pompek

To chyba się pozbędę wyciskania do czasu, aż ukończę to 100 pompek i wtedy zacznę wyciskanie.

A I CHCIAŁBYM DODAĆ ŻE KIEDYŚ WCZEŚNIEJ ROBIŁEM TROCHĘ POMPEK I BRZUCHY RÓŻNE I WIDAĆ MI ''2PAK U GÓRY JAK SIĘ ''ZEPNE'' A TRICEPS TEŻ JUŻ WIDAĆ ZWŁASZCZA W LEWEJ RĘCE.

Wczorajsza wypiska: Dzień 127 MASA Dzień jak codzień , wstałem zjadłem śniadanie i na siłke zrobić przedramiona.Troche myślałem i będe robił biceps 2 x w tygodniu. Regeneracja: 11 godzin Domsy: Łydki dalej czuć , reszta brak. Trening: Przedramiona Trening okej , przedramiona ładnie spompowane w dodatku zrobiłem jeszcze pare innych ćwiczeń , dodam [...]

[...] to nie wygląda, bo ten biceps to marne 32, ale jak zaczynałem to miałem znacznie mniej. W klacie mam 98 jeżeli o to chodzi, a ważne ledwo 64kg ;x Tylko mnie denerwuje to, że normalnie na bica jakby to podniose sporo, ale jak już biore na klate to bardzo słabo, pompek to też pewnie z 20 maks ;( Zmieniony przez - 5m33q w dniu 2014-02-03 14:17:26

[...] zrobiłam jedną serię więcej bo czułam że pójdzie, wolno robiłam skupiałam sie na dwugłowych i pośladkach i je czułam konkretnie odpoczęłam z 5min i + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg czas: 30:31sek +rozciąganie raczej bez przerw między obwodami chyba że malutkie,do wszystkiego się przykładałam burpee- lepiej mi idą ale w 3 i [...]

Boshhh, Laski, jak ja Wam zazdroszczę tych pompek. Mi ciagle nie idą:-(

[...] ubrać w szatni normalnie nie wiem, czy kiedyś wcześniej ,jakiś trening mnie tak uciorał +rozciąganie+ rozruch barków warzywa: ogórek,marchew ,brokuł Edit jutro DNT a w czwartek ta rzeżnia ze 150 thrusters ,75MC ,100 pompek itd 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1b4e69224a41b1bc2b3bea20340638.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-04 10:50:03

[...] na raty - pull - tym razem dość ciężko te 8kg szło 02.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-02 A) 3x obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 14:39 13:35 B) 15-14-13... thrusters 11kg sit-up Slasher to hallo- krążek 6kg CZAS: około 30min 27:35; 29:20 C) ORBI 8min: 1min ORBI level [...]

4.02 (dzien 29)-DNT 4 miesiac z lejdis stuknal 8-)8-) Miska 120B/220WW/80t +pomidor, cebula +2,5L wody, kawa, melisa Aktywnosc 1h jogi Dzis na spokojnie, joga plus troche pompek w ramach poprawiania pomkowego rkordu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af11e297b3c4215addaf897ca9c3362.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-04 21:01:29

Tak jak kolega wyżej powiedział za mocno obciąża stawy i najbardziej przy nich pracuje triceps. Jest sporo rodzajów pompek: 1.Pompki z podwyższeniem nóg 2.Pompki na poręczach lub innym stabilnym podwyższeniu 3.Pompki z dłońmi ułożonymi w "diament" 4.Pompki z klaskaniem(Dodatkowo ćwiczą dynamikę i refleks) mam nadzieje ze pomogłem :)

Uchwyty będą dobre. Mają gumowe nakładki więc nie powinny się ślizgać. W porównaniu do klasycznych pompek na uchwytach możesz zejść niżej co lepiej rozciąga klatke.

na pewno będę to korygował po pierwszych treningach jak juz bede wiedział czy skatuje sie tym czy coś dorzucić w seriach co do pompek to bedą pierwsze które ewentualnie dorzuce ale 5s stanowczo za dużo lepiej chyba 2 a do załamania ?:)

Jeśli po tamtych ćwiczeniach mocno odczuwasz napięcie mięśni to tak ale jak nie to lepiej będzie zrobić chociaż 4 serie i max. Ja ćwicze podobnie i te serie pompek nie są aż tak ciężkie do zrobienia ale jak chcesz :)

masz ograniczony cięzar na tej sztandze? - jeśli tak to na dobitke mozesz robic różne wersje pompek na klatke, podciagania jesli masz drazek, pozatym na starcie wyrzuc z diety smieciowe żarcie jesli takie jesz fastfoody, cukry proste, i kreatyne polecam brac tylko w dni treningowe najelepiej tylko po silowni w dnt nie oplaca sie, strata hajsu.

pompki na poręczach + inne warianty pompek nic innego na klatę mając tylko drążek nie wymyślisz...

Pompek w podporze tylem nie rob reszta ok raczej. A co do brzucha wiesz jakie mialam uwagi ty nie masz cierpliwosci a tylko cierpliwi dochodza do czegos, masz trudno ale sobie nie ulagwiasz i chmielu na pewno nie pij stale melisa ok ale chmiel koliduje z estrogenami

[...] skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max + brzuch: 3x obwód (20-15-10 powtórzeń) turlanie/przekładanie/serratusy/skręty + marsz Dzięki powalającej liczbie obu pompek %-), szybko robi się ten tren. Nie mówię o brzuchu, ale działam, bo są efekty :-)) I nie marudzę, bo zawsze mogłabym go ćwiczyć każdego dnia @-|\-) *side to side- to [...]

[...] 500 więć dałem więcej białka i tłuszczy. Dzisiaj trening MMA , walka przy siatce/ścianie , obalenie podczas natarcia przeciwnika ( cofając się ) na koniec 70 brzuszków , 70 pompek oraz 70 przysiadów z wyskokiem , całość poprzedzona około 25 minut rozgrzewki baaaaardzo intensywnej . Noi i fotki , wiadomo nie jest dobrze , ale było też gorzej ( [...]

[...] - obciążenia powlekane (najtańsze) wystarczą Spytaj w odpowiednim dziale, może dostaniesz rabat ;) Bez ławki się chwilę obejdziesz jak sobie zmontujesz poręcze do pompek i będziesz robił klasyczne pompki i z elewacją nóg. Drążek do podciągania musisz mieć, ale to kawałek dobrze zamocowanej rury o średnicy sztangi więc żaden [...]

Zawsze mowilem opuszczanie dlatego nie wiem co to faza negatywna :D pompek na poreczach nie robilem nigdy,robilem tylko wariant ktory dziala na triceps,nigdy nie probowalem tego cwiczenia na klatke.