pompki i biceps

29.10.2013 - TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1.a Dipsy 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 2a. Scullcrasher 3x10 10x45 / 10x45 / 10x45 2b. Uginanie hantlami z supinacją [...]

[...] teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w podporze powtorzen i serii nie wiem ile ? DAJ PROGRESJE 15/12/10/8/6//10/15 ************************************************************************** Erg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli [...]

[...] leżąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 4 x 12 10 10 8 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8 4. Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 [...]

Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]

[...] pompek po przebudce i przed snem. Pompki robione na wolno, do samego dołu, na szybko max kiedyś zrobiłem chyba 70, teraz pewnie zrobiłbym więcej, ale na szybko to ch** nie pompki %-), trzeba robić wolno i dokładnie ;-) I na koniec jako ciekawostka: http://scoobysworkshop.com/ strona jest dosyć ciekawa, darmowe kalkulatory, m in bfu - nadal mam [...]

[...] mięsień. W niektórych ruchach zostaje prezesem całej jednostki motorycznej ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie warunki [...]

Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) [...]

[...] na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 25kg 5x12 40kg (rozpiętki na maszynie) 5x12-6 60kg (wyciskanie na skosie dodatnim) 4. Pompki na poręczach 3xmax reps CC 5x15 (pompki na poręczach maszyna) 5. Rozpiętki na bramie góra 3x12 6. Rozpiętki na bramie dół 3x15 1. Uginanie młotkowe 5x5 5x5 16,5kg 5x5 19kg 5x5 21,5kg 5x10 (uginanie ze [...]

[...] w stylu A front squat uginanie lezac wypychanie na suwnicy zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie hantli do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie podchwytem/ chin ups krzeslo [...]

[...] na maszynie siedzac odwrotnie z napieciem izometryczym na dole + Unoszenie w bok uchwytow wyciagu dolnego 4x Pompki na poreczach + Prostowanie drazka wyciagu 4x Odwrotne pompki + Prostowanie linek wyciagu 4x 4. Nogi Przysiady R6 Wykroki ze sztanga 4x Prostowanie + Uginanie 8x Lydka 5x Aero: codziennie 30 min na czczo + bieganie w DNT (w miarę [...]

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

[...] hantli 3x12 ?? 4.mds rozpiętki skos45*/30*/płasko 10 powtórzen pierwszego członu reszta max 3 serie triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. tate Press albo odwrotne pompki 3x12 +przedramię Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 +brzuch -łydki [...]

[...] 1xz 5 podciagnienc podchwyt + z 9 podciagnienc nachwytem nogi o luzko Biceps z 14 powt podciognienc lin siedząc i stając róznie + z 9 wycisków sztangi 12kg Triceps barki pompki wysoko tak jak w staniu na rękach tylko niżej bo nie dam rady zrobić pompki w staniu z 8 powt + pompki wąski łokcie do tułowia z 5 powt + pompki tyłem z 9 powt Klatka [...]

[...] 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] 3. dłuższy podbieg 500m: 3x spokojne, żywe tempo (na wykresie P1-P3) Po 8km krótka przerwa na huśtawkach, później ok. 1,5km biegu i kolejna przerwa na placu: 3x obwód: 10x pompki 10x inverted row 5x pompki na drążku 3x podciąganie na ręczniku Na koniec zabawa na rurkach, ale mnie to wykończyło zupełnie i siły brakło, ręce się trzęsły i wszystko [...]

[...] %-) 3a. Push press 2 serie / wyciskanie talerza 2 seria 20kg x8 /20kg x8 /5kg x15 /5kg x15 Push press 2 serie / wyciskanie talerza 1 seria 15kgx10 /18kg x8 /5kg x12 3b. pompki 4+4+4 /4+4+4 /4+4+4 /4+4+4 3+3+3+3 /3+3+3+3 /3+3+3+3 (10 sek) 3c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 10 /10 /8 Pompki robione po 4 i 10 sek przerwy, ostatnia czwórka [...]

[...] hantlą 15x 12,5/15/17,5kg Barki wyciskanie hantalmi na barki 15x 12,5(ok)/15(ciężej)/17,5kg(tu było ostro:D) Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuske 3 serie po 15 Brzuch "mój":D pomierzyłem się pierwsze pomiary nie były dokładne:) Szyja 39cm Bic prawy 38,5cm lewy 39cm przedramiona 29cm Klata (na [...]