pompki klata

Trening od 1.09.2009.-do 16.11.2009 Wiek-17 Waga-66kg Cel-Masa Poniedziałek (Barki-Biceps) 1.Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 10/10/10 4.Unoszenie sztangielek przodem w siadzie 10/10/10 5.Szrugsy 10/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 [...]

Witam, czuję pewien niedosyt ćwicząc swoim planem FBW. Ćwiczę nim już jakieś 5 miesięcy i zastanawiam się czy nie byłoby warto coś pozmieniać, żeby w redukcji, którą ciągnę na poważnie od miesiąca, były lepsze rezultaty. Stosuję dietę ketogeniczną, ale tematem jest plan treningowy. Ćwiczę naprzemiennie dwoma zestawami: A Przysiad sztanga tył 3x8 [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Zaplanowane jest 8 tygodni tego treningu, podczas którego będę brał KA z Olimpa + Animal PUMP + Myofusion. Dieta przez pierwsze 2 tygodnie dopięta, później w miarę możliwości. Załączam tabele z treningiem może się komuś przydać:D. Założenie to czysta masa. w ćwiczeniach, gdzie spada liczba powt. jest progresja [...]

[...] drazka za glowe 4 x 10 wioslowanie na laweczce sztangielkami lezac 4 x 8-10 Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10 Triceps wyciskanie wasko 3 x 10 wyciag prostowanie 3 x 10 pompki na triceps3 x 15 brzuch j/w nastepny trening nogi barki brzuch nogi jak jestem w klubie to na masyznach wszystko robie jak jestem na silowni u siebie to przysiady [...]

[...] na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej- 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 12<10<8<8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń TRICEPS -pompki szwedzkie- 4 serie -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie- 3 serie 12-10 powt. II- ŚRODA [...]

Witam ! Wrzucam plan do oceny.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90-93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jak najberdziej jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ok. 8 tyg. temu mono PLAN [...]

WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Odwrotne pompki 3 serie po 12 Brzuch: 1)Spięcia brzucha 4 serie po 25 2) Odwrotne spiecia 5 serii po 25 3) Rękami do kostek 4 serie po 20 4) naprzemienne podnoszenie nog do kąta 75° 3 [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] - I TUTAJ CO DAC? 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow ( MOZE NA HANTLE ZAMIENNIC? ) Triceps - pompki na poręczach 3s max pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12 PIĄTEK Nogi - Przysiady na [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

Siema ! Mam 17lat mierze 184cm warze 66kg. Mam w domu silownie, w jej skład wchodzi: ławeczka, 2 gryfy łamany i prosty, 68kg obciazenia, drazek, hantle 2x5kg, hantle na ktore mozna zakladac obciazenie. To moj plan treningowy: Poniedziałek: ** Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,10,10,8) - Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,10,8) - [...]

[...] 12-12-12 staly ciezar. Triceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej waskim chwytem 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.przenoszenie hantli za glowe siedzac 3s. 10-10-10 staly ciezar. 3.pompki na laweczkach 3s. max (ok.25x) +brzuch. Piatek: Bary: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. 10-9-8 +2kg na [...]

Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]

[...] CZWARTEK: klata (dół) + triceps - wyciskanie skos (-) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie płasko/skos (-) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - pompki na poręczach 3s 12-15p. - ściąganie linek w bramie 2s oporowe - francuskie wyciskanie leżąc/stojąc 3s 10-12p. - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-12p. - [...]

[...] ławeczce 12/10/8/8 2. wyiskanie hantli na skosnej ławeczce 12/10/8/8 3. rozpietki na poziomej ławeczce 10/10/10/10 b) 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/ 3. pompki w podporze tyłem 4x 12 4. wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10 czwartek - brzuch piątek a)barki + b)nogi a) 1. wyciskanie sztangietek 10/8/8 2. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] tułowia-4serie(10-12)powtórzeń Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -pompki w poziomie-3 serie() Płeć: M Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie [...]

powiedzcie prosze, co zmienic w moim treningu na mase. mam takie wielkopostne postanowienie, żeby zrobić cykl na krecie właśnie w post i chciałbym być pewien, że mam dobry trening wt. klata, barki wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 rozpiętki w leżeniu 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] 6.rozpietki na skosie Wtorek *Triceps 1.sciaganie drazka na wyciagu 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.pompki w podporze tyłem 5.wyciskanie waski Środa *Bicepsy 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3.siodemki 4.sposob arnolda [...]