pompki i biceps

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

[...] by tez odpoczac troche 6.klatka plask, ok :) 7.military press,ok :) 8.biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc mialem na mysli,:) a triceps: chodzilo mi o pompki na poreczach :) 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu korygować. no pozmienialy [...]

[...] 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 10x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg 9x4kg 8x4kg 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 6xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 10x12kg 10x12kg Nadrabiam zaległości %-) u mnie też niedoczas, ale liczę i ćwiczę i biere kretę [...]

[...] 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 6x2kg 10x1kg 10x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg 10x4kg 8x4kg 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 8xcc 6xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 10x12kg 10x12kg Ech ;-( przechodzę doła, więc wypiski tak rzadko, żeby tylko nie marudzić + mam @, [...]

12 czerwcie 2009 r. Klatka Wyciskanie leżąc: 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie: 120/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) UGINANIE [...]

[...] biceps - triceps uginanie sztangą szeroko 8powt 5 serii (40kg) uginanie sztangą wąsko 8 powt 5serii (40kg) uginanie młotkowe 15 powt 4 serie ( 12kg) uginanie szeroko nachwytem 20 powt 4 serie ( 40kg) prostowanie linek 8 powt 4 serie prostowanie podchwytem uchytu 8 powt 3 serie francuskie do czoła 15 powt 3 serie pompki na ławce 20 powt 4 serie

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. kasza + wazywa 4. mieso+kasa, ryz wazywa 5. twarog na noc 200 gram WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 13 powtorzen klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 25kg wyciskanie [...]

Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

Odczucia odnośnie metody? Jak dla mnie bardzo w porządku, min z racji tego że nie lubie serii po 15 powtórzeń. Ogólnie treningi, nie ukrywam, ciężkie. Szczególnie wczorajsze przysiady i prawdopodobnie jutrzejszy martwy ciąg. Z klatą nie wiele łatwiej. Pompki na poręczach super pompują mięśnie klaty. Kalorie leciutko poszły w dół. Wymiary ogólnie [...]

[...] bede cwiczyl zaczynajac redukcje . KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 4s rozpietki 3s wyciskanie hantli w skosie 3s przenoszenie hantelki za głowe 2s TRICEPS sztanga do czola 4s pompki w podporze tyłem 3s PLECY+BICEPS PLECY drazek roznymi chwytami i szerokościami 4s wiosło sztanga 3s dzien dobry 2s shrugs 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

Witam ponownie ! 12.12.2014 - łapki Szybki komentarz: tradycyjnie nie mam weny na wszystkie rozpiski i tak byście się zanudzili :-D trochę zalatany ostatnio jestem, mam natłok obowiązków, więcej pracy do tego uczelnia... a co najważniejsze szlifuję formę a to też zajmuję obecnie więcej czasu. Wprowadziłem regularne treningi pozowanie co 2-3dni [...]

[...] 1a. Prostowanie ramienia od ucha leżąc na poziomej 4s x 15p 1b. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o kolano jednorącz 4s x 12-15p 2a. Pompki na maszynie imitującej pompki 4s x 12p 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset 3a. Prostowanie przedramion górny wyciąg linki 3s x 15p 3b. Uginanie [...]

[...] 4x12-10 wzniosy hantli w opadzie tułowia na boki 4x12-10 biko: sztanga do pełnego wyprostu 4x10-8 hantle młotkowo 4x12-10 modlitewnik 2x10 Klata+triceps+przód barków: klata: pompki na poręczach 5x8 hantle skos w górę 4x10-8 rozpiętki wąskie na maszynie 4x10-8 triko: francuz 4x12-10 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 2x12 hantle w opadzie tułowia 4x12 [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu [...]