[...] 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Trening poszedł dzis zaj**iscie, klatka fajnie spompowana juz po 6s pompek na poreczach, zmienilem zakres powtorzen na dupsach, bylo 10x8 teraz jest 6x6 +3,4 regresy, zamiast wycisku hantel dalem sztange, chyba z ponad pol roku nie robilem [...]
[...] x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: Ost seria pompek http://www.youtube.com/watch?v=KNwYbv_auR0&feature=youtu.be Franc 2seria http://www.youtube.com/watch?v=1DRua0VL0Vk&feature=youtu.be Suplementacja: - C-6 40g po [...]
wow seri hmm 25. nie wiem tygodniowo wychodzi do 1 tys podciągnięc zależy jaka forma, jaki cel itp, wkońcu ja robie tylko drążek, czasami zrobie pare pompek tzn ok 100 na trening
1268+43=1311 + 10 i 5 powt = 15 %-) na koniec treningu, ledwo co , gdyby nie wyzwanie na pewno bym nie podchodził 8-) 1311 + 15 powt = 1326 powt jedna z dwoch seryjek (10 + 20 pompek) https://www.youtube.com/watch?v=0YCedK48_xY (moje 45 powt)
[...] mozna robićw miare potrzeb. Podciągaj się z gumami, albo używając taboretu (opierasz na nim tylko palce, a kolana wiszą w dół). Ja u siebie opieram kostki o lawkę do wznosów z opadów. Nie wiem czy którakolwiek z nas zrobi 100 pompek bez odpoczynku Mi melisa nie pomaga, kozłka zapodaje Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-18 07:23:09
[...] Micha: Trening: 1. przysiad 5x5 -42kg (5x) 48kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg(5x) 2. MC 5x5 - 44kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg (4x) 56kg(4x)* + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg/5kg/5kg/7,5kg Czas obwodu – 16minut 6sekund *po 56kg było podejście do 66kg ale tak mi się plecy zgieły łuk że potem miałam problem [...]
[...] marchew -kalarepa, kiszone dodatkowo: -24g łowickie WPC -25g migdały -140g porzeczki *dziennik nie działa więc wypiska dziś taka a nie inna TRENING 10 sumo Dl -25kg 9 pompek 8 swing -20kg 7 sit up 6 burpee 15obwodów, czas 29'43" było 16obwodów, ciężary w sumo 14kg i w swingu 10kg *ostatnie 10 sumo już masakra myślałam że się rozbeczę [...]
[...] jeszcze na takie jazdy ;-) Tak teraz się zastanawiam czy jeszcze nie za wcześnie na wytrzymki dla Ciebie. Bo wytrzymka to nie tylko zrobienie 10 burpee, przysiadów, pompek i tak w kółko. To musi mieć odpowiednią technikę intensywność, którą bardzo łatwo zamienić w takie machanie kończynami. Puki co siłowy jest dla Ciebie priorytetem i [...]
[...] z tymi interwałami .Jestem przerażona ,że kolejny raz może być podobny do ostatniego ,co nie znaczy ,że się poddaję :-D Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x 5 obwodów czas : 11:39:49 wiem ,że w porównaniu z Waszymi wytrzymałościówkami moja jest lajtowa ,ale mnie i tak [...]
No cześć Czarnula :-D - interwałki to nie dokładaj, a gazuj szybciej i szybciej ;-) - a co z RDL? - inverty idą podejrzanie za dobrze; ja zrobię 4-6 i proszę o rozgrzeszenie %-) To też sobie nagraj ;-) - wiesz co, a gdybyś zrezygnowała z pompek? Hmm, co sądzisz? Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-18 21:02:07
[...] interwały strasznie :-PP .Zrobię ten filmik z invertami :-)),podejrzewam ,że pewnie nie jest dobrze ,skoro mi tak dobrze idzie }:-(.Carinio mio ,jeśli trzeba to zrezygnuję z pompek ,choć z ciężkim sercem ,bo bardzo je lubię .Ale co z nimi jest nie tak?I czym mogę /powinnam je zastąpić ?Nie wiem jak wyrazić swoją wdzięczność za Twoją opiekę };-) [...]
nosz, jak ja Ci tych pompek zazdroszczę, zzieleniałam z zazdrości.... A ja kurde dwie zrobię i bliskam zdechnięciu. Nie ma sprawiedliwości na tym świecie, oj nie :-D
8.03 aero skakanka tempo mieszane 60 % z maxa 2 min / 80 % z maxa 3 min .Czas 35 min . Dzis TRENING WYTRZYMALOSCIOWY 5 pompek 10 wskokow na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 czas 26 min 7 sek : Moze moglabym zrobic troszke szybciej ,ale moglaby ucierpiec na tym technika . Staralam sie kazde cwiczenie ,kazde [...]
Ograniczona bylam dzis czasem musialam odebrac dziecko ,dlatego nie zrobilam aero .W zamian zrobilam jeszcze raz ta wytrzymke 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 ,czas dluzszy od ostatniego o ponad minute #-P duzo ciekawsze doznania jak po aero %-)
Co się tutaj wyprawia? ;-> Ania plank będziesz teraz robiła inaczej. Weź sobie sztangę, załóż na nią małe krążki. Chwyć ją, ustaw się w pozycji jak do pompek, nie opuszczaj tyłka ani nie wypychaj go do góry. Wytrzymaj max 3x Jak daleko jesteś z tymi treningami? Który tydzień robisz?