pompek

1.07 poniedzialek z powodu braku czasu krotki trening 50 drazkow nachwytem 100 pompek 50 brzuszkow + poltora godzinna gierka w pilke nozna 2.07 wtorek DNT 3.07 sroda bieg 11 km w czasie 56 minut z powodu duzego upalu w biegu robilem krotkie przerwy po 20 oraz 40 minucie biegu

[...] z aerobików więc nie było problemu. Ciężar : 2 x 6kg, 2 x 6kg, 2 x 7 kg, 2 x 7 kg C2- ok D- 12 powtórzeń i 10 powtórzeń. Miałam więcej czasu to wykonałam więcej wypadów, pompek, pomachałam na biceps i zrobiłam przysiady ale jedna seria tylko po 7kg. Po wszystkim orbitrek 35 minut, 360 kcal spalone przy levelu 15. Trening trudny ze wzgl na [...]

[...] tym podchwyt słabnie do około 20-30 powtórzń na serię. Pompki na poręczach to wchodzi około 25-20 na serie zależy od dnia. Filmik zrobimy jak będę pobijać rekord. Odnośnie pompek na rękach bez podpory to na początek trzeba dobrze opanować stanie na rękach a dopiero później próbować robić zgięcia, gdyż jest to bardzo ważne aby utrzymać [...]

Przykład z youtube do 4 konkurencji wielokrotnych pompek na poręczach :) http://www.youtube.com/watch?v=Yh4D-ZxA4ks I mój filmik https://www.youtube.com/watch?v=jL1hdUInMXg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-07 20:16:14

Jak dla mie to wykonanie pompek na poręczach przez bląd dziewczynę jest wzorcowe.Kurde ale dziewucha!!!Jezeli chodzi o uginanie ramion leżąc w podporze przodem to użył bym jakiegoś przedmiotu do którego trzeba opuścić klatkę.Chociażby butelkę 1,5l po mineralnej.A wracając do BLONDYNY uważam że pozamiatała by nas wszystkich. Zmieniony przez - [...]

Rzeczywiście ładnie jej to idzie ,pewnie jest dość lekka ok 40 kg... Co do pompek-bedzie tak ,jak na poprzednich zawodach-łokcie musza byc wyżej od łopatek-łatwo to wtedy sedziować.. Z butelkami to taki sam kłopot,jak bez...

Nikt ci nie mówi zeb odrazu isc na hardcorowy trening :D. Możesz zacząć i od 10 pompek a skończyć na 20... tyle że na jednej ręce ;) Podobnie jest z resztą ćwiczeń w kalistenice, poszukaj troche informacji na ten temat, nawet nie wiesz ile jest alternatyw - łatwiejszych i trudniejszych - zwykłych ćwiczeń z ciężarem swojego ciała ;)

Lub po prostu jest kosmicznie chudy + niepełny ruch. Mój kumpel ćwiczący akrobatykę, potrafi walnąć 15 pompek w staniu na rękach, a podciągnie się ledwo 18 razy. ;P

[...] nakręcenie metabolizmu. Trening wyglądałby tak: -30x swing hantlą -15x clean and jerk hantlą -10x wykroki ze sztangą 30kg -20x wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg -20 pompek -20 przysiadów tylnich atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg Wiem, że obciążenie przydałoby się zmienić w zależności od ćwiczeń, ale nie mogę zapierdzielić [...]

a ja zrobiłam 6 pompek %-)

a ja zrobiłam 6 pompek %-) to ja robie więcej;-) Pokaż 8-)

Nie wiem co do autora, ale ja wytrzymałość mięśniową rozumiem tak że jesteśmy w stanie wykonywać przez dłuższy okres jakieś ćwiczenie, np. kiedyś biegaliśmy 20 minut a teraz możemy 40 - zwiększyła się nasza wytrzymałość, kiedyś byliśmy w stanie zrobić 20 pompek, teraz zrobimy ich 50 itd.

Ale jeśli chce robić więcej pompek lub podciągać się więcej razy to może stosować wyższy zakres powtórzeń 15+ aby wzmocnić wytrzymałość mięśni pracujących przy tych rzeczach

8.07 poniedzialek 20 podciagniec nachwytem 30 pompek 40 brzuszkow 50 przysiadow 3 rundy, miedzy rundami 3 min przerwy wieczorkiem gierka w pilke nozna

[...] lata jak szmata a 50kg nagle jakieś załamanie i ledwo to cisnę. Wyciskanie hantli na płaskiej- Również świetnie wyszło. Czucie było bardzo dobre. Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki fajnie porozciągały klatkę, pompki to już na takie dobicie, praca łopatki i wolno ale nawet te 6 pow poczułem. Cholernie się brzuch spina jakbym go ćwiczył [...]

9.07 wtorek basen -doskonalenie kraula 10.07 sroda AMRAP 7 min 4 podciagniecia na drazku nachwyte 8 przysiadow z 4 kg pilka 12 pompek 16 brzuszkow z pilka za glowa calos 5 rund 3min przerwy AMRAP 7 min

[...] 10x 12kg 1. było ciężko, ale mocno wybijałam się na nogach i jakoś poszło. 2a. to ćwiczenie to dla mnie masakrator, nie ukrywam, że pewnie mogłabym wejść jeszcze te kilka razy na ławeczkę, ale moja lewa ręka nie utrzyma ciężaru. 3b. zwiększyłam obciążenie i przerzuciłam się na sztangę, a ręce miałam tak zmęczone, że wpłynęło to na ilość pompek.

[...] strony pracowały. Dokładnie to równo nie miały siły. ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 15 / 12 / 10 12/ 11 / 9 Chyba dobrze plecy zmęczyłam, bo bardziej je czułam w czasie pompek niż klate %-) 4a. plank 3x max 22sek / 30sek / 27sek 20sek / 27sek / 25sek 25sek / 25sek / 20sek . 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg 10x5kg / [...]

[...] się pod sztangą (jak juz była na biodrach ale jeszcze tyłkiem na ziemi byłam) prądy mnie po nim przechodziły i nieprzyjemne uczucie towarzyszyło pod czas każdego ćwiczenia - pompek też. Masaż by się przydał może jakiś przykurcz wszedł, pomyślę na tym i uskutecznię. Wydaje mi się, ze to ma związek z gorsetem bo ostatnio podczas noszenia lekko ta [...]

nie umie znalesc tego filmu z tych pompek a chciałbym zobaczyc jak to sier rozgrywało bo jestem zainteresowany startem