pompek

ahaha, wlasnie schodzenie jest najgorsze, w gore to jak Cie moge, ale jak schodze to bol taki wnogach ze ja pierdziu.... poza tym mam tez zakwasy od pompek, wiec tu sobie dzis wegetuje przed kompem w pracy :p

[...] zblendowanych balin trening 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) bylo: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzilone na czesci po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce jakis wiekszy power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam ladnie [...]

[...] min 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12,5kg(6) <s>bylo: 8kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) <s> 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 3. push press 4x6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(6) <s> bylo 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) <s> 4. shoulders box 3x5 [...]

piatek DT - SW 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 20kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 15kg -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu Czas: 45 min 30sek 6 min 30 sek lepiej 8-) poprzednio 52 min bez aero, juz padlam, nogi mi pionu nie trzymaly [...]

[...] rad etylko 7 razy 3.ok. ciezej niz rozpietki na plaskiej 4.troche slabo, w 3 seri przy 9 pompce padlam na twarz.... zezloscilo mnie to,napilam sie, 3 wdechy i zrobilam 9 pompek 5.jezyki robilam pierwzy raz, nie cuje narazi etego cwiczenia, probowalam najpier mniejszym ciezarem dla samego ruchu. dopiero przy 10kg/12kg bylo cos czuc miesnie [...]

[...] niezle poszlo. moc :P 2.PROGRES, tu tez calkiem spoko, byla sila. 3.tu juz z progresem gorzej \-) 4.tu bardziej regres nic progres :P choc w pierwszej serii poszlo 16 pompek. 5.ok 6.ok, ciezko + interwaly 16 * 40s/20s i znow tempo emeryckie }:-( dawalam z siebie wszytsko...ale szlo jak szlo mimo to zlalam sie potem mam takie zakwasy w [...]

[...] Iza, mnie za pierwszym razem strasznie bolaly cale naramienne az mnie rwalo i pieklo ostatnio robilam ten sam wod z 10kg i poszlo nawet niezle. a do pompek z ziemi nawet sie przyzywczajam powoli :P Zakladac nowy temat do przygotowan? trening silowy zmieniam? miske zostawic tak jak jest? Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

07.10.2014 Trening 10:00 pompki i absy ogólnie pompek jest 26 serii. Zrobiłem 20 z obciążeniem 5kg i 6 bez obciażenia. Kickboxing 19:00 08.10.2014 Trening sztafeta 800m \-) brąz FBW 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) neutral 3s (6, 6, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, [...]

[...] 40kg - 42 burpees (sztanga odłożona 6 razy włącznie z ostatecznym odłożeniem po 50 rep) - 16 podciągnięć (15 minut z sekundami zajęły mi 2 poprzednie ćwiczenia) - 48 pompek (analogicznie) - 10 minut HIIT na rowerze stacjonarnym 20s pracy 10s przerwy Co mogę powiedzieć o tym treningu... umarłem i umieram do tej pory, a to jeszcze nie [...]

[...] 9 albo 10 bloków przy rzucie 8-) Trening CROSSFIT Cindy: - 5 pull ups - 10 push ups - 15 squats AMRAP in 20 minutes No i śmieszek, bo nie wiem czy zrobiłem 20 serii, 21, czy 22... Czyli: - 100/105/110 podciągnięć - 200/210/220 pompek - 300/315/330 przysiadów RĘCZNA 15:00 - 17:00 Dieta /SFD/Images/2015/4/16/f54d7f60f1204e89a4abd949eae6599e.jpg

[...] brakuje %-) Niemniej jednak bardzo dziękuję za kopa na rozpęd };-) Dziękuję też za głosy i opinie };-) Aktywność: 5-min rozgrzewka: skakanka Obwód 1 25 pop squats 10 pompek 50 pajacy Powtórzyć 3x Obwód 2 10 burpee 10 wykroków na nogę 20 podnoszenie nóg w leżeniu Powtórzyć 3x Obwód 3: 1-minute skip A plank max Powtórzyć 3x Czas około 28 [...]

Ja mam tak samo, zawsze klatka zakwaszona, a jak mam przerwe w treningach ze 2 tygodnie, to po jednej serii pompek czuje już cyce na drugi dzień x Inne partie już mniej się "Zakwaszają"

[...] dopiero w 2 ostatnich treningach pietnastek, przy 4 seriach lekko odczuwałem trening następnego dnia. Za to teraz przy negatywach, po JEDNEJ serii na klatkę+jednej serii pompek na kierownicy, czuje klate naprawdę mocno trudy treningu nastepnego dnia. Po pierwszym dniu negatywów, gdy zrobiłem 3 serie, musiałem odpoczywać przez 4 dni by dać [...]

Witam ,co sadzicie o takim rozkladzie ? I O min. progresji czyli +1kg na konce (+2kg) i +(3kg) naprzemian. Dodatkowo nie wiem jka progresje robic w podciaganiu sie i pompkach... Pompek jeszcze nigdy nierobilem i nie wiem ile zrobie ... a podciaganie ...to podchwuytem bez obc sie podciagne z 6-8 razy bo tez tego nie robilem.. Moze by te cw. [...]

[...] nadaje sie dla tych , ktorych nie stac na silownie (albo z jakichs powodow nie lubia na nia chodzic), albo nie maja sprzetu w domu. Potrzebny jest pas, zwykly plecak (do pompek na podlodze) i troche obciazenia (nie duzo bo dzwigamy caly czas swoje cialo) no i sztanga do przysiadow i MC. Trudno przy tym planie mowic o seriach czy obciazeniach [...]

[...] dolaczany do lawkii Listwa na uchwyty+ wszystkie uchwyty, pas, haki itp Modlitewnik ze stojakami +gryf lamany Orbitrek Suwnica do przysiadow/wypychania Porecze do brzuchow/ pompek Rowerek Mata do brzuchow + hantelki/pilki do rozgrzewki Sprzet audio-wizualny:D Tablica ze z rozpiska i zdjeciami Ostatni widok ogolny robiony z zewnatrz zeby [...]

[...] siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac 3x35 brzuszki 3x35 skrety tulowia Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s [...]

[...] serie 10-12 powtórzeń. Tak na ławce poziomej, lepiej sztangą narazie. Pullover and press jest świetnym ćwiczeniem na triceps, nie tyrającym łokci tak jak czachołamacze, a do pompek na poręczach nie masz sprzętu. Wyciskaj z przodu,z tyłu jest dość kontuzjogenne. Jak dostarczysz odpowiednią ilość makroskładników to masa pójdzie, ćwicz na tym dopóki [...]

[...] w ktorych czulem dyskomfort. Czyli absolutnie podciagania czy na drazku czy na wyciagu. Przy podnoszeniu sie czulem jak bark po prostu wychodzi do przodu. Absolutnie pompek na poreczach. No i trenowalem tak ze 3-4 miechy nie trenujac wogole klatki bo po klatce na drugi dzien bardzo mnie w tym barku rwało. Jak wzmocnilem tyl barku zaczalem [...]

[...] że w ostatniej serii 8 powtórzeń. Minusem ćwiczenia na domowej siłowni jest to, że co jakiś czas zaczyna czegoś brakować, raz sprzętu, a innym razem obciążenia. Dopiero około 9 miesięcy temu zamontowałem sobie drążek do podciągania się, niedługo zamierzam zakupić poręcze do pompek (ale wcześniej planuję kupić odpowiednie obuwie do biegania).