pompek

[...] na swojej kartce zapisane ;-) Poszło 30 kg w WL 8-) Ja wiem, to nie wyczyn, ale się cieszę, teraz powinno już iść lepiej :-) Po obwodzie.. cóż mam dość, oficjalnie zarówno pompek, jak i invert rows. Przymierzałam się żeby męskie jakoś na podeście zrobić, czy coś, ale niewygodnie, od kolejnego treningu cisnę ile dam radę. W domu wieczorami te [...]

[...] przyszedł. Do tego sąsiad nas zalał. Mamy plame do połowy ściany... coś z pralka nie tak... A ja się nie mogę umyć, ani prania zrobić @@-) Wieczorem przed snem spróbuję chociaż kilka serii pompek, żeby się nauczyć. Jedzonko na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3805de8dec0b4ef8bea36507268a0b66.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2011-12-20 22:57:03

[...] min solidnej rozgrzewki na ergometrze, aż zadyszkę złapałam... a potem - czysta improwizacja - czyli ćwiczenia tego z czym idzie mi najoporniej, a więc zrobiłam kilka serii pompek, do tego podciąganie - ale nie takie zwykłe, bo słabeusz jeszcze jestem, ale mamy na siłowini taką maszynę, która odciąża trochę i wypycha ciężar pod kolanami - i w [...]

[...] zamiast oliwy z oliwek zjadłam orzechy nerkowca - jadłam pierwszy raz i nie mogłam przestać... chyba ze 20 g ich zjadłam... może 30. Zrobie za to jutro dosatkowo 4 serie pompek - ile wlezie. No i muszę zacząć uważać z marchewkami, bo bardzo często jem 2-3 marchewki nie wilczając ich do bilansu a dziś sprawdziłam i troche mnie zaskoczyła ilość [...]

[...] już trening, żeby poszło w siłę... bo aż wstyd w tym WL. 40kg mnie zgniotło... Z boyfriendem postanowilismy, że oduczymy się rzucać wylgaryzmami. Za każdy wulgaryzm 5 pompek :) Dzisiaj w moim dorobku jest tylko 10 :) Chłopak zaś jakieś 60 już robił, albo więcej :P Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52b3099c31c343159f379a5f366085e9.png

Klata szeroka od cwiczenia klatki %-) no wez daj spokoj... Mnie od wyciskania na lawce i od pompek piersi podniosly sie do gory, wygladaja teraz conajmniej na rozmiar wiekszy, pomimo ze troche zmalaly. ;-D Ladnie widac to na moich ostatnich fotkach. ;-)

[...] Chłopcy z siłowni mi doradzili żebym, zaczął ćwiczenia ze sztangą bez ciężarów jak ćwiczenie na rozgrzewkę, i tez tak zrobilem. Wszystkie cwiczenia po 15 powtórzeń (oprócz pompek) Przysiad ze sztangą z przodu (1x sztanga / 2x 35 kg) Wiosłowanie sztangą nachwytem (1x sztanga / 2x 35 kg) Pompki na poręczach ( 2 x po 6 - wstyd ?!) High Pull (2x [...]

Przepraszam bardzo,ale chyba mnie oświeciło ,czyli tak eliminacje to 15 podciągnięć na drążku 25 pompek na poręczach Jeśli tak,to pomyślę nad zapisaniem się i dam znać.

Siemanko, inverted rows wykonywać na takim podeście do nóg jak jest na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g ? bo mam te poręcze do pompek 110cm i taki stołek pod nogi by się przydał :-)) aha i jakie części pracują pleców przy tym ? :-) dzięki pozdr ! taka odległość jak na fotce raczej styknie? czy to trzeba progresować, rozstawiając [...]

