pompek

[...] 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na podłodze - 14pow cardio 30min _______________ Komentarz: kocham obwody, zawsze kochałem, ta pompa jest nie do opisania całej klaty, świetnie też palą [...]

[...] 8."Most" 20/20/30 9.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30 10.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30 Rozciąganie wg Mawashi. Ze względu na złe wykonywanie wykroków, plank, pompek i MC na razie odpuszczam sobie te ćwiczenia. Faktycznie mija już 8 tydzień od mojego startu, ale wolę technicznie poprawnie wykonywać obecne ćwiczenia niż więcej [...]

Kaśka nie piernicz gupot, że masz kondycje 90latki bo bzdury gadasz. każdy ma swoje ograniczenia, ja nie zrobie ze sztangami tego co ty, ale zrobie 10 pompek ktorych Ty nie zrobisz tak? każdy ma coś nad czym trzeba popracować, ale nie gadaj ze jestes 90tka bo to bullshit jakiś i czytać nie moge :) poza tym... pozytywne nastawienie ma wplyw na [...]

06.08.2013 rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik 08.08.2013 rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie x2 (+film)

[...] nad filmowaniem :P 3. Tyły na tej samej maszynie co ćwiczenie wyżej - 3 serie (12-10 ) 4. Kaptury na maszynie co zamieszczałem zdjęcie ostatnio (wtedy było ono odnośnie ala pompek na poręczach ) - 3 serie po 12ruchów. Dziś mega zakwasy na barkach plus trzymające się jeszcze cały czas na plecach - chociaż trening było robiony w sobotę ;) [...]

14.08.2013r - Grappling MMA Rozgrzewka. Technika obalenie jacksarow czy jakoś tak i potem kara, za to że niektórzy się op*****lali na technice :)) w postaci 10min pompek brzuchów i siadów. Potem walki o obalenia, 3 na środku i dochodzą do nich przeciwnicy, kto wygrywa zostaje. Nieskromnnie powiem, że całą zadaniówkę postałem na środku :)) Na mma [...]

[...] ale w Twoich wyliczeń wychodzi, że zrobiłam jakieś bagno. Jestem tu nowa i nie pokazywałam nikomu przysiadu, ale czytałam o technice na Waszym forum i pilnuję tego, wiem, że to ważne. Co do pompek prawidłowych, kiepsko nie ma się czym chwalić 5-7 męskich, damskie nawet 15. Szefowo, skoro już tu zajrzałaś (dziękuję Ci jeszcze raz) doradź coś

poręcze służą do pompek na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=MKUmtfaFaJs tata Ci takie może też wyspawać, w tej wersji są o tye fajne e jak sie odwrócisz możesz robić cwiczeia na brzuch czyli wznosy nóg.

[...] jakieś obciążenie. np butelki wody można posklejać władować w plecak i się podciągać. Plecy już sobie na czymś takim ładnie ukształtujesz. Tricepsy podobnie dodając obciążeń do pompek czy wyprostów na krzesłach. Bicepsy także możesz budować na drążku podchwytem. najgorzej wydaję mi się jest z klatką i nogami bo tu potrzebujesz dużych obciążeń.

[...] -blokuje low kicka, oddaje middlem + front kick, całość tą sama nogą, przy froncie 2 opcje, 1 po middlu odkładam nogę i front, 2 bez odłożenia nogi -na końcówkę 20 pompek 20 scyzoryków 20 grzbietów 20 przysiadów poszły bodaj że 3 obwody -rozciąganie Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Te szybkie kontry to bardzo przydatna rzecz. W walce po [...]

Jeśli wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności to jest już pierwszy błąd. Po drugie zamiast tych dwóch wariantów pompek robiłbym jeden - pompki na poręczach, w domu można na krzesłach (chyba, że nie masz możliwości) Załatwi to klatkę i tricepsy na raz, lepiej zresztą. Mamy ćwiczenia na brzuch, a nie mamy na antagonistyczną partię czyli prostowniki [...]

Niestety nie jestem w stanie wykonać dużo pompek na poręczach :( mogę zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na [...]

[...] trening na świeżym powietrzu. Do południa, krótki trucht + walka z cieniem. Całość zajęła mi jakaś godzinke. Wieczorem wykonałem 4 obwody takiego treningu: 20 podciągnięć 30 pompek z wybiciem 40 brzuchów 50 przysiadów z wyskokiem Poszło, ale nie bez kłopotów. W ostatni obwodzie, podciąganie szło bardzo opornie. Z cała reszta mniej kłopotów. Jutro [...]

[...] tylko nie było drążka ;/) No ale: Wskoki na bloki, rury itp. obunóż, z łydek Pompki na tymże podwyższeniu Pompki zapaśnicze/japońskie (super sprawa;p) Wszelkie rodzaje pompek Wyrzucanie kamieni za siebie metodą swingu(sprawdz w necie "swing") sprint do kamyczka i takie serie Pompki pylometryczne(albo plyo, pylo, wujek google sobie poradzi). [...]

Widzisz, Ciebie zdziwiło że on nie potrafi zrobić "dużo" z własną masą ciała, a on pewnie dziwi się że Ty nie potrafisz zrobić NIC z ciężarami. Nie każdy myśli tak jak ty i nie każdemu staje od samego robienia pompek. Pozdro

[...] walki,a przy tym pozbyć się paru kg,wyrzeźbić kaloryfer i ,,poprawić" biceps,triceps:) O kulturystyce pomyślę dopiero za rok jak będzie otworzona siłownia w mojej okolicy :) Robię pompki na biceps triceps, biegam, program a6w(22-26 dzień), 100 pompek(46-50), gram w piłkę I teraz takie pytanko do was jakie ćwiczenia powinienem zacząć wykonywać ?

[...] złapie pułap koło 68-70. Ostatnie główne ćwiczenie, wiosło oburącz (56kg w ostatniej serii), bardzo mi się podobało :D. Przy ostatniej serii dorzuciłem jeszcze odrazu serie pompek, na zdjęciach przed pierwszą serią. http://i.imgur.com/7Edyc4nh.jpg http://i.imgur.com/GtbWaFMh.jpg Potem dodatki, łydki i szrugsy, które mnie wkurzyły, gdyż ciągle [...]

Osobiście full planche nie zrobię. Pompek zwykłych zrobię ok. 105, z klaśnięciem ok. 30. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-08-17 13:33:54

Ta ilosc pompek zawdzieczasz wyciskaniu na klate pewnie ?:D

no to zacznij od pompek, że ręce trzymasz wyżej np na ławce (nawet moja dziewczyna potrafi zrobic takich 5 %-) ) podciągania można robic z czyjąś pomocą lub ruchy negatywne. poczytaj, pokombinuj może coś wymyślisz: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-17 14:38:46