Siema, od pół roku zacząłem pracować nad sobą, i ćwiczę w domu. Pompki, brzuszki, przysiady, biegam itp. Ostatnio kupiłem sobie "ekspandera" jakiś 5-sprężynowy, ponieważ chciałbym zabrać się bardziej za klatkę piersiową i ramiona, barki. Czy znacie jakieś ćwiczenia które przydają się na prace nad tymi partiami ciała co wypisałem powyżej, (trening [...]
[...] trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, drążek do podciągania oraz worek bokserski oraz pompki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal. Białko: 109g. Tłuszcze: 81g. Węglowodany: 435g. /SFD/2019/9/30/1e0ca2df354f43498569af3dd87d64e0.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam chciałem zamieścić tutaj swój plan treningowy w domowych warunkach. Dodam jeszcze ze moim celem jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej i jako takie ukształtowanie sylwetki młodego(15 lat) człowieka. Poniedziałek: 1.A6W 2.Grzbiety(20x) 3.Pompki w normalnym rozstawie rąk 4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x) 5.Przysiady(25x) 6.Wspięcia [...]
[...] ! W moim wypadku pomogla duża ilosc cwiczen i serii. standardowane plany nic nie dawały. Mniej wiecej cos takiego} -wyciskanie sztangi na ławce ( skos ujemny ) 5 seri 10 pow -skos płaski 5 serii 8 pow -rozpiętki skos dodatni 5 serii 12 pow -pompki na poręczach-3xmax. I tak 2 razy w tygodniu Wiem, żę trening przeładowany ale mnie on pomogł
Siemka Wszystkim. Sprawa wygląda tak: ćwiczę Street Workout + do tego hantelki, pompki. Ćwiczę od 2 lat, ale że nie było zbytnio efektów (ważyłem 80kg przy wzroście 181cm), ale przez pracę w ciągu miesiąca schudłem 10kg oO więc tydzień temu zakupiłem CM3 1250 i AAKG + Mass XXL żeby zrobić trochę masy. Diety jako takiej nie mam, staram się zjeść [...]
[...] bo jest to dla mnie przykre). Tylko nie wiem jakie obciążenie. Rozważam dwie opcję: 1. http://allegro.pl/zestaw-juniora-solid-38kg-xylo-sztanga-gratis-ad-i3651804229.html 2. http://allegro.pl/promocja-zestaw-solid-n50-hantle-gryf-ciezary-mt-i3644774722.html Która opcja lepsza? Proszę o uwagi. Dodam, że pompki itd. nie sprawiają mi problemu.
[...] jedno cwiczenie ktore przyspiesza rozrost czesci nr 2, czy traktowac to jako tak, ze juz tak jest ze czesc nr. 1 rosnie latwiej i widac efekty szybciej. Dodam, ze na klatke wykonuje 5 cwiczen (na lezaco, skos z glowa w gorze, skos z glowa na dole, rozpietki oraz na lezacej lawce z hantelkami) plus 'staram' sie robic codziennie pompki przed snem.
[...] takie sprzęt najtaniej(allegro?). Przysiady z tym porobię martwy też drążek wisi, barki jako tako też... zastanawiam się tylko jak bez ławeczki pobudzić klatę do wzrostu.. pompki z obciążeniem na początek wystarczą? kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie około 2lat (180cm,75kg,95kg na klate/130 przysiad/150martwy) dopadły mnie potem jakieś choroby [...]
[...] chcialbym aby moim glownym sportem pozostanie rugby (przynajmniej narazie), a lekka atletyka jako hobby. Aktualnie przeprowadzam treningi szybkosciowe, oraz robie do tego pompki brzuszki i grzbiety. Narazie stosowalem BCAA 750 strong olimpa, a od jutra mam zamiar stosowac Crevolution Biogenixa. Posze o podpowiedzi dotyczace suplementacji w obu [...]
[...] razem z tricem. Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie. DAJE SOG-i Poniedzialek rozpietki na plaskiej przenoszenie ciezaru za glowe wycisk hantli na plaskiej wycisk sztangi na skosnej pompki na poreczach (waski uchwyt) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC prost. ramion na wyciagu, stojac
[...] ze zbliżającą się wielkimi krokami sesją nie będę w stanie połączyć tego z nauką, a nie chce zawalić studiów. Więc drodzy forumowicze - co mogę robić w domu? Rozciąganie, pompki, wszystko ok....ale nie wszystko na raz Problem w tym, że nie wiem ile czego i kiedy. Celem jest jako takie przygotowanie na o tyle na ile to możliwe do treningów, [...]
