[...] mam sztangi w domu. Dysponuje jedynie hantlami. Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia na prostowniki?Tylko pamiętajcie że jestem kobietą i to drobną:P Oczywiście oprócz hantli, pompek i tym podobnych wprowadze w życie ćwiczenia z piłką lekarską (wyrzut z autu "na sucho"), myslę, że to też będzie dobre ćwiczenie na wzmocnienie pleców:) Aha, [...]
Trening i zauważalny progres(zarówno w sile jak i w wyglądzie-ale dalej nie ma czego pokazać). Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507. Źródło-Wikipedia, trzeba się kiedyś zabrać na poważnie za te pompki. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-10-07 15:02:37
Ja jak zaczynałem przygode z Mawashim to 3 serie po 5 pompek i zdychałem. Fakt zacząłem od wersji łatwiejszej z babskimi pompkami przez co, w jedej serii mogłem robić już 12-14 pompek zwykłych. Ale zacznij tak jak mówi QUEBLO
[...] 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)7 b)25kg seria 2 a)6 b)25kg seria 3 a)5 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) Wyciskanie [...]
Trening nr:48 Rozgrzewka: skakanka(60, 65,70)"+ 3x10 pompek+ krążenie ramion C*:6/3/3/3 B1:3/3/3/3 A4:3/3/3/3 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:23/23/23/23 H:5/5/5/5 K2:3/3/3/3 10 minut przerwy Tabata: Masa:16 kg Serie:12/11/11/10/9/9/9/8 Suma:79 Dzisiejszy trening był dla mnie dosłownie drogą przez mękę co odbiło się na wyniku np. C*. Nowy [...]
[...] robił też znam i to nie tylko z siłowni. Od razu na początek wziął metke (bez odblokowania oczywiście). Łapy napuchneły no ale siły zero, raz po pijaku sprawdzaliśmy kto ile pompek zrobi to wydawało się że *******nie jak połowy tego co ja zrobiłem nie dał rady. No i tak jak napisałeś Cokta, trzeba nabrać siły, zrobić wygląd, zdobyć wiedzę i wtedy [...]
Cześć,mam zamiar rozpocząć redukcje,chciałbym zapytać czy na redukcji są możliwe efekty wytrzymałościowe,otóż moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów ale też zrobienie tysiąca pompek na raz i tu mój problem,czy te dwa cele nie gryzą się ? ;x
[...] 10, i robiąc później o dwa więcej, dochodziłem do 20 i na tym się skończyło. Jak wiadomo, w miarę jedzenia apetyt rośnie, więc z czasem zacząłem wykonywać nie tylko więcej pompek, ale też przysiady, a od miesiąca również brzuszki. Moja ćwiczenia są jednak raczej nietypowe. Najpierw zaczynam od pompek, robię ich z reguły 25-30, przez co już na [...]
[...] rows 2s. pompki na poręczach 2-3s. pompki z nogami na podwyzszeniu 2-3s. uginanie na bica i coś na trica rób zamiennie co trening w dwóch seriach łydki 2s. brzuch co do pompek na poręczach i pompek znogami na podwyzszeniu. Na jednym treningu rób jedno w dwóch seriach a drugie w 3 seriach a w następnym treningu na odwrót. i nie staraj się [...]
Witam nie dawno znalazłem w internecie artykuł o dniu treningowym Mika Tysona.Znalazłem tam informacje że ten bokser robił codziennie chyba 800 pompek.I w związku z tym mam pytanie co dają pompki w boksie np.pompki klasyczne. Siłę , dynamikę , czy może coś innego ?
Pompek jest kilka rodzajów Pompki klasyczne w umiarkowanym tempie dają głównie wytrzymałość. Pompki z klaśnięciem , szybkie pompki , dynamiczne pompki z obciążeniem dają dynamikę. Pompki na jednej ręce , bądź też z obciążeniem dają siłę. :)
[...] efektów. Mowiąć żadnych mam na myśli prawdziwe zero(slownie: zero) kilo więcej na wadze. Sam trening stosowałem 3 dni w tygodniu, a wyglądał następująco: 3 seria po: 15 pompek z nogami w podwyższeniu 15 pompek z dłonmi wąsko rozstawionymi 15 pompek z dłonmi szeroko rozstawionymi 15 pompek z dłonmi podpartymi z tyłu na podwyższeniu(ciężko [...]
[...] od razu z dzisiejsza wypiska startuje: * pomylilo mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla popmpa + pozniej jeszcze cardio z Y!F, niezle mi dalo w kosc miska * jajka, brokuly, [...]
Trening nr:49 Rozgrzewka: (65, 70, 75)” skakanka+3x10 pompek+ krążenia ramion i nadgarstków C*: 3/4/3/3 B1:2/2/2/2 A4:2/2/2/2 A2:4/4/4/4 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:16/16/16/16 H:4/4/4/4 K2:2/2/2 10 minut przerwy Rozgrzewka kolan Tabata: Masa:16 kg Serie:14/11/9/10/8/8/0/0 Suma:60 C* w drugiej serii przez pomyłkę 4, 2 i 3 seria to raczej [...]