pompek

[...] zależy mi też na zwiększenie mas do 72-73 kg, odnośnie tego też proszę o porady. Proszę o wyrozumiałość gdyż nie jestem doświadczony. Rozgrzewka- 15-20 min 8 seri- ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do wewntątrz Ćwiczenia z hantlami i [...]

[...] brzuszków ( nie używam wole robić bez tego ) , ławki nie posiadam biorę pufy i zsuwam je i hantlami podnoszę . nie stosuje diet, jedyne co, to jem do 18-19h . Robię około 60 pompek na raz . W mojej okolicy jest las więc czasami jak ciepło to biegam, ale nie mam w pobliżu siłowni. Więc jak mówiłem proszę o ćwiczenia odpowiednie dla mnie, nie [...]

[...] 15.02.2012/8.03.2012 Waga : 83,7/81 kg Wzrost : 178/178 cm Obwód klatki : 106/105 cm Obwód ramienia : 36/35 cm Obwód talii : 89/86 cm Obwód uda : 56/55 cm Obwód łydki : 42/41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17/16% Wyniki siłowe: Przed redukcją /teraz 6/10 pompek na poręczach 3/5 podciągnięcia nachwytem 30/45 pompek na raz

siemka od jutra zaczynam ćwiczyć lafayem, ale no tak pytanko brzmi: mam poręcze do pompek (marbo) czy mógłbym je wykorzystac również do ćwiczeń: c4-9 mają one wysokość 111 cm. autor pisał od 80-110 - to tylko 1 cm ;D ale czy oprócz wysokości jest jakaś przeszkoda? chodź słabo mi się widzą ćwcizenia na tym przyrządzie hehe ;D Zmieniony przez - [...]

Aha, o to Ci chodzi. Myślałem, że nie lubisz pompek na poręczach. Czytanie ze zrozumieniem leży ostatnio ewidentnie :-D

[...] Podciąganie końca sztangi 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie ramion ze sztangą + młotki 15+15/15+15 WOD: 100 pompek 100 przysiadów 100 podciągnięć na sztandze równolegle do podłogi Superserię w bicu zastosowałem, ponieważ trzeba ruszyć zestaw plażowy %-) Co do WOD, to nie było tak [...]

wow, ile Ty pompek robisz 88-O. Na pewno masz cale ciało proste? tyłek Ci nie wystaje do gory? Mozesz sobie trochę utrudnić %-) i robić z nogami na niewielkim podwyższeniu A z MDSami to nie do końca się zrozumiałyśmy ;-) Do 4a miałaś dobrać taki ciężar, zeby zrobić zadaną liczbę powtórzeń (tu 8) i ani jednego więcej. A ty po 5-10 sek przerwy [...]

[...] zamiast jednego dnia areobów i wychodzi mi to tak : 3x w tyg trening siłowy - 2 razy na siłowni, raz na piłce 2x w tyg trening boksu 1-2x w tyg joga + codziennie nauka pompek i brzuch na piłce :-) Ovejka oj tak.. turlanie pod siebie to istny masakrator, przy ostatnich powtórzeniach ciskałam mięsem naokoło:)) po zaległam na podłodze i przez [...]

Ja to bym wrzucił tam 1000pompek xd Plan jest do bani za duże ciężary i w ogóle nie rozumiem po co te 400 pompek? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-09 12:31:10

Po co robie 400 pompek? Po prostu robie to seriami i tyle wychodzi wiec nie wiem co w tym złego, diety specjalnej nie stosuje. Więc co proponujecie zmienić w treningu siłowym czegoś mniej czegoś więcej?. Ciosy proste staram się robić z obciążeniem do 2 kg nie więcej przy hakach i sierpowych dokładam 2 kilo ale to i tka chyba nie jest za dużo. Czy [...]

[...] W związku z tym, że zbliża się matura :] zdecydowałem zrezygnować na czas 2 miesięcy z treningów na siłowni (aby mieś więcej czasu po południu). W zamian postanowiłem biegać codziennie rano 20 minut, a w ramach rozgrzewki 100 pompek i 20 podciągnięć na drążku. Jak to widzicie? Czy taki program nie spowoduje utraty masy mięśniowej? i co z dietą?

Dieta powinna być lecz nie taka jak przy ćwiczeniach na siłowni gdzie mięśnie były maxymalnie obciążone i zmuszone do wysiłku. Co do biegania, pamiętaj o zjedzeniu czegoś przed tym i napiciu się przynajmniej wody. Co do pompek możesz je robić w seriach i myślę, że lepsze to niżspocząć w ciagu 2 miesiącach na laurach.

Więc nie ma sensu robić takiej ilości pompek? Lepiej urozmaić trening innymi ćwiczeniami ?

Trener zada 30 pompek na rozgrzewkę i po boksowaniu %-)

Po treningu.To pierwszy crossfit dlateo jeszcze bez szalu ale ledwo po schodach weszedlem rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg [...]

[...] tylko 30 kg obciazenie.Planuje robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg [...]

[...] w piwnicy i postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Przerwę miałem z wyniku braku czasu i zajęciem się innym sportem. Jak na razie to codziennie po przebudzeniu robię 100 pompek i wieczorem biegam a później znowu setka pompeczek i brzuszki. Dobra do rzeczy. Dajmy na to że chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni (pon, śr i piątek) i wtorek [...]

[...] wyjątkowy, jak i ta sytuacja jest wyjątkowa. Każdy kto mówi, że nie da sie zbudować siły i masy, ćwicząc na małym obciążeniu, niech sprobuje sobie robić codziennie po 4x100 pompek codziennie przez okres miesiąca i niech sprawdzi, czy jego sylwetka się nie zmieniła ;) Jednym słowem, test uzmysłowi, że można cieżko ćwiczyć, gdy ma się tylko [...]

Wiadomo, że radzisz sobie jak możesz :-) Jeśli chodzi natomiast o 4x100 pompek, czy inne ćwiczenia o takiej dużej liczbie powtórzeń, to mogą one co najwyżej budować wytrzymałość, a nie siłę mięśniową i akurat tu jestem zdania, że nie jest to dobra opcja. Co do wiązadła, to ja chodziłem ponad 5 lat z zerwanym, ale na szczęście mam już to za sobą. [...]

[...] zwróce na to uwagę. Mam też dobry kanał z takimi ćwiczeniami i staram sie je stosować, chodząc normalnie po domu: http://www.youtube.com/user/Sportforma/videos Co do tych pompek to może nie jest to trening na siłę taki jak, 3 powtórznia maksymalnym ciężarem, ale jak móiłem chodziło mi o zmiany w sylwetce, po takim treningu najbardziej je widać [...]