Takie plany są słabe, cóż z tego że pompki robisz jak reszta ciała siada, ciało nalezy trenować całe, co do pompek nie skupiają się na zrobieniu 100 ale sobie rób w seriach, z plecakiem na plecach.
1) Rob pompki na poreczach z obciazeniem a to co sobie wrzcuiles na koniec wywal. Zupelnie bezsensu. Masz cwiczenia na triceps i je masz wykorzystac w 100%, skoro bez obciazenie czuejsz ze jest slabo dorzuc obciazenie i bedzie okej. 2) Kazda partia wypada na jedno cwiczenia , poza plecami i nogami gdzie sa t oogromne partie i jednym cwiczeniem [...]
Jak popatrzyłem na pierwszy dzień w planie, potem już nie patrzyłem... Umieszczaj dane w ankiecie, nie mam zamiaru się domyślać jaki masz sprzęt. Jak pisałem, narazie o wiele więcej wyciągniesz z diety niż z suplementów, możesz na jakiś czas odstawić. Proponuje taki plan na 2-4msc, po powrocie z wyjazdu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo [...]
[...] sztangą siedząc 5x8-5 unoszenie w opadzie szt-ek 3x8-5 ciągnięcie wyc. poziomego do klatki 3x8-5 Piatek uginanie bic sztanga łamana 5x8-5 modlitewnik 3x8-5 szrugsy pompki na poręczach 5x8-8 prostowanie rąk na wyciagu 3x8 STOSUJ TEN MODEL PRZEZ 3-4 TYGODNIE, NASTEPNIE NIE ZMIENIAJĄC ĆWICZEŃ, ZREDUKUJ ILOŚC POWT. DO 8 DO 2-3, DODAJĄC [...]
Z Dieta to tak, ze nie przestrzegalbym jej w 100% tylko staral sie duzo jesc bialka i wegli Ostatni plan : A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach 4 serie // wyciskanie na skosie w gore francuz 2 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na [...]
[...] rzeczy na ulicę, szybsze efekty niż na taekwondo. Zapewne na treningu judo będziesz miał ćwiczenia siły i wytrzymałości, dobrze będzie w własnym zakresie poćwiczyć w domu-w twoim wieku wystarczą ćwiczenia bez obciążenia, np. pompki, podciągnięcia, wzmocnisz się, a przy okazji techniki judo będą mocniejsze. Pozdrawiam i życzę miłych treningów.
H. WL wąsko - nie bo najciezsze sa porecze SS1. Śiaganie wyciagu górnego - ujdzie ale wole jednorecz SS2. Pompki Poręcze - za mocne na to miejsce, wycisk bardziej lub francuz SS3. Kickback na triceps - od biedy ok SP. Francuz sztanga - co w tym specjalnego ? 100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz - zrobisz jednoczesnie dwa nad glowa ? niesadze.
mały666 Dzieki Ci bardzo za pomoc teraz juz wiem jakim planem pojade zobacze jak on na mnie zadziala Jeszcze tylko dwa pytanka: 1)na jakim obciazeniu robic dociski 100%CM czy wiecej albo mniej ? 2)pompki na poreczach DYNAMICZNIE tzn bez obciazenia ? i ile powtorzen 10-12 ? Pozdro Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-11-17 08:59:37
[...] z przysiadami to samo front i tyl, natomiast klatke nawalam cale zycie ciezko i z sercem no i nie ma bata, moze dla klatki tez cos potrzebuje znalezc, bo moj organizm na takiego rodzaju bodzce dziala? (napewno nie jest to kwestia zmian z plaskiej na skos itd. bo juz sprawdzalem, moze pompki na poreczach, wyciskanie sztangi z ziemi lezac?).
1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]
[...] czy nie) - shake bialkowy + warzywo jak na obiad - łosoś pieczony 100g lub sałatka z wędzonej piersi z kurczaka + warzywa 150g To tak z grubsza, zapewne pominalem jakis skladnik. Do pierwszych 3 po łyżeczce oleju lnianego. Co jakiś czas pojawia sie rotacja w rodzaju miesa (cielecina, ryba, wołowe) DZIEN 1 Klatka 1. pompki-plank (przejscia z
[...] maxa w ciagu 2 minut, moze zostawic na brzuch samo unoszenie nog na poreczach, natomiast w FBW na poczatku zrobic cos w stylu: 1 - przysiady / mc 2 - podciaganie nachw. 3 - pompki na poreczach 4 - brzuszki w czasie 2 min 5 - wl i cala reszta, wg.planu Jeszcze zastanawiam sie czy 2-4 robic jako obwod 3x czy robic te cwiczenia po kolei? Zmieniony [...]
O to właśnie mi chodzi,bo zazwyczaj młodzi zaczynając ćwiczyć łapią i szarpią się z ciężarami nie patrząc na technikę. Ze względu że siłownia to sport na lata i proponował bym trenować np pompki(ewentualnie z plecakiem jak dojdziesz do 100:)) ),podciąganie(na początek z pomoca nóg jak nie dasz rady),brzuszki :)
[...] 3 tyg. cwicze rece i juz widze ze biceps wyglada lepiej.Ale cwiczenia na klatke i grzbiet ida mi ciezko, -- Sprubuj wiecej cwiczen dorzucic z ceizarem wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciagniecia. w ogole ostatnio stracilam jakos motywacje do aerobow,jak pomysle ze mam biegac to az mnie....... -- to se daruj narazie, nic na sile, [...]
Mam jeszcze jedno pytanie bo wcześniej robiłem tylko pompki i np po 100 czułem już klatkę, robiłem je powoli A po podnoszeniu sztangi nie czuje nic poza bolącymi rękami . Czy to znaczy ze klata nie pracuje ?
Mam jeszcze jedno pytanie bo wcześniej robiłem tylko pompki i np po 100 czułem już klatkę, robiłem je powoli A po podnoszeniu sztangi nie czuje nic poza bolącymi rękami . Czy to znaczy ze klata nie pracuje ? tzn ze technika kuleje skoro czujesz rece a nie klatke. oczywiscie przedni akton barku dostanie zawsze po du.pie przy wyciskaniach, nieraz [...]
Ale pompki mam w programie 100 pompek który też robię. Podciąganie szerokim chwytem to też plecy, a plecy już robię. Wąskim uchwytem robię na rozgrzewke. ,, napisałem rozpiętki na maszynie... nie wiem czy się pomyliłem z nazwą ale to się cyce najlepiej robią) Zmieniony przez - Rafik0700 w dniu 2013-03-02 22:36:22
[...] tzw łagodna. Przysiad (warto by skonkretyzować) front, 5-7 powt., ost. s. ~50-60kg MC - nie robię; robię tylko RDL. 5-7 powt., ost. s. ~100-110kg WL - nie robię. Zwykłe pompki, ew plyo. Zwykłe z największym krążkiem jaki mam - 20kg po 10 powt. ost. s. Wiosło - nachwyt, szerzej niż barki - 7-10 powt., ost. s. ~60-70kg Nie wyobrażam sobie [...]