pompek

[...] ale dlaczego ? żebym samych pleców nie robił ? %-) Przedramiona chyba wrzuce do biceps / triceps a kaptury gdzie ? Plecy / nogi ? Wczoraj jeden kolega pokazał mi super wrsje pompek : robisz 1 pompke wstajesz - robisz 2 wstajesz itd aż dojdzie sie do 11 przrwy są tylko po to żeby wstać i dalej robić pompki %-) razem jest ich 66 nie dałem rady [...]

[...] dla czworogłowego i prostownikow w cw izolowanych jednak to na mase a nie na siłe czy kombinacje sily i masy nie zdziwie sie ze takie cos zadziała pozytywnie 1 raz czy moze 2 ale juz nie 3 bywalo ze robilem po 30 pompek na poreczach w celu dotrenowania klaty i tricka czy 50 przysiadow w celu dotrenowania nóg i działało na niezwykle krotka mete

[...] Różne chwyty - Wiosłowanie sztagą w opadzie 4 lekkie serie po 10 powtórzeń 40kg - Wyciskanie na płaskiej 4 lekkie serie z powolnym opuszczaniem po 10 powtórzeń 45kg - 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek górnego wyciągu - 3 serie - hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na [...]

Częściowo to prawda - samo wyciskanie na ławce bardzo rzadko pojawia się w treningach. Dużo więcej pompek w różnych konfiguracjach, również na ringach. Można by powiedzieć, że WL jest u nas ćwiczeniem akcesoryjnym %-) |-) Jednak stwierdzenie, że klata u crossfiterów to najsłabsza partia jest bardzo dużym błędem.

[...] ciężko to szło %-) 3RFT TC15' Rx 50/35 15x Box Jump Over 15x STO 15x Burpee over Bar 15cal Row Jak zawsze mała nieoficjalna rywalizacja z Ripley :D Uciekła mi w ostatniej rundzie... Całość weszła w 13 minut Accessory Trochę HSW Trochę pullupów + kilka z kippingiem Trochę pompek Trochę bicka %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-05-09 21:19:36

[...] coś w nadgarstku się przeciąża. Popracujemy nad tym ;) RDL 5x4 @ 60kg To bardziej w formie accessory 5RFT TC 20' Rx 40/25 5x Power Snatch 20x Box Jump Over 10x Power Clean 20x Box Jump Over Całość weszła w 17:30 Na maxa spięło mi core, myślałem, że się zrzygam %-) Prywatne akcesoria Trochę pompek Trochę podciągania Dzisiaj SAUNA w boxie #-P

[...] zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 pompek i 200 przysiadów WOD 2 E5MOM 25' (5 rundek) 2x Bar Facing Burpee 2x Deadlift 2x Hang Power Clean 2x Front Squat 2x Thruster 2x STO (Shoulder to Overhead) całość [...]

Jest i on :-PP Po ponad tygodniu bez treningów i chorowaniu dzisiaj wpadł lekki rozruch 3km luźnego wiosłowania, trochę pompek i trochę pressów i sneczy 15kg bumperem %-) Dobrze się znowu zmęczyć 8-) /SFD/2020/3/23/ea5cc7a0e8eb487e971bde47743832fe.jpg

[...] sztangi: 70kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20? Wyciskanie hantelek 25kg każda, 2 serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg, 2 serie po 8 powt 2x 20 pompek Uginanie ramion ze sztangą 50kg, 2 serie po 10powt Uginanie ramion z hantelkami 25kg każda, 2 serie po 10powt na stronę Uginanie hantelek 25kg chwytem młotkowym 2 [...]

[...] wadze co wiąże się z moją sylwetką, jestem szczupły a chciałbym przybrać na masie ogólnie mówiąc być napakowany:) mam 17 lat mam 175 cm. wzrostu a ważę 65 kg. Nie wiem co mam robić aby w miarę szybkim tempie się rozbudować, często robię dziennie wieczorem ok. 100 pompek, brzuszki ale nic mi to nie daje. Proszę o pomoc co mam robić? z góry dzięki

Siema, planuję cykl z Xpand'a i MET-RX Amped + Olimp Creatine Mega Caps (do tych dwóch pompek), ale mam dylemat, od którego powinienem zacząc? wydaje mi się, że od Xpand'a, bo Amped raczej na wytrzymałosc jest, więc lepiej po Xpandzie, który mi powinien więcej siły dostarczyc... jak sądzicie?

[...] tym jetem sędzią koszykówki wiec 2-3 razy w tygodniu zapieprzam 40 minut na tym boisku za piłką, dodatkowo : jade 5 tydzień Treningu plyometrycznego na wyskok , 4 tydzień 6 weidera ( marzy mi sie sześciopak) , zacząłem trening 100 pompek w 6 tygodni ( juz zrobie 50) i trening podciągnięć . Dieta : dużo owoców jogurtów naturalnych i serków .

[...] sie zrobic z 35kg) 10x3 (35kg) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 pompek i 7 mountain climers Na koniec 25 minut na rowerze. Ogolne uwagi: troche sie martwie tym kregoslupem, bo jade na lekach przeciwbolowych i tak naprawde to nie wiem czy [...]

[...] power mode byl wlaczony na wyciagu poprzednim razem i chyba dlatego udalo mi sie zrobic z 35kg) 10x3 (35kg) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 pompek i 7 mountain climers /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c21350181bbf495fa4353085d5d2bdb9.gif

[...] obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem (zamienilam dzis na burpees), 7 pompek i 7 mountain climers ledwo zyje po tej wytrzymalosciowce Jesli chodzi o miska to mi jakos wegli dzis zabraklo i juz nie mam pomyslu jak je dopchac [...]

[...] 2) 4c.jeżyki 3 x 10. 25kg12/25kgx12/25kgx12 25kgx10/30kgx0/30kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers zabija mnie ta superseria Na koniec bieznia 12 minut 10km/h 18 minut 11km/h

[...] 25kgx10/30kgx0/30kgx10 obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers Na koniec bieznia 30 minut- ciut powyzej 5km srednia predkosci pomiedzy 10 a 11.5km/h Do tego trzy krotkie wycieczki rowerowe (w celach [...]

jeszcze boczki mnie wkurzają ale tak, tak - dupa najważniejsza i byle nic z wyciskania skos i pompek bo czekam na wizyte i zielone światło do tych ćwiczeń

[...] x 60kg - 10 x 65kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem + pompki na poręczach (serie łączone) - 15 + 18 - 9 + 15 Wydawało mi się, że dzisiejszy trening będzie lekki ale po siadach i mc czułem się wypompowany. Jakoś zmęczyłem skos. Potem poeksperymentowałem i zrobiłem dwie serie łączone podciągnięć na drążku i pompek na poręczach. To była masakra.

Poczytam, poczytam ;] I wypróbuje! Pompek na poręczach nie zrobie, ale moge zamiast tego w podporze tyłem je robic? Podciągania też nie ;/ I co zamiast podciągania? Wiosłowanie? Wyciskanie żolnierskie to jest stojac/siedzac i sztanga do gory nad glowe? Sztanga z przodu głowy?