pompki klata

[...] linek w dół na wyciagu 12-10-8 - parzemianstornne podnoszenie przedramion z supinacja 10-8-6 - francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 - młotkowe uginanie przedramion 10-8-6 - pompki na poreczach 12-10-8 Piatek: Nogi i Barki - wzniosy bokiem 10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 - podnoszenia sztangi wzdłuż tułowia stojac 10-10-8 Co [...]

WT. Klata+Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 3.Rozpietki 4x8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 lub 8 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 lub 8 3.Młotkowe hantlami 2x8 4.Uginanie o udo 2x8 CZW.Plecy+Tric Plecy: 1.Drazek nadchwytem szeroko 3x max 2. Drazek podchytem wasko [...]

[...] płasko 4x -rozpiętki w skosie dodatnim 4x -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x -francuskie wyciskanie leżąc 4x - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x -francuskie pompki z obciążeniem 3x -ABS Środa(Plecy + Biceps): -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Unoszenie sztangielki jednorącz 4x(na strone) -Uginanie ramion z [...]

[...] Barki - Wyciskanie zza głowy 12-10-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif Triceps - pompki 12-10-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Sobota: Klata - skos 12-10-6-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif [...]

[...] głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6 Wyciskanie dolne 12/10/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 15/12/10/8/ pompki na poreczach 10/10/10/10 Przysiady ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/10 Środa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

[...] chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w domu-pompki, a6w, drążek,, przysiady, nei systematycznie) Obwód pasa: ~84cm Obwód klaty: ~102cm Obwód uda: ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki [...]

[...] zza glowy 5 (10,8,8,6,4) podciaganie sztangi wzdluz tulowia czwartek triceps wiciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 5 (10,8,8,6,4) wiciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 5 (10,8,8,6,4) pompki w podporze tylem (+dodatkowe obciazenie) piatek klata sobota biceps niedziela wolne itd czekam na opinie tego planu i poprawki pako z g-dz

Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]

[...] na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]

[...] 12,10,8 przysiad wykroczny 2s 12,10,8 plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax martwy ciąg 3s 12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12,10 tricepsy pompki na poręczach 12,10,8,6 albo 3x max co lepiej ?? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 prosze o opinie i poprawki :P

Cześć wszystkim. Czy taki plan da rade?? -pompki zwykłe 10 -pompki wzdłuż ciała 10 -podciąganie nachwytem ok. 3-5(całkowite od prawie 0 bo nie prostuję tylko cały czas w napięciu) -podciąganie podchwytem ok. 4-5(j.w) -podciąganie nachwytem "na bica" tylko do ok. 90 stopni - 6-8 -wykroki -przysiady -planki -scyzoryki -łydki wspięcia na [...]

[...] jem słodyczy,chipsów,coli,pizzy,itd.Popijam wodę niegazowana,sok owocowy albo mleko.Od kilku dni ćwiczę też A6W.Czasami w dłuższy weekend ćwiczę w domu(beż sprzętu):pompki,brzuszki,podnoszę sztangę 25kg-poszczególne ćwiczenia na dana część ciała.Uprawiam sport:piłka nożna,kosz,jeżdzę na rowerze.Kiedyś byłem gruby w 2007r ważyłem [...]

1. Plecy/tył barków/bic 1)MC 6/10/12 2)Drążek szeroko podchwyt 5x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x8 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. Pompki 3x max 1. Military [...]

[...] drazka z wyciagu gornego(plecy) 3xmax 3.Wyciskanie sztangi siedzac(barki) 3x5 4.uginanie przedramion ze sztanga(biceps) 3x15 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac/pompki tylem/pompki na poreczach(triceps) 3x15 6.wykrorki ze sztangielkami(nogi) 2x10 7.Wspiecia na maszynie(lydki) 2x20 8.Unoszenie tulowia(grzbiet) 2x15 9.Unoszenie nog w [...]

[...] w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano) Środa(plecy,biceps) -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 6x10 -uginanie ramion z [...]

Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]

[...] na palce 3x piatek barki - wyciskanie sprzed klatki 3x - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangieli siedzac 3x - pompki tyłem 3x sobota - plecy podciaganie na drążku 4x wiosłowanie sztangielka 3x szrugsy 3x unoszenie tulowia z opadu (prostowniki i 2-głowe [...]

Witam, po dłuższym okresie stosowania planu typu split chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Proszę o ewentualne uwagi do planu który sobie ułożyłem. Push: klata/bary triceps Pull: plecy/biceps/przedramię/szrugsy Nogi Trening 2 tyg 4x w tygodniu ćwiczenia: Nogi Push wolne Pull Push wolne wolne Nogi Pull wolne Push Pull wolne wolne ćwiczenia [...]