pompek

[...] części spacerowej dużo siedzenia było@@-)): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale właśnie się [...]

[...] w mega stresie, ale nic na to nie poradzę): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich (tutaj raty: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3 20 burpee z damskimi pompkami Naprawdę niesamowite, ale mam dokładnie taki sam czas, co do sekundy, jak [...]

[...] ciężar redukując powtórzenia na przykład załóżmy że w 1s na klatkę robisz 12 powtórzeń ciężarem 40kg, to w 2 serii zrób 10 powtórzeń 45kg i tak dalej. Co do podciągania i pompek na triceps to w każdej serii robisz "do usrania", że tak nieładnie powiem :-D Trening robisz tak: Tygodnie parzyste A-B-A Tygodnie nieparzyste B-A-B No i nie wiem [...]

[...] pozycji Założyłam jedno trzymanie i jedną dźwignię na łokieć (tylko takie są w judo dozwolone) d) rozciągnięcie 2. BJJ (20-21.45) a) rozgrzewka - bieg dookoła Sali - 40 pompek - 50 brzuszków - rowerek, krążenia nóg do wewnątrz i na zewnątrz - przewroty i wężyki na drugą stronę Sali b)część właściwa - przechodzenie z pozycji do pozycji, [...]

[...] wykonałam sobie cztery obwody, w których ćwiczenia miały być wykonywane jak najszybciej. Wykonywane ćwiczenia: *12 razy padnij – powstań *30 sekund skipów *10 pompek *30sekund truchtu w miejscu. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g wypite godzinę przed treningiem i 10g wypite ok. pół godziny po wykonaniu [...]

[...] grzybów”, bieg tyłem, krok dostawny niski i wysoki, przekładanka, wężyki na drugą stronę Sali, pady z przewrotem, nakrywki, mosty, 50 brzuszków, 30 pompek b)część właściwa. Ćwiczyłam dzisiaj z dwoma początkującymi chłopakami w trójce, dlatego też ćwiczyliśmy tylko techniki podstawowe. Z kombinacji, które pokazywał trener [...]

[...] podczas biegu: „zbieranie grzybów”, przekładanka, krok dostawny, na drugą stronę Sali: wężyki, przewroty w przód i w tył, w miejscu: 50 brzuszków, 40 pompek, mostowanie na barkach, nakrywki, dogrzanie głowy b)część właściwa - rozpinanie gardy -podczas rozpinania gardy przeszkadzamy partnerowi (ściągamy jego łokcie, [...]

Gumcia leszczyku Ty masz nakurviac 100 pompek, jak student wróci i przeczyta co pisałeś to ci jaja urwie Ale jeśli w ramach pokuty odebiesz 100pompek na komende to z nim pogadam Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-07-31 09:23:23

Ok, Dzieki za pomoc. Bylem na stronce HST. Mysle, ze moge zaczac od treningu tam zamieszczonego. Z tego co widzialem autor proponuje na klatke jedna serie pompek na poreczach. Wiem, ze to pytanie bardziej do dzialu trening ale jak zrobic to cwiczenie zeby dobrze weszlo w klatke (zawsze robilem je na triceps, nigdy na klatke).

[...] - sztanga 30 kg x 10 (ogień! ostatnie powtórzenia to już siłą woli) 1 minuta ile fabryka dała na wiosłach swing czajnikiem (16kg) x 10 10 przysiadów obie stopy na Bosu 10 pompek damskich 10 x razy przyciąganie kolan do brody na TRX wszystko x 3 i pozamiatane w mniej niż 30 minut :) Miska: (ciężko mi utrzymać w ryzach białko....zjadłabym go [...]

[...] +12 pulsacyjnych plie, 3 serie 2)8 Barbell inverted row, 3 serie 3)8 przywodzen w zmodyfikowanej pozycji kopenhaskiego planka, po 2 serie na kazda strone 4)10 tricepsowych pompek plus na kolanach, 3 serie b) Trening z wolnymi ciezarami. Gryf sztangi wazy 10 kg, triceps barbell i gryf sztangielek- nie mam pojecia wiec podam samo obciazenie [...]

[...] stanu brzucha, ktory dzis rano sie schowal. Po improwizcyjnej rozgrzewce wykonalam: 0) 25 malych koleczek w przod, 25 w tyl, 25 duzych w przod I 25 w tyl 1) 3 serie pompek odpowiednio po 20, 15 I 10 powtorzen. Przy czym po pierwszej serii odezwaly sie we wyrzuty sumienia I przypomnialam sobie slowa Pauli. Na tym etapie ciazy chyba juz [...]

Dokładnie. Trening złożony z przysiadów, pompek czy podciągania na drążku nawet bez obciążenia może być katorgą. Trening pomaga pokochać własne ciało. Nie myślisz już wtedy o sobie: "Ale jestem gruby i brzydki", tylko zastanawiasz się, co by tu poprawić, żeby wyglądać jeszcze lepiej, a kiedy to się udaje kompleksy zostają gdzieś z tyłu.

[...] i masło. Na śniadanie jajecznica z chlebem a nie kakao i płatki. Poza tym, szukasz planu treningowego z obciążeniem skoro już teraz wysiadasz przy robieniu burpees czy pompek w piramidzie. teraz biegasz interwały, w planach masz streetworkout i jeszcze jakieś tam ranne cardio i brzuszki.. Człowieku, tyrasz jak łagiernik i jesz jak oni, to [...]

[...] siłowo najbardziej prosto : żuraw, uginanie z hantlem między stopami czy tam uginanie z wałkiem maszyny, jakieś tam podciąganie pięt pod pośladki z piłką bosu dynamicznie-siłowo : pchanie sanek, ciągnięcie jedną nogą talerza w pozycji "raka", ciągnięcie nogą gumy w pozycji pompek, od biedy nawet swingi ale bez żadnych przeprostów w biodrze

[...] w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż wystarczy tylko przekładać zatyczkę). Mamy podobne gabaryty :-) Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% [...]

Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% mojego maximum .Czasami robię robię ostatnią dodatkową serię z mniejszym ciężarem maksymalna liczba powtórzeń [...]

[...] ginekologu (27kg-1 seria, 30kg-2ga seria) 11. Odwodziciele j.w. (24kg 1 seria, 27kg 2ga serie) 12. Wspiecia na palce siedząc- (5kg 1 seria, 7kg 2ga seria 18 powt.) 13. 15 pompek na piłce dodatkowo wykonałam po 3 serie 15 powt. ćwiczeń na piłce przygotowujących do sezonu zimowego z tego linka [...]

[...] jeszcze @...ale wątpię... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f005d9e45fa7452bbb520f6ada8f87bd.png trening 5 tydzień czyli już 3 serie x 10 powtórzeń. Prostowanie tułowia 1 seria x 5kg, 2 i 3 x 10 kg obciążenia. Dodatkowo 2 serie x 10 pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b25f7aca5fb4e51bba31b5a4e880868.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-12-17 22:53:59

Powodzenia kobito :-) Widzę, że tez juz masz pierwszy trening za sobą ;-) Pompki robisz męskie? - też ich nienawidzę, ale musze w końcu się ich nauczyć (tzn zrobić więcej niż 2 męskie :P ) burpee jeszcze potrafię zrobić w serii, ale samych pompek już za cholere.