pompki klata

[...] francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10-8 Triceps: - pompki na poreczach 10-8 - francuz sztangielki jednoracz 12-10 Zmieniony przez - afgankox w dniu 2010-04-11 20:39:05

[...] serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. Klata : wyciskanie sztangielek 3s, pompki na poręczach 3s Barki : wyciskanie 3s, na boki 3s Tric : wyciskanie francuskie 3s Plecy : MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie Biceps : Uginanie rąk na [...]

[...] unoszenie sztangi wzdluz tlowia 8/12/16/20 unoszenie sztangielek w opadzie(tylne aktony) 8/12/16/20 Triceps: wyciag linki 8/12/16/20 wyciskanie francuskie 8/12/16/20 pompki na laweczkach 3xmax+20 kg Piatek:Nogi Uda: przysiady 8/12/16/20 suwnica do gory 8/12/16/20 Łydki: wznosy nog na siedzaco 8/12/16/20 wznosy na palcach na stojaco [...]

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

[...] kolegę i odpowiem: biceps (między innymi) użyty przy wiosłowaniu przedramiona i triceps w military press (zobacz w atlasie jak to wygląda, nie podskakuj z kolan) triceps - pompki na poręczach klata - pompki na poręczach z pochyleniem do przodu Tak, 3x10 oznacza 3 serie 10 powtórzeń po serii rozgrzewkowej pustą sztangą. Pamiętaj o dobrej [...]

I mówi to ten który ostatnio porvchał... };-) Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / [...]

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10 10x27 / [...]

Ja już nie piję %-) Ale na trening się stykniem :-) WTOREK: KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27 12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73 15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76 4. [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

proszę cię bardzo. :) tez cię lubie, ale mi zablokowałaś dodanie wypiski . MARUDO! III siemanko znów Poszedł mega morderczy trening Klata - tric- plecy. jestem wyyebany totalnie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej rozgrzewka 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i serie 135kg x5 jw jw z lekką pomoca w ostatnim powt.. po wczorajszych [...]

[...] i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie ocb przysiady z hantlami plecy i tric pompki [...]

Poniedzialek / plecy, tyl barkow, biceps 1. podciaganie 4x8 2. Wiosłowanie hantlem - 4 serie po 8 powtórzeń 3. Szrugsy - 3 serie po 10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] // 2s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na „poręczach” // 2s wtorek lekko Nogi - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s - rdl // 2s Plecy - [...]

[...] w dół x3 rozpiętki ze sztangielkami płasko x3 BARY wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 TRIC wyciskanie francuskie w siadzie x3 pompki w podporze tyłem x3 BRZUCH skłony w leżeniu płaski 3x15powt. unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15powt. skłony boczne 2x15powt. B1: NOGI przysiady ze sztangą x3 [...]

a co powiecie na taki plan? nogi : przysiady 12 12 10 10 plecy : drążek 3 3 3 3 ( z kazdym tygodniem +1) klata: pompki klasyczne 12 12 10 pompki z nogami wyzej 12 12 10 rozpietki na podlodze 12 10 10 barki: wznosy bokiem 12 12 10 triceps: pompki odwrotne 12 12 10 biceps: ugiecia ramion z supinacja 10 8 8 (wiekszy [...]

prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]

[...] ćw niektóre pozmieniać: Klata: WL ,Wlskos hantlami,Rozpiętki płasko BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli młotkowe Tric: Pompki na poręczach Francuz +ew pompki w podporze 2s 15p Plecy: MC Podciąganie Wiosło +Szrugsy Barki: Wyciskanie sprzed głowy,Arnoldki,hantle na boki Nogi: Przysiady,Wykroki,Wspięcia,Uginanie nóg leżąc na [...]

Poprawiona wersja planu, czy teraz nie jest przeładowany?? Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 2 serie Arnoldki 2 serie SZRUGSY 2 serie Wtorek: -Plecy -Biceps -Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY 6 serii [...]