pompek

[...] dzisiejszy trening jestem tak wykończona, że nie pamiętam jak po kolei szło 1. przysiad 6x8-10 max 35kg 2. MC na prostych nogach 6x8-10 max 40kg + 4x obwód 10 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +10min orbitrek streching nie mam siły. dziś w pracy znów 10 godzin i to ciągle w biegu z ciężkimi rzeczami, po 10, 15kg. jeszcze tylko 3 dni tak [...]

Jeżeli chcesz komfortowow ćwiczyć, a masz w domu dwa stabilne meble. Możesz zakupić, uchwyty do pompek, położyć je na te meble i komfort ćwiczeń praktycznei taki sam jak na zwykłych poręczach mocowanych do ściany. :>

[...] i drążek ryją banie hahah ;d Pod koniec miesiąca będą na bank lub tez.... Jeżeli chcesz komfortowow ćwiczyć, a masz w domu dwa stabilne meble. Możesz zakupić, uchwyty do pompek, położyć je na te meble i komfort ćwiczeń praktycznei taki sam jak na zwykłych poręczach mocowanych do ściany. :> Akurat takie posiadam, i to nie był by zły pomysł [...]

[...] -przynajmniej jak wtedy chodziłem),prysznic,kibel,4 sale,suwnica do wyciskania nogami,maszyna smitha,klika wyciągów,maszyna do prostowania i uginania nóg,ławki,poręcze do pompek,lustra , gryfy olimpijskie i zwykłe,obciążenia,stojaki do sztangi,hantle do 40kg,worek bokserski,mata do sw,atmosfera naprawdę spoko,nikt tam się do niczego nie [...]

[...] nachwyt 4x Podciągnie podchwyt 3x Pompki zwykłe 3x Pompki na poręczach 4x Wznosy nóg na drążku 6x Tak to wyglądało , wszystko jakoś oscylowało w około 10 powtórzeń , oprócz pompek. Takie treningi chwilo jestem zmuszony robić , bo kolano dalej dokucza . Trochę samopoczucie się poprawiło , a chęć do ostrych treningów jest nie do [...]

[...] Na razie bardzo ubogi, dwuskładnikowy sok, czyli: 500g kapusty, 100g marchewki. Wyszło mi z tego 1,5 szklanki soku Smakowo ujdzie Dzisiaj dzień bez treningu, no prawie, jedynie POMPKA CZALENDŻ , która jest już bardzo bolesna : 70 pompek (10,10,10,8,10,8,8,6) Jeszcze miesiąc i będzie setka Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

Dorzucam wypiski z ostatnich dwóch dni Jutro wracam do regularnych treningów - już mi się za nimi tęskni Dzisiaj udało mi się urwać na chwilę i zrobiłam 100 pompek + 100 przysiadów żeby nie wyjść z wprawy. Żeby nie było, że te 4 dni były zmarnowane - mam nowy kolor włosów Zobaczymy jak długo się utrzyma przy treningowch siódmych potach. Zmieniony [...]

[...] przysiad: 5x5 sam gryf-2,5kg - 5kg - 7,5kg- 7,5kg przyciaganie drazka: 5x5 14-21-28-35-41kg wyciskanie sztangi 5x5 sam gryf- 2,5kg - 5kg- 7,5kg -10kg + proba pompek na pilce rozciaganie technika jestem przekonana ze cienko, musze poprosic instruktora zeby mnie skontrolowal (dzis nie mialam czasu). Przysiad napewno jest [...]

Poręcze do pompek wiec tak to się nazywa :D A ja chciałem kupić dwa krzesła do mieszkania na studiach tylko po to żeby poćwiczyć:)

[...] a nie dla fajterów czy gimnastyków, więc i zasady są inne. Jedna kwestia, kiedy rozciągasz się dla sprawności, poprawienia ruchowości a inna, jeśli robisz to w sposób ekstremalny, dla kopania wysokich kopnięć. Podobnie jak zupełnie inne zasady dotyczą treningu amatorskiego typu 50 pompek i podciąganie z rana, a inne wyczynowego treningu siłowego

Ale musze ćwiczyć naprawde ostro , czy tak normalnie , jak na początkującego , 5x5 pompek , 5x5 MC itp ?

