pompek

ok, wielkie dzięki za tak szczegółowy plan...pompek na poręczach nie mogę robić bo na siłce nie ma po prostu poręczy.. Możesz jeszcze podpowiedzieć co to jest rampa? Może głupie pytanie ale nie mam pojęcia

najlepiej odpuść te wszystkie programy typu 100 pompek, 50 podciągnięć czy ileśtam brzuszków

[...] wyprawie do źródeł Sanu nogi nie będą chciały współpracować a tu niespodzianka- zero bólu, pełnie zadowolenie z poprawności. Rozgrzewka: (60,65,70)" na skakance + 3x10 pompek C5:6/6/6 B1:6/6/6 A3/4:6/6/6 A2:6/6/6 D:18 E1:8/8/8 F:8/8/8 W:8/8/8 O:19/19/19 H:7/7/7 K2:11/11/11 + Rozciąganie Przy ćwiczeniu B1 odrobinę ustąpiły bóle więc [...]

[...] model 510 i również bardzo sobie chwalę! Dodam, że trenuję bodyweight, i główną ich cechą jaką się kierowałem przy wyborze były gumowane wstawki i brak wrist wrapa. Jakoś na bardzo wysokim poziomie, mają za sobą koło roku pompek, i zwykłych i na poręczach, podciągania, trzy czy cztery prania, i ani koloru nie ruszyło ani gumy, wszystko jak nowe

[...] wszystkie Wasze posty dwa razy każdy Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac. Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Plecy -Wiosło sztangą 4x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Nogi [...]

[...] ilość pow. 10x90, 12x60 4) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 27.5, 32.5, 9x37,5 10kg - 5kg 5) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15* 8, 9 sztabek Cardio: 20' Dla odpoczęcia od pompek na poręczach dziś pierwszy raz w życiu podszedłem do skosu dolnego Chwyt średni - szerokość barków. Sztangę opuszczałem na skraj dołu klatki i góry brzucha. Kilka [...]

[...] trening i miska. dzisiejsza była taka sama 1. przysiad 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 2x45 2. MC na prostych nogach 5x 35, 40, 45, 50, 60mój nowy progres + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers (o i tu się dziś zastanowiłam-jest 10 na jedna i 10 na druga nogę?czy ogólnie 10?) słowo na koniec zaniedbuje troche dziennik ale to wynika z [...]

[...] serie 27,5kg ale byłem cały zlany. Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem 2x8 wyciskania leżąc w dół, na 2 seryjke wyciskania poszło 55kg. Barki nawet nie wiem ile [...]

malgo421, spokojnie, jesteś pod bacznym okiem Martucci, więc bez nerw. Jak nie wyjęła bacika i nie kazała robić karnych pompek czy innych burpee, znaczy żeś w miarę grzeczna Sio do lekarza, niech obejrzy tą rękę, skoro taka oporna

Na karate zawsze się rozciągamy, chociaż mało osób w klubie stawia na wysokie kopnięcia, oprócz tego jest masa pompek i przysiadów, zazwyczaj jest dużo ćwiczeń na wytrzymałość.

Za dużo powtórzeń, za dużo ćwiczeń - daj trudniejsze ćwiczenia np. zamiast pompek klasycznych pompki na taboretach itd. bo mięśnie się przyzwyczają do katowania ich w ten sposób. Poczytaj, w tym dziale jest sporo różnych metod - skorzystaj z jednej z nich np. popularnego ostatnio lafaya;)

[...] zbyt intensywnie, bo wielu z Was jak to przeczyta może wyśmiać, że w ogóle z takim czymś piszę :D Dobra... moje dzienne ćwiczenia wyglądają tak: 6 serii, w każdej serii: 10 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów plus ćwiczenia rozciągające itp. Do tego po ok. 30, 40 minutach 100 dodatkowych brzuszków. Ćwiczę codziennie, nie wliczając niedziel. A w [...]

Z pompek klasycznych raczej nie zrezygnuje ewentualnie moge wykonac jedna serie klasycznych i 2 pozostale innych. Mam do nich sentyment, co wydaje mi sie glupie . np. 85 pompek 30 pompek na taboretach 30 pompek na taboretach Co do Burpee to nie lubie tego cwiczenia, wykonywalem ponad 90 w 3 seriach i konczylem raczej przez monotonie niz zmeczenie [...]

przysiad z hantlami dlatego bo nie potrzeba zakladac ogromnego obciazenia, a jestem tym jak narazie ograniczony. co do tych pompek na taboretach, to wiem ocb tobie, ale mi w tym wypadku chodzilo o klasyczne pompki na dwoch taboretach z przodu i nogi na lawce, gdzie pracuje klata a mniejszym dodatkiem sa tricepsy. chyba, ze jestes zdania tego, by [...]

[...] ze zdjecia sa wporzadku i na usg babka tez dokladnie mi to ramie obczaila i nic tam nie widzi.Mialem kolejny raz miesiac przerwy no i dzisiaj zrobilem lekki rozruch,pare pompek.najpierw wzialem ciezarek 2,5 kg i zrobilem jedna serie na barki,pozniej 4,5 kg i juz przy drugiej delikatny dyskomfort w tylnej czesci barku.ortopeda zalecil nie [...]

[...] zawsze sobie z rana ćwiczę po 30 min, a przerwa po treningu a śniadaniem to szybki prysznic, rano robię sobie kilka minut skakanki(5,6 min), potem 20-30 pajaców, po 10 przysiadów, brzuszków i pompek, potem znów skakanka tak z 5 min i pajace 50-60(zależy od samopoczucia). I tak 2 razy całość powtarzam, to bardziej taka rozgrzewka na początek dnia.

[...] tragedia Gorąco jak w samym środku piekła W dodatku wchodząc do "siłowni" spaliłam żarówkę i trening miał się odbyć przy świetle lampki nocnej ale jakoś udało się zrobić światłość Rozgrzewka (65,70,75)" + 3x10 pompek C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:4/4/4 A2:4/4/4 D:15 E:6/6/6 F:6/6/6 W:6/6/6 O:15/15/15 H:5/5/5 K2:8/8/8 + Rozciąganie

[...] dzisiaj ostre kraulem pływanie - dystans 2km, jutro siłownia. A wracając - do mojej ilości mięśni, zawsze mi się wydawało, że skoro podciągnę się na drążku ze zwisu 4x i zrobię 40 tzw męskich, głębokich pompek, to chyba nie dźwigam samego fatu.:) Istnieją jakieś przyrządy pomiarowe którym można zaufać szacujące ilość tłuszczu:mięśni:wody?

[...] mam chorobe stawow odziedziczona po ojcu, ojciec ma luszczycowe zapalenie stawow, ja mam samo zapalenie stawow jak mysle. a trenowac jeszcze nie zaczalem, ale normalnych pompek jestem w stanie zrobic max. 10, nie spowodu braku sily, lecz wlasnie przez bol stawow. nie wiem czy lykac tabletki, czy moze jak wytrenuje stawy to moze mi to [...]

Do biegania możesz dodać codzienną gimnastykę z uwzględnieniem pompek , przysiadów i podciągania się na drążku.Na siłowni skup się na czterech podstawowych ćwiczeniach przysiadzie,martwym ciągu , wyciskaniu na ławce i rwaniu sztangi(to ćwiczenie jest trudne technicznie dlatego poproś kogoś kto się na tym zna najlepiej ciężarowca).Rób to z głową to [...]