[...] wiek 19 lat trening rozkladem:dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien treningu-przerwa-przerwa-przerwa(tylko tak mi pasuje) I dzien klatka+ biceps+brzuch -pompki na poreczach jako rozgrzewka 3x10 -wyciskanie na plaskiej sztanga 4x 12-10-8-6 -wyciskanie hantli skos 3x12-10-10 -rozpietki lekki skos 3x10 -przenoszenie 3x10 [...]
[...] 3 serie Środa: - wyciskanie hantli 4 serie (nie mam ławki, czy mogę robić to na ziemi podkładając sobie piłkę pod plecy?) - rozpiętki 3 serie (pytanie te samo co wyżej) - pompki nogi na podwyższeniu 3 serie - uginanie przedramion stojąc podchwytem 3 serie - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 serie - uginanie nadgarstków 4 serie - [...]
Witam, proszę o poprawę mojego treningu wklejonego poniżej. Ciężko było mi połączyć priorytety i resztę grup żeby niczego nie zaniedbać, ogólnie zależało mi aby 2x w tyg podciągać się na drążku bo plecy są strasznie zaniedbane i od jakiegos roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i [...]
Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]
[...] wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 Środa(plecy [...]
[...] Na barki: wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie zza karku, unoszenie bokiem, Na klatkę również próbuję je wyciskać i z tym nie ma problemu, dodatkowo próbuję robić jakieś pompki i kilka mi się udaje zrobić. Biceps też jakoś cisnę. Mam też ekspander i dla urozmaicenia również go używam. Co o tym myślicie Panowie? Dla zobrazowania swojego "stanu [...]
[...] - 98 Talia - 85 Klata (lol? można to tak nazwać?) 94 6. Staż na siłowni, ćwiczyłem trochę ale krótko, 2-3 miechy przerwa około pól roku 1/2/3 miechy itd.. Ostatnio robię pompki przed spaniem z 10 z problemem szybko doszedłem do 30 bez problemu :) zawsze jakiś tam progress... Łącznie sadze ze spędziłem na siłowni ~1 rok aktywnie ćwicząc. [...]
[...] przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką [...]
[...] przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym" (nie jestem pewien co do nazwy tego chwytu) 4x8 Triceps: - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - pompki ze złączonymi rękoma na ziemi 4x10 - ciagniecie kuli reką w gore w podporze o lawke 4x8 (niewiem jak opisac To cwiczenie :)) Barki + plecy - wyprosty ramion w bok z [...]
Co myślicie o takim planie 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10 - Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12 - Pompki dipy na zmianę 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x15 - Francuz 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem na bramie jednoracz 3x15 - Facepull 4x15-20 2 pull - martwy [...]
[...] przed sobą 3s. 2. wyciskanie sztangi na płasko 3s 3. martwe ciągi 3s. 4. unoszenie ramion bokiem siedząc 2s. 5. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s. 6. pompki na tricepsy 2s. 7. łydki 2s(analogicznie do A) 8. ABS Staram się wszystko robić w rampie(jak dobrze zrozumiałem zwiększając ciężar przy każdej serii. Na razie [...]