pompek

zrobię 30 pompek za niego

Nie no pompki na klate okej :) . Tylko moze za dużo w tym treningu wyjść . Jaki staż masz ?? Ja bym narazie robił bez pompek a dorzucił je po jakimś czasie

Miało nie być treningu tylko lajtowo na doope i rozciąganie ;-) ale jakoś mnie poniosło po rozgrzewce %-) Rozgrzewka 5 min i 14 pompek 1a. pompki 12x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 10 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] VIII/ Cardio Cardio: Zaplanowana wytrzymka boot camp, jak ostatnio, powalcze z czasem :-> Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1.obwód x3 20 pop squat 15 pompek 50 pajacy 2.obwód x3 11 burpees 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3.obwód x3 1-minuta skip A plank max. /40 sek/38 sek/34 sek Czas z rozgrzewką: [...]

W domu najłatwiej robić antyszrugs w podporze przodem (jak do pompek) - bo zębaty jest antagonistą czworobocznego. Dodatkowo unoszenie ramion bokiem ponad poziom barków, czyli pajacyk bo funkcją zębatego jest również skierowanie kąta dolnego łopatki do przodu i bocznie w kierunku dołu pachowego.

Pewnie tak:D no jeszcze pomyślę nad celami dokładniej wczoraj to było przebudzenie po załamaniu:D Bardziej patrze pod kątem fajnie będzie jak pod koniec cyklu zrobie 100 pompek:D Pompki to nie główny cel a jeden z kilku. Ważniejsze są nogi dipy podciąganie, nie chce się bawić teraz w jakieś fronty backi, robiąc tak słabe ilości powtórzeń, musze [...]

poczytaj to: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a trening jaki możesz robić w domu to: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html takie 100 brzuszków/pompek większego sensu nie ma

[...] następnym razem wezmę wcześniej te 7,5 kg. Ogólnie czuję, że mocniej na mnie to oddziałuje. Może dlatego, że daję radę wszystkie powtórzenia zrobić, a nie te marne 4-5 pompek. Dzień straszliwy. Pobudka 5 rano, na dworze wiatr mną miotał na wszystkie strony. Chciałam skrócić aeroby, żeby się wyrobić na zajęcia, ale nie dałam rady psychicznie [...]

Moge sie pochwalic ze jak na grubasa to 45 pompek smigam na poreczach :)

[...] na ławce skośnej z regulacją(każda seria na innym skosie) powtórzeń metodą 25 Seria łączona: Pompki na poręczach + rozpiętki na ławce skośnej 4 serie,maksymalna ilość pompek + 12-15 rozpiętek. Seria łączona: Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń Seria łączona: Unoszenie ramion bokiem z talerzami + Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] treningu, biegać, znowu się przebierać itd. W związku z tym zrobiłem przegląd domowych sprzętów i znalazłem całkiem przyzwoity zestaw. - worek bułgarski 17,9 kg - uchwyty do pompek - gumy treningowe o łącznym naciągu około 50 kg - dywan - drabinka domowa :-) Trochę poprzestawiałem meble i poszło. Najpierw worek: 5 x { 10 x halo L2R 10 x halo R2L [...]

[...] ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. [...]

pomysł bardzo zły. Robisz same pompki,od miesiąca i nazywasz to coś treningiem... Trening polega na ćwiczeniu całego ciała,a nie tylko wybranej partii, wybranym ćwiczeniem. A już branie supli tylko i wyłącznie do pompek to strata kasy i czasu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-07 16:13:15

Najprawdopodobniej trochę nadwyrężyłeś się. Uniknąć? Lepsza rozgrzewka (która serio dużo daje) i poprawa techniki. Zamiast 2przeciętnych pompek zrób 1 ale z dotknięciem klatką piersiową podłogi ew. nogi wyżej itp itd. Lepiej poskutkuje na klatkę mniej obciąży łokcie. Ja bym z treningiem nie luzował. Mocny trening to podstawa. Pozdrawiam.

MusiK!!! Co Ty mu w ogóle proponujesz? o.O Szok Rób jak najwięcej pompek, brzuszków, przysiadów, grzbietów. Moja propozycja: 4serie x maximum. Jeśli będziesz/jesteś w stanie robić ich po 100np. to z plecakiem i jakimś obciążeniem w środku by robić tak max 20-30. Biegaj normalnie, żadne biegi bokserskie!!!! już nie wspominając o biegu bokserskim z [...]

[...] stykaja dwa krzesła, chcesz robić chair dipps, opierasz sie o siedzisko i pompujesz triceps, dla utrudnienia kladziesz nogi na 2 krzeslo i dalej pompujesz, do zwykłych pompek wystarczą rączki za 10zł świetnie klata pracuje, dużo niżej mozna zejść a jeżeli nie chcesz rączek to 3 krzesła :D dwa na bok, na nich łapy na trzecim nogi i jedziesz [...]

[...] dziennik. Wczorajszy dzień treningowy był okej dieta trzymana, zamieniłem ryż na makaron pełno ziarnisty. Trening to fbw i tak dodałem 2kg do ciężarków i 2 powt do pompek. Na końcu dobiłem jeszcze klatkę negatywnymi powtórzeniami oraz pompkami na kolanach. Wiem, że zakwasy to nie oznaka dobrego treningu, ale ich serio dawno już nie [...]

Na stronie 100 pompek.pl piszą , że oba te treningi można łączyć ze sobą , bo jest odpowiednia regeneracja.

Pewnie masz racje, tylko motywacji. Co myslisz o czyms takim codziennie? 15 brzuszkow x3 przy przerwach 90s 10 pompek x2 przy przerwach 60s 10 podciagniec x3 przy przerwach 60s + rozne cwiczenia hantlami. Pozdrawiam.

[...] pierwszej serii drastyczny spadek siły i aż 4 powtórzenia w dół, przerwy oczywiście 1,5 minuty, bicepsy,przedramie bardzo napuchnięte, czuje też dobrze plecy i troche barki, rano wykonałem oczywiście 3 serie pompek maksymalnym wysiłkiem było to około 20 powtórzeń. Pierwszy trening za mną :) Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-12 16:07:32