pompki do miesni

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] sztangielki 12/12/10 5. Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 12/12/10 6. Podnoszenie sztangielki oburącz tyłem 12/12/10/10 7. Pompki w podporze tyłem ( odwrotne pompki z obciążeniem ) 12/12/10/10 8. Jakieś ćwiczenie na brzuch + podciąganie nóg na drązku Rozciąganie Dzień trzeci: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 12/12/10/10 2. [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

[...] czasami piłka lub kosz i tyle z ruchu. Plan wygląda tak: poniedziałek (mięśnie klatki) - wyciskanie w przód 3 serie po 20 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 20 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5 serii po 12 za głową wtorek (mięśnie pleców) - [...]

[...] zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie przez pól roku na stolkach i na kostkach troche filmow na yotube robilem nawet miesiac 6 vaidera jakos sie tak pisze i mialem przerwe 2 tygdnie. Ale od [...]

Witam, mam 17 lat. Od dzis zaczelem trening na takiej podstawie jak ponizej niestety zastyglem nie cwiczylem juz kupe czasu i nawet to mi sprawia trudnosc, ale chce to poprawic i popracowac nad swoja sylwetka.; 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] nachwytem" x3 - przenoszenie sztangietki za głowę w leżeniu na ławce poziomej x2 - skłony ze sztangą trzymaną na karku na dzień dobry :) x3 - wznosy barków "szrugsy" 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3x - zwisy na drążku 2x 20 sekund - skręty głowy leżąc na ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, do [...]

[...] nie pożywiać się słodyczami, tanimi batonikami, które tylko zalegają w żołądku, dając imitacje „pełnego". 5. Korzystne warunki fizyczne; siłownia - praca z drążkiem, pompki i brzuszku ( od nich zaczynać początkowo ). 6. Pływanie jest niezbędne. Wyprostowuje kręgosłup w naturalny sposób, nie nadwerężając go. 7. Wysiłek fizyczny zwiększa [...]

[...] dobrą kondycją... Kupiłem sobie drążek MAGNUS POWER 6 chwytów MP1025 Od 7 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia w domu (nie siłownia) drążek, brzuszki, pompki itp. A dokładniej zaczynając od pięciu podciągnięć, zwiększając systematycznie ilość powtórzeń doszedłem do: Podciąganie: na plecy szeroko 5 serii po 8 powtórzeń, [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 5.Martwy ciag 6.Wznosy barków "Sztrugsy" Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głową w dół 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4. Skręty tułowia Piatek uda i pompki I to wszystko tam już nie dopisywałem serii bo to samo co wcześniej i robię piramidki na sztangielkach jak coś nie tak poprawie to

[...] podgonię formę planuję np. wiosną znów zacząć jeździć na siłkę. Poprzedni plan treningowy: Oprócz wspomnianego krótkiego epizodu nie było nic, teraz orbię sobie rekracyjnie pompki, np. 100 wieczorem co 2 dzień tak od... 3 tygodni (?) na poczatku zaczynałem od mniejszych ilości :) Dieta: NIE MA chociaż stoi jeszcze prawie cały 3 kg MassXXL a i [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. [...]

I dzien: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] ale to nie był nawet wielki ciężar bo na spokojnie go robiłem na ponad 20 powtórzeń. Cały mój trening praktycznie opiera się na własnej masie ciała. Na klatę to głównie pompki różne rodzaje robię. Od kilku miesięcy dokładam do plecaka z 10 kg i z tym obciążeniem nadal swobodnie robię ćwiczenia. Oczywiście jestem naturalny, zero dopingu itp, [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano lub sztangielką na modlitewniku? -brzuch- 5.Sobota -Triceps-(ostatnio robiłem wyc. fracuskie sztangą leżąc,sciąganie linki na wyciągu stojąc i pompki w podporze tyłem) *Ściąganie linki na wyciągu stojąc(powt. 14<12<10=10) *Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc(ostatnio miałem progresje,teraz dam regresje,tylko nigdy [...]

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]

witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]

Witam wszystkich forumowiczów na moim dzienniku treningowym :) Moje aktualne dane: Waga:64kg Wzrost: 179cm Pas: 77cm (na wysokości pępka) Biceps: 29.5cm (prawy) 28cm (lewy) Przedramię: 25.5 (prawe) 25 (lewe) Klatka: 85 (luz) 90.5 (wdech) Trening: Chciałem sobie ustalić trening taki żeby codziennie mieć inna partie mięśni :) Poniedziałek: (Klatka) [...]

[...] po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy plecow) -napinki brzucha 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie [...]