[...] kg. 2b: Zwykłe do oporu,potem na ugiętych 3a: Waga jednej sztangielki. Masakra. 3b: Jak to brzuszki -------------------------------------- POMPKA CZALENDŻ 71 pompek (10,10,10,10,8,8,8,7) Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA *** 14.09.11 Dzień 8 -NT Zabiegany dzień i krótki sen, padłam zanim zdążyłam naskrobać wypiskę. Także [...]

[...] "treningi w domu pod em em aa" nie są Ci potrzebne, a nawet mogłbyby Ci zaszkodzić. Pamiętaj, że odpoczynek i regeneracja to dwa ważne słowa i nie rób brzuszków, pompek czy grzbietów w domu. Porzadny plan na siłowni zaspokoi wszystko co potrzeba na rozwój Twoich mięśni, w domu przy takim rozkładzie powinienes odpoczywać przy Twoim [...]

do pompek normalnych czy to odwrotnych to samochod moge wykorzystać. W sumie to co do głowy przyjdzie. Co do tych hantelk 25kg to chyba ze gdzies na trasie kupie bo przez pół PL musze z torbami jechac do auta. to dodatkowe 50kg obciazenia a gdzie jedzenie itd. Lodzianin nawet dobry pomysł. Z tego co się oriętuje we francji na parkingach jest [...]

[...] ,że nigdy nie walczyłem na macie-zawsze na ulicy . Z czasem moja siła i konydcha zostawały daleko za techniką,szybkością. Postanowiłem to poprawić,zaczęło się jak zawsze od pompek ,drążka i biegów na duże dystanse. Tata cały czas naciskał abym wstąpił do jakiegoś klubu ,lecz dla mnie najważniejsze było tłuczenie po pysku każdego kto się krzywo [...]

[...] i powtórzenia, wtedy ocenicie. Nie chce, by ktoś coś robił za mnie. Co do brzucha - racja. Jest strasznie słaby, tak samo jak klata itd. Człowiek chudy, a z ledwością 10 pompek robi. I tak jak mówiłem, proszę się nie czepiać, że nie ma wypisanych kcal/b/t/w (ja Wam mogę wypisać jakie mam zapotrzebowanie, ale tylko wypisać). Jestem w takim [...]

[...] wytrzymalosciowka, ale wyszla na bardzo krotka i malo zgonogenna 10 sit upow 9 swginow - 10kg (zdecydowanie za malo ) 8 thrustersow - 20kg (troche ciezej ) 7 pompek 6 skokow z kolanami do klatki 5 burpees 4 SDHP- 20kg 3 wykroki (na noge) - 20kg 2 TGU na strone - 8kg 100 skokow na skakance czas trwania- 32:56 wkurvia mnie to, ze [...]

Kup gumy,obrotowe uchwyty do robienia pompek,a jakieś drzewko do podciągania znajdziesz gdziekolwiek.Możesz na takim sprzęcie zrobić świetny trening.

[...] na partię. Sierpień z powodu wyjazdów trochę odpuściłem, wrzesień do teraz też nie bardzo. Mimo to zdążyłem poprawić kondycję na tyle, że z wysiłkiem ale zrobię już te 7 pompek i przebiegnę niezbyt szybkim truchtem ok. 20min. Teraz chciałbym wreszcie zabrać się za siebie porządnie. Czyli konkretny plan, konkretne ćwiczenia i zadania na [...]

Mam 16 lat, 160 wzrostu, ważę 70 kg. Na klatę biorę 30 kilo. Nie podciągnę się na drążku zrobię 10 pompek. Mam w domu sztangę poziomą bez możliwości łamania, handelki 3 kg, drążek, Na brzuchu mam dosyć dużą warstwę tłuszczu i cellulit. Chciałbym zrucić kilka kilogramów i wyrzeźbić swoje mięśnie oraz wzmocnić swoją siłę. Czy mógłby mi ktoś podać [...]