, sciaganie drazka z gory na dol Na nogi niestety nie potrafie wykonywac [...]
[...] Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s -wspiętki 2s max [...]
[...] 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: / jedno z dwoch -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze [...]
[...] na wyciągu bloczkowym 2s15p tak żeby napompować i potem 1.francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały 2.uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw 3.pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu.
[...] najciezsze hantle na silowni to 24kg:D) Biceps mysle ze zostawie tak jak jest bo dobrze wchodzi, tylko zmienie sztange lamana na prosta, a modlitewnika brak... Triceps: pompki w podporze tylem 12-10-8-6 progres Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3x15 barki przod i boki, kaptury Wyciskanie zza glowy [...]
[...] PROSTOWNIKI - ZWYKLE MARTWY - PO 3 SERIE triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4s- 2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu- 3s (MOZE LEPIEJ SZTANGA?) 3. pompki w podporze tyłem- 3s czwartek: barki: 1. wyciskanie sztangi w siadzie z przodu- 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie [...]
[...] ze sztangielkami 5x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *francuskie wyciskianie za czoło 3x10-12 powtórzeń *pompki na krzesle 3x max Wtorek -kickboxing Środa -Grzbiet *no i tu jest problem bo nie wiem co mam wykonywać bo nie mam takiego sprzętu co w postach podwieszonychy wiec co [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?). Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]
Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]