Na klate glownie pompki na poreczach, reszta pompek jest tutaj jedynie dodatkiem :) Najbardziej mi zalezy na plecach i barkach :)

[...] curl) 15x5kg/15x10kg/10x15kg 15x10kg/15x10kh/10x15kg? 4a+b. Superman+Plank 10xcc/10xcc/10xcc+3x20-25s 12xcc/15xcc+3x30-35 s 15xcc/15xcc/15xcc+3x 20-25 s Na koniec próba pompek normalnych (prawie jedna) damskich chyba 7 Miska Dziś już grzecznie :-) /SFD/2018/4/30/3780cf5cc7a346fa837e77afd01821fb.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu [...]

[...] Ogólnie o dzisiejszym treningu - ciężki. Zwiększona ilość obwodów dała się odczuć wyraźnie, szczególnie w nogach przy wspięciach, ostatnia seria była ciężka. Uwaga do pompek - powoli przestawiam się na męskie, pierwsze dwie serie w ten sposób, trzecia kończona damskimi i czwarta - damskie. W przysiadzie czuję, że mogę wziąć większy ciężar, [...]

Z czasem tak jezeli sie to przyjmie bedzie mozna czesciej startowac.Co do pompek to moj drugi konik myslalem o takiej imprezie ale do zorganizowania jej potrzeba wielu sedziow z AWF sie nie dogadalem .Moze niebawem sie to zmieni.

Dobre wyniki. Zwycięzca to widzę mocny i siłowo i wytrzymalosciowo. Za to Wasz mistrz od pompek widzę też kozak w podciąganiu.

[...] skończyłam pierwszą serię, następną z handelkami 4 kg też za ciężko. Szczerze mówiąc same wypady bez obciążenia to dla mnie wysiłek;) Ad. D niestety nie dałam rady żadnych pompek, a próbowałam różnych, zrobiłam to wyciskanie na atlasie (za poradą instruktora, wyciskanie hantelek na ławce płaskiej odradzał), następnym razem chyba spróbuję zrobić [...]

[...] myślę, że do nich przyczyniły się przede wszystkim MC i WYPADY. MC jak wcześniej pisałam zaczęłam od 14 kg, mam nadzieję, że z czasem siła przyjdzie i będę zwiększać! Co do pompek to ja NIESTETY nie daje rady zrobić żadnych-ani damskich nawet:(, ani takich ponoć jeszcze łatwiejszych-z nogami na ławeczce i innych tez próbowałam, mam tak słabe [...]

[...] sa dobre bo izometrycznie pracuje cala dolna czesc ciala, masz slabe rece rob takie na jakie cie stac, zawsze mozesz zrobic polaczenie. Pierw zrob wyciskanie na laweczce, sztangi, postaja sie o ciezar tak na ok 4-6 powtorzen, by wlasnie stymulowac sile. i zrob 3 serie, a pozniej na dobicie 2 serie pompek jakie dasz rade na ilosc jaka ci wyjdzie.

[...] / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 110%T / 101%W/ 110% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Mini trening (godz. 14.00): 50 pompek przy ścianie (5x10, 60 cm od ściany), na przemian z 60 przysiadami (6x10) TRENING (godz. 16.30) Rozgrzewka: rowerek – 10 min (tempo umiarkowane), [...]

[...] je dobrze technicznie to zajmuje mi dużo czasu ad. C2 – ok. nie wiem tylko ile ważą sztabki, wydaje mi się że są lżejsze niż 5 kg, bo dość dużo dziś dźwigałam ad. D – zrobiłam to po raz pierwszy zamiast pompek, podoba mi się to ćwiczenie, sztanga giba się ale mało, udało mi się zrobić 2 serie po 15 powtórzeń, ostatnie ledwo

[...] tej kwesti jak idziesz na kase chorych musial bym prywatnie.. no i jak go nie nadwyrazam nie opieram sie na nim itd. to zazwyczaj mam spokuj dawno mnie tak nie bolała.. ale pompek nie moge normalnie nigdy robic tylko na kostkach albo na szeroko rozstawionych palcach. a wyciskanie sztangielek takie klasyczne czy tak jakby rozpietki ? Zmieniony [...]