Witam Dzisiaj byłem po pompki i dzidy do startującej od poniedziałku redukcji no i dostałem od koleżanki z apteki 3 flakony preparatu BODYMAX PLUS (ŻEŃ-SZEŃ, Witaminy, Energia) Stosował ktoś to jako zastępstwo/dodatek witamin (vigor, centrum ? ) Czy jest sens szamać takie coś ? Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2010-05-06 19:08:31 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 64 kg wiek 19 wzrost 183 cm obwód klatki:93 obwód pasa: 74 obwód uda: 48 ograniczenia żywieniowe (uczulenia) : brak Stan zdrowia:Dobry staż treningowy tylko w domu (hantle.pompki,brzuszki,przysiady,itp) sport:rower (teraz tez), łyżwy co 2-3 dni. bieganie z psem około 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej [...]
Od września mam zamiar zacząc biegać (ok godz 22). Wcześniej troszke ćwizyłem na siłowni jednak od września jedynie pompki/brzuszki no i te biegi 3 razy w tyg po ok 5km (ale nie jest to związane z redukją a razej dla zdrowotności Przewiduje, że i z dieta jako taką może byc różnie a zzalazy mi zeby nie straic masy mmięśniowej (która i tak napewno [...]
[...] że nie będzie gdzie to zrobić. Zabieranie żywności ze sobą też nie wchodzi w grę. Tu pojawia się pytanie czy zakup gainera, i używanie go jako substytutu posiłku podczas tego wypadu będzie dobrym pomysłem? ps. 3 treningi w tygodniu będą zapewnione - pompki , brzuszki, expandery wszystko jest :) Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-05-20 22:01:57
[...] to potrzebne do ułożenia sobię diety na siłownię zapodaję linki do zdjęć a wymiary rak jak powiedziałem są w profilu :D Cwiczę kiedy mam chęć i ile chcę z własnym cięzarem pompki przysiady drążek itp ;D Trenuję około 1miesiące nie regularnię proszę o odpowiedź i z góry dziękuję ;D http://img217.imageshack.us/img217/7408/30241085.jpg [...]
witam czy wykonywanie tego samego cwiczenia tj pompki na poręczach non stop jako wiodące i praktycznie jedyne cwiczenie na klatke i trica (opczywicie ze zwiększaniem dodawanego cięzaru) jest efektywne i ma jakis sens ? dotyczy sie równiez jak trenuje plecy biceps to podciągania non stop ale zwięszam dodawane obciązenie . a jesli chodzi o barki to [...]
[...] bicepsy i tricepsy. Co drugi dzień mój trening wygląda tak: -10 pompek -5x20 na stojąco biceps (8kg, po 10 na rękę) -4x20 na siedząco triceps (5kg, po 10 na rękę) -znowu pompki ile sie da. Moje pytanie jest następujące. Czy przez ciągły trening jednej partii mięśni nie zrobie sobie przypadkiem czegoś ? Planuje zapisać się na siłkę, ale póki [...]
[...] jako instruktor w parku rozrywki, dosyc aktywna 8/9h dziennie Na zmianę dzien aerobow i dzien ćwiczeń fizycznych. PN: orbitrek 15km rano i wieczorem Ok 10km WT: ABS 8min, pompki, hantle (ćwiczenia rozłożone na cały dzien) Dzien 6-7 rano mleko 0,5% (szklanka) płatki kukurydziane (garść bez cukru) 10-11- drugie sniadanie jogurt/ maślanka, owoc [...]
[...] siły i wytrzymałości tylko ćwiczenia ekscentryczne i izometryczne, czy np. 1 serie normalnie, a 2 pozostałe jako ćw. w fazie ekscentrycznej? (chodzi o podciągania, dipy i pompki) Jeśli chodzi o podciąganie, to w jednym ciągu 5x podchwytem i 3/4x nachwytem a pompek robie 15x. /SFD/2016/11/11/e93ef425fe174b168434b6a523b93d92.jpg Zmieniony przez [...]