pompek

[...] wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzisiaj [...]

[...] Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min, 2:50 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 15 swing // 1 pompka na sztangielkach 14 swing // 2 pompki na sztangielkach 13 ..... // 3 ....... 1 swing // 15 pompek na sztangielkach Całośc 9 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Po świetach. Można powiedzieć że to całe jedzenie wyszło chyba bardziej [...]

[...] 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg leżąc na plecach 15 pompek 20 skipów na jedną nogę 15 spięć brzucha 15 burpes Całość liczona jako seria. W sumie 4 serie po 3 minuty każda, między seriami 1 minuta przerwy czyli całość zajęła 15 [...]

[...] podchwytem bez puszczania drążka i bujania, bo nie rozumiem, kiedy ludzie mówią, że drążek i pompki to dla facetów, bullshit %-) A tak przy okazji spytam z ciekawości, to ile klasycznych pompek dasz radę max wykonać? I z tą masą to tak będzie już chyba na zawsze. Jak kobieta jest na diecie => odchudza się. Facet na diecie => sportowiec @@-) }:-(

pompek dawno nie robiłam, właśnie ułożyłam trening na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie %-) oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 [...]

[...] się skończą%-)) Ściąganie drążka górnego do klatki nachwyt szeroko 2 sztabki x 10 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4 sztabki x 4 %-) 1 sztabka więcej czasnęłam jeszcze kilka pompek, ale nie chciało mi się liczyć\-) bo nie dużo tego było ---------------------------------------------------------------------- wyżyłam się i to na maksa#-P będzie [...]

[...] + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek (męskie) 25 Sumo DL Hi Pull** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu * i ** = 22,5kg (+2,5kg) Czas:32:42:2 (+16sek) zwiększyłam cięzar o [...]

[...] serca, truskawki 4. makrela, papryka 5. omlet, whey , ogórki ------------------------------------------ Fela ja od początku konkursu zauważyłam znaczną poprawę z ilością pompek Najlepiej robić cały czas męskie nawet gdyby przerwy miały być co 2 pompki. trening czyni mistrza Lejja ja lubię wszystkie treningi po Zmieniony przez - Ann.. w [...]

[...] zmian. Niestety nadszedł czas cięcia. Jakieś propozycje ? Aktualny bilans : kcal : 1725 BTW : 140/83/100 TRENING: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC *8kg x2 **40kg (+5kg) *** wszystkie męskie czas: 31:59:3 aero :30min Trening masakra. [...]

[...] mam aż 0 cykli Oczywiście z całego serca podziwiam dziewczyny biorące udział w tym konkursie z niewinnymi obwodami Osobiście próbowałam wszystkich prócz tego z tą nieprzyjemną liczbą pompek i thrusterów Okej, Aniu, wybacz OT. W związku z tym pozostaje bez odbioru i z cichacza będę podglądać. Trzymam kciuki i gratuluje ketozy na węglach

[...] przedni Rampa 5 30kgx5 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 85kgx5 3. Push Press Rampa 5 40kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 4. Pompki Rampa 5 Zacząłem od pompek na poręczach: +0kgx6 / +0kgx3 (tu w 2giej serii złamałem pozycję techniczną, więc dokończyłem całe ćwiczenie pompkami na podłodze) +3 pompki na podłodze / ~8 serii po [...]

[...] http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj jak to w poniedziałki zrobiłem: Klatkę }:-( 1. płaska 2. skos + hantlami 3. rozpiętki na skosie dodatnim 4. 2 serie pompek na kettlebellach 5. 3 serie przysiadów ze sztangą na "barkach" http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu Jutro chyba zrobię dzień NT. Zajęcia od 8-17 + [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (20kg 20kg) 20kg 25kg 30kg 30kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń + seria pompek na poręczach Suplementacja: - 30 g przedtreningówki - 55 g białka Muscle Up Protein - 10 g jabłczanu po treningu - 200mg koffeiny Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki [...]

[...] ławeczce głową w dół 22kg/15 27kg/10 35kg/6 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej 9kg/15 11kg/10 13kg/6 Trening klatki zakończyłam zrobieniem 30 pompek. Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 15kg/12 15kg/12 17kg/12 2. Odwrotne pompki 4 X 12 Brzuch: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4X15 Po [...]

Dziś ostatni trening klatka, plecy przed PP A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 20:42:48

[...] Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 ) Nadgarstki: Pomiędzy seriami na przedriamiona, trochę je rozgrzewam Poniedziałek Brzuch: - http://www.youtube.com/ [...]

[...] nad filmowaniem :P 3. Tyły na tej samej maszynie co ćwiczenie wyżej - 3 serie (12-10 ) 4. Kaptury na maszynie co zamieszczałem zdjęcie ostatnio (wtedy było ono odnośnie ala pompek na poręczach ) - 3 serie po 12ruchów. Dziś mega zakwasy na barkach plus trzymające się jeszcze cały czas na plecach - chociaż trening było robiony w sobotę ;) [...]

Shaneeya - dzięki :-) anister - zrobiłam 5 pompek klasycznych - oj cienka jestem ale powoli będzie się zwiekszać - tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] bez obciązenia 4x20powt TRICEPS: sztanga na stojąco: 3 serie: 20,30,35kg~ około. Tyle zdązyłem przez 30 minut, które miałem WF w szkole W domu codziennie kilka serii róznych pompek, bardzo ciężko idzie :) +bieganie 20min http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nie mam kompletnie czasu na siłownie, ale